5 tips om sportschoolresultaten te verbeteren

Inhoud

• 5 tips voor betere resultaten in de sportschool
• 1. Let op eten
• 2. Blijf gehydrateerd
• 3. Verander de trainingsroutine
• 4. Verhoog geleidelijk de belasting
• 5. Vermijd het trainen van dezelfde spiergroep op opeenvolgende dagen

Om de resultaten van de sportschool te verbeteren, is het belangrijk om gemotiveerd te zijn om het doel te bereiken en te begrijpen dat het proces langzaam en geleidelijk verloopt, of het nu het doel is om af te vallen of om spieren op te bouwen. Daarnaast is het belangrijk om op eten te letten, gehydrateerd te blijven en training niet te missen, naast het doen met intensiteit of volgens de begeleiding van de instructeur.

Trainen in de sportschool kan behoorlijk veeleisend zijn, dus het is erg belangrijk om ervoor te zorgen dat je alle energiebronnen hebt die nodig zijn om de training tot het einde uit te voeren, zodat je goed kunt herstellen. Daarnaast is het belangrijk om de trainingsroutine regelmatig te veranderen en te voorkomen dat dezelfde spiergroep opeenvolgende dagen wordt getraind.

5 tips voor betere resultaten in de sportschool

Enkele eenvoudige tips die helpen om sportschoolresultaten te verbeteren en doelen gemakkelijker te bereiken zijn:

1. Let op eten

Voeding voor en na de training is niet belangrijk voor spiergroei en -massa en voor gewichtsverlies, omdat het de nodige energie levert om lichaamsbeweging uit te voeren en gemakkelijker spierherstel te bevorderen, naast het bevorderen van vetvrije massa.

Daarom is de aanbeveling dat het pre-workout-dieet is samengesteld uit koolhydraatbronnen zodat de nodige energie wordt geleverd om de workout uit te voeren, terwijl het post-workout-dieet voedingsmiddelen moet bevatten die rijk zijn aan eiwitten om het proces van spierherstel te bevorderen. naast het stimuleren van spieraanwinst. Ken het voedsel om spiermassa te krijgen.

Het is belangrijk dat het dieet wordt aangegeven door een voedingsdeskundige, zodat de voedingsmiddelen en hun hoeveelheden worden aanbevolen in overeenstemming met het doel van de persoon. Op deze manier is het mogelijk om de doelen gemakkelijker te bereiken en de resultaten in de sportschool te verbeteren. Hier zijn enkele opties voor wat u voor en na uw training kunt eten.

2. Blijf gehydrateerd

Hydratatie is essentieel om het lichaam te laten functioneren en het verschijnen van resultaten te stimuleren. Het wordt aanbevolen dat de persoon tijdens en na de training water drinkt om het lichaam te hydrateren, de hoeveelheid water die verloren gaat tijdens de training te herstellen en het uithoudingsvermogen van de spieren te vergroten, waarbij blessures, zoals contracturen of spierbreuken, worden voorkomen.

Bovendien kan het in het geval van zeer intensieve trainingen of buiten uitgevoerd in een zeer warme omgeving interessant zijn om een ​​isotone drank te drinken om de mineralen die verloren gaan tijdens lichamelijke activiteit sneller te vervangen. Een energiedrank gemaakt met honing en citroen is ook een optie om energie op peil te houden tijdens de training. U kunt als volgt voorbereiden door de volgende video te bekijken:

3. Verander de trainingsroutine

Het is belangrijk dat de training na enkele weken wordt aangepast aan de evolutie van de persoon en onder begeleiding van de instructeur om te voorkomen dat de spier zich aanpast aan de prikkel waaraan hij wordt onderworpen, wat de resultaten verstoort. Zo is het bij het veranderen van de trainingsroutine mogelijk om de spieren te stimuleren en een hoger energieverbruik te bevorderen en de spiervezels te stimuleren, om de toename van spiermassa te bevorderen.

4. Verhoog geleidelijk de belasting

De geleidelijke toename van de belasting die bij de oefeningen wordt gebruikt, moet gebeuren onder begeleiding van de instructeur en is bedoeld om spieraanpassing te voorkomen. Wanneer de belasting wordt verhoogd, is het mogelijk om de spieren meer energie te laten besteden om de oefening uit te voeren, waardoor de groei wordt bevorderd.

5. Vermijd het trainen van dezelfde spiergroep op opeenvolgende dagen

Het is belangrijk om uw spieren te laten rusten om het gewenste resultaat te bereiken. Dus als de training van de dag voor de bovenste ledematen was, wordt aanbevolen dat de training van de volgende dag voor de onderste ledematen is, omdat het op deze manier mogelijk is om de spieren te herstellen en blessures en overbelasting te voorkomen.