7 Wetenschappelijke gezondheidsvoordelen van voldoende water drinken

Inhoud

• 1. Helpt bij het maximaliseren van fysieke prestaties
• 2. Heeft een aanzienlijke invloed op het energieniveau en de hersenfunctie
• 3. Kan hoofdpijn helpen voorkomen en behandelen
• 4. Kan helpen bij het verlichten van constipatie
• 5. Kan helpen bij de behandeling van nierstenen
• 6. Helpt katers te voorkomen
• 7. Kan helpen bij het afvallen
• het komt neer op

Het menselijk lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water.

Het wordt doorgaans aanbevolen om acht glazen water van 8 ounce (237 ml) per dag te drinken (de 8 × 8-regel).

Hoewel er weinig wetenschap achter deze specifieke regel zit, is gehydrateerd blijven belangrijk.

Hier zijn 7 wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen van veel water drinken.

1. Helpt bij het maximaliseren van fysieke prestaties

Als je niet gehydrateerd blijft, kunnen je fysieke prestaties eronder lijden.

Dit is vooral belangrijk tijdens intensieve training of hoge temperaturen.

Uitdroging kan een merkbaar effect hebben als u slechts 2% van het vochtgehalte van uw lichaam verliest. Het is echter niet ongebruikelijk dat atleten maar liefst 6-10% van hun watergewicht verliezen via zweet (,).

Dit kan leiden tot een veranderde lichaamstemperatuurregeling, verminderde motivatie en verhoogde vermoeidheid. Het kan lichaamsbeweging ook veel moeilijker maken, zowel fysiek als mentaal (3).

Het is aangetoond dat optimale hydratatie dit voorkomt, en het kan zelfs de oxidatieve stress verminderen die optreedt tijdens intensieve training. Dit is niet verwonderlijk als je bedenkt dat spieren voor ongeveer 80% uit water bestaan ​​(,).

Als u intensief traint en de neiging heeft om te zweten, kan gehydrateerd blijven u helpen om op uw best te presteren.

Als u slechts 2% van het vochtgehalte van uw lichaam verliest, kan dit uw fysieke prestaties aanzienlijk verminderen.

2. Heeft een aanzienlijke invloed op het energieniveau en de hersenfunctie

Je brein wordt sterk beïnvloed door je hydratatiestatus.

Studies tonen aan dat zelfs milde uitdroging, zoals het verlies van 1–3% van het lichaamsgewicht, vele aspecten van de hersenfunctie kan aantasten.

In een onderzoek bij jonge vrouwen ontdekten onderzoekers dat een vochtverlies van 1,4% na inspanning zowel de stemming als de concentratie verminderde. Het verhoogde ook de frequentie van hoofdpijn ().

Veel leden van hetzelfde onderzoeksteam voerden een soortgelijk onderzoek uit bij jonge mannen. Ze ontdekten dat een vochtverlies van 1,6% schadelijk was voor het werkgeheugen en verhoogde gevoelens van angst en vermoeidheid (7).

Een vochtverlies van 1–3% staat gelijk aan ongeveer 1,5–4,5 pond (0,5–2 kg) lichaamsgewichtsverlies voor een persoon die 150 pond (68 kg) weegt. Dit kan gemakkelijk gebeuren door normale dagelijkse activiteiten, laat staan ​​tijdens inspanning of hoge temperaturen.

Veel andere onderzoeken, met onderwerpen variërend van kinderen tot oudere volwassenen, hebben aangetoond dat milde uitdroging de stemming, het geheugen en de hersenprestaties kan beïnvloeden (8, 10, 12, 13).

Milde uitdroging (vochtverlies van 1–3%) kan het energieniveau aantasten, de gemoedstoestand schaden en leiden tot aanzienlijke vermindering van geheugen en hersenprestaties.

3. Kan hoofdpijn helpen voorkomen en behandelen

Uitdroging kan bij sommige mensen hoofdpijn en migraine veroorzaken (,).

Onderzoek heeft aangetoond dat hoofdpijn een van de meest voorkomende symptomen van uitdroging is. Uit een onderzoek onder 393 mensen bleek bijvoorbeeld dat 40% van de deelnemers hoofdpijn had als gevolg van uitdroging ().

Bovendien hebben sommige onderzoeken aangetoond dat drinkwater kan helpen bij het verlichten van hoofdpijn bij mensen die vaak last hebben van hoofdpijn.

Een onderzoek onder 102 mannen wees uit dat het drinken van nog eens 1,5 liter water per dag resulteerde in significante verbeteringen op de Migraine-Specific Quality of Life-schaal, een scoresysteem voor migrainesymptomen (16).

Bovendien meldde 47% van de mannen die meer water dronken, verbetering van de hoofdpijn, terwijl slechts 25% van de mannen in de controlegroep dit effect rapporteerde (16).

Niet alle onderzoeken zijn het echter met elkaar eens, en onderzoekers hebben geconcludeerd dat vanwege het gebrek aan kwalitatief hoogstaande studies meer onderzoek nodig is om te bevestigen hoe toenemende hydratatie kan helpen bij het verbeteren van hoofdpijnklachten en het verminderen van de frequentie van hoofdpijn ().

Het drinken van water kan hoofdpijn en hoofdpijnklachten helpen verminderen. Er is echter meer onderzoek van hoge kwaliteit nodig om dit potentiële voordeel te bevestigen.

4. Kan helpen bij het verlichten van constipatie

Constipatie is een veelvoorkomend probleem dat wordt gekenmerkt door onregelmatige stoelgang en moeite met ontlasting.

Het verhogen van de vochtinname wordt vaak aanbevolen als onderdeel van het behandelingsprotocol, en er is enig bewijs dat dit ondersteunt.

Laag waterverbruik lijkt een risicofactor te zijn voor constipatie bij zowel jongere als oudere personen (,).

Meer hydratatie kan constipatie helpen verminderen.

Mineraalwater kan een bijzonder gunstige drank zijn voor mensen met obstipatie.

Studies hebben aangetoond dat mineraalwater dat rijk is aan magnesium en natrium de frequentie en consistentie van de stoelgang verbetert bij mensen met obstipatie (, 21).

Veel water drinken kan constipatie helpen voorkomen en verlichten, vooral bij mensen die over het algemeen niet genoeg water drinken.

5. Kan helpen bij de behandeling van nierstenen

Urinestenen zijn pijnlijke klonten mineraalkristal die zich in de urinewegen vormen.

De meest voorkomende vorm zijn nierstenen, die zich in de nieren vormen.

Er is beperkt bewijs dat waterinname kan helpen om herhaling te voorkomen bij mensen die eerder nierstenen hebben gekregen (22, 23).

Door een hogere vochtinname neemt de hoeveelheid urine die door de nieren stroomt toe. Dit verdunt de concentratie van mineralen, zodat ze minder snel kristalliseren en klonten vormen.

Water kan ook helpen de initiële vorming van stenen te voorkomen, maar studies zijn nodig om dit te bevestigen.

Een verhoogde wateropname lijkt het risico op niersteenvorming te verminderen.

6. Helpt katers te voorkomen

Een kater verwijst naar de onaangename symptomen die optreden na het drinken van alcohol.

Alcohol is een diureticum, waardoor je meer water verliest dan je binnenkrijgt. Dit kan leiden tot uitdroging (24,,).

Hoewel uitdroging niet de belangrijkste oorzaak van katers is, kan het symptomen veroorzaken zoals dorst, vermoeidheid, hoofdpijn en een droge mond.

Goede manieren om katers te verminderen zijn door een glas water te drinken tussen de drankjes door en minstens één groot glas water te drinken voordat je naar bed gaat.

Katers worden gedeeltelijk veroorzaakt door uitdroging en drinkwater kan enkele van de belangrijkste symptomen van een kat helpen verminderen.

7. Kan helpen bij het afvallen

Door veel water te drinken kunt u afvallen.

Dit komt omdat water de verzadiging kan verhogen en uw stofwisseling kan stimuleren.

Er zijn aanwijzingen dat het verhogen van de waterinname gewichtsverlies kan bevorderen door uw metabolisme enigszins te verhogen, waardoor het aantal calorieën dat u dagelijks verbrandt kan toenemen.

Een onderzoek uit 2013 onder 50 jonge vrouwen met overgewicht toonde aan dat het drinken van nog eens 500 ml water 3 keer per dag vóór de maaltijd gedurende 8 weken leidde tot een significante vermindering van lichaamsgewicht en lichaamsvet in vergelijking met hun metingen voorafgaand aan het onderzoek () .

De timing is ook belangrijk. Een half uur voor de maaltijd water drinken is het meest effectief. Het kan u een vol gevoel geven, zodat u minder calorieën eet (, 29).

In één onderzoek verloren lijners die 0,5 liter water dronken voor de maaltijd 44% meer gewicht gedurende een periode van 12 weken dan lijners die geen water dronken voor de maaltijd ().

het komt neer op

Zelfs milde uitdroging kan mentaal en fysiek van invloed zijn op u.

Zorg ervoor dat u elke dag voldoende water krijgt, of uw persoonlijke doel nu 1,9 liter is of een andere hoeveelheid. Het is een van de beste dingen die u kunt doen voor uw algehele gezondheid.