7 op feiten gebaseerde manieren om katers te voorkomen

Inhoud

• 1. Vermijd drankjes met veel congeneren
• 2. Drink de volgende ochtend iets
• 3. Drink veel water
• 4. Krijg voldoende slaap
• 5. Eet een stevig ontbijt
• 6. Overweeg supplementen
• 7. Drink met mate of helemaal niet
• Het komt neer op

Kater is de onaangename nasleep van alcoholvergiftiging.

Ze slaan het hardst nadat alcohol uw lichaam heeft verlaten en worden gekenmerkt door hoofdpijn, vermoeidheid, dorst, duizeligheid, misselijkheid en verlies van eetlust (1).

Er zijn veel katerremedies, maar het bewijs erachter is beperkt of hypothetisch (2).

Toch laten een paar strategieën potentieel zien.

Hier zijn 7 evidence-based manieren om katers te voorkomen of ze op zijn minst aanzienlijk minder ernstig te maken.

1. Vermijd drankjes met veel congeneren

Ethanol is het belangrijkste actieve ingrediënt in alcoholische dranken, maar ze bevatten ook verschillende hoeveelheden congeneren.

Wanneer suikerfermenterende gisten ethanol produceren - in dit artikel simpelweg alcohol genoemd - worden ook congeneren gevormd (3).

Congeneren zijn giftige chemicaliën die methanol, isopentanol en aceton bevatten (4, 5).

Alcoholische dranken met veel congeneren lijken de frequentie en intensiteit van katers te verhogen.

Twee studies suggereren dat methanol, een veelvoorkomende soortgenoot, sterk geassocieerd is met kater-symptomen (6, 7).

Drankjes met veel congeneren zijn whisky, cognac en tequila. Bourbon-whisky is uitzonderlijk hoog in soortgenoten.

Aan de andere kant hebben kleurloze dranken - zoals wodka, gin en rum - weinig congeneren. In feite bevat wodka bijna helemaal geen soortgenoten (3).

In onderzoeken waarin de effecten van wodka (laag in soortgenoten) en whisky (hoog in soortgenoten) werden vergeleken, waren zowel de frequentie als de intensiteit van katers groter voor whisky (8, 9, 10).

Overzicht U kunt de ernst van katers aanzienlijk verminderen door dranken met een lage congener te drinken, zoals wodka, gin of rum.

2. Drink de volgende ochtend iets

Een kater behandelen door nog een drankje te drinken lijkt paradoxaal.

Toch is het een beroemde katerremedie, vaak aangeduid met de uitdrukking "haar van de hond (die je beet)" (11).

Hoewel deze gewoonte niet effectief is gebleken, zit er een interessante wetenschap achter.

Simpel gezegd wordt aangenomen dat het drinken van meer alcohol het metabolisme van methanol beïnvloedt, een bekende soortgenoot die in sommige dranken in sporenhoeveelheden voorkomt.

Na het drinken zet je lichaam methanol om in formaldehyde, een zeer giftige stof. Formaldehyde kan gedeeltelijk verantwoordelijk zijn voor veel kater-symptomen (11, 12, 13).

Echter, alcohol consumeren de ochtend na zwaar drinken kan dit conversieproces remmen, waardoor de vorming van formaldehyde wordt voorkomen (14, 15).

In plaats daarvan wordt methanol via uw ademhaling en urine onschadelijk uit uw lichaam afgevoerd. Daarom wordt ethanol vaak gebruikt om methanolvergiftiging te behandelen (16).

Dat gezegd hebbende, wordt het drinken van een ander drankje 's ochtends sterk afgeraden als middel tegen een kater - omdat het het onvermijdelijke kan vertragen.

Ochtenddrinken wordt vaak geassocieerd met alcoholafhankelijkheid, en het verminderen van een paar katers is het niet waard om uw gezondheid in gevaar te brengen.

Overzicht De volgende ochtend meer alcohol drinken is een beroemd middel tegen een kater. Deze risicovolle methode kan echter meer kwaad dan goed doen.

3. Drink veel water

Alcohol is een diureticum, waardoor je vaak moet plassen (17, 18, 19).

Daarom kan alcohol bijdragen aan uitdroging.

Hoewel uitdroging niet als de belangrijkste oorzaak van katers wordt beschouwd, kan het wel bijdragen aan symptomen als dorst, hoofdpijn, vermoeidheid en een droge mond.

Gelukkig is uitdroging gemakkelijk te voorkomen - zorg ervoor dat u voldoende water drinkt.

Een goede regel is om tussen de drankjes een glas water - of een andere niet-alcoholische drank - te drinken en voor het slapengaan minstens één groot glas water te drinken.

Overzicht Veel water drinken kan enkele van de belangrijkste symptomen van katers helpen verminderen, waaronder dorst en hoofdpijn.

4. Krijg voldoende slaap

Alcohol kan uw slaap verstoren.

Het kan zowel de slaapkwaliteit als de duur verminderen, terwijl het uw hele slaapschema verstoort als u te laat opblijft (1, 20).

Hoewel een slechte nachtrust niet de meeste symptomen van een kater veroorzaakt, kan het wel bijdragen aan de vermoeidheid en prikkelbaarheid die vaak gepaard gaan met katers.

Veel slaap krijgen na zwaar drinken kan uw lichaam helpen herstellen.

Als je niet kunt uitslapen en het de volgende dag rustig aan kunt doen, is dronken worden misschien niet zo'n goed idee.

Overzicht Alcohol kan uw slaapkwaliteit aantasten. Gun uzelf voldoende tijd om uit te slapen na een feestelijke nacht.

5. Eet een stevig ontbijt

Kater wordt soms geassocieerd met een lage bloedsuikerspiegel, een aandoening die bekend staat als hypoglykemie (21).

Ze zijn ook ernstiger bij mensen met een lage bloedsuikerspiegel (22, 23).

Hoewel hypoglykemie geen belangrijke oorzaak is van katers, kan het wel bijdragen aan symptomen zoals zwakte en hoofdpijn (24).

Na het drinken kan een voedzaam ontbijt of een late avondmaaltijd helpen om uw bloedsuikerspiegel op peil te houden.

Overzicht Een goed ontbijt eten is een bekende remedie tegen een kater. Het kan helpen de bloedsuikerspiegel te herstellen, wat sommige katerverschijnselen verzacht.

6. Overweeg supplementen

Ontsteking helpt uw ​​lichaam weefselschade te herstellen en infecties te bestrijden.

Er zijn aanwijzingen dat veel kater-symptomen worden veroorzaakt door een lichte ontsteking (25, 26).

Sommige ontstekingsremmende medicijnen zijn zelfs behoorlijk effectief gebleken tegen katers (27).

Veel plantaardig voedsel en medicinale kruiden kunnen ook ontstekingen verminderen en katers helpen voorkomen.

Supplementen die katers beïnvloeden, zijn onder meer rode ginseng, gember en cactusvijg (28, 29, 30).

Cactusvijg is het vermelden waard. Dit is de vrucht van de cactus Opuntia ficus-indica, waarvan wordt aangenomen dat het afkomstig is uit Mexico.

In één onderzoek onder 55 jonge, gezonde personen verminderde het gebruik van vijgextract vijf uur voor het drinken het risico op een ernstige kater met 62% (31).

Hoewel ze een kater niet volledig voorkomen, kunnen bepaalde op planten gebaseerde supplementen uw symptomen aanzienlijk verlichten.

Overzicht Bepaalde voedingssupplementen - waaronder cactusvijg, rode ginseng en gember - kunnen de symptomen van kater verminderen.

7. Drink met mate of helemaal niet

De ernst van katers neemt toe met de hoeveelheid alcohol die je consumeert (32).

Om deze reden is de beste manier om katers te voorkomen, met mate te drinken - of je volledig te onthouden.

De hoeveelheid alcohol die nodig is om een ​​kater te veroorzaken, verschilt van persoon tot persoon.

Sommige mensen hebben slechts 1-2 drankjes nodig, maar de meeste hebben veel meer nodig. Ongeveer 23% van de mensen lijkt geen kater te krijgen - hoeveel ze ook drinken (33).

Overzicht De ernst van katers houdt rechtstreeks verband met alcoholgebruik. Beperken of zich onthouden van drankjes zijn de beste manieren om een ​​kater te voorkomen.

Het komt neer op

Alcoholische katers verwijzen naar nadelige symptomen - duizeligheid, hoofdpijn, vermoeidheid, misselijkheid - die optreden wanneer mensen nuchter worden na overmatig drinken.

Verschillende strategieën kunnen de ernst van katers helpen verminderen. Deze omvatten voldoende slaap, een stevig ontbijt, veel water drinken en het vermijden van drankjes met veel congeneren.

Maar de beste manier om katers te vermijden, is door met mate te drinken of volledig te onthouden.