Alles wat u moet weten over abdominale spanning

Inhoud

• Hoe voelt het?
• Waarin verschillen de symptomen van een hernia?
• Hoe een buikbelasting te behandelen
• 1. Koude therapie
• 2. Warmtetherapie
• 3. Over-the-counter (OTC) pijnstillers
• 4. Compressie
• 5. Rust
• 6. Oefening
• Wat zijn de vooruitzichten?
• Hoe toekomstige buikbelasting te voorkomen

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Wat is buikbelasting en waardoor wordt het veroorzaakt?

Buikspanning kan verwijzen naar elke scheur, rek of breuk van de buikspieren. Daarom wordt buikspanning soms een verrekte spier genoemd.

Buikspanning kan worden veroorzaakt door:

• plotselinge draaien of snelle beweging
• intense en overmatige lichaamsbeweging
• niet goed rustende overbelaste spieren
• onjuiste techniek tijdens het beoefenen van sporten waarbij rennen, draaien en springen nodig is
• het tillen van zware voorwerpen
• lachen, hoesten of niezen

Het is niet hetzelfde als een buikhernia, hoewel sommige symptomen hetzelfde kunnen zijn. Een hernia treedt op wanneer een inwendig orgaan of lichaamsdeel uitsteekt door de spier- of weefselwand waarin het zich bevindt.

Blijf lezen om meer te weten te komen over de symptomen van buikbelasting, hoe deze wordt behandeld en hoe u kunt voorkomen dat dit opnieuw gebeurt.

Hoe voelt het?

Als u last heeft van overbelasting van de buik, kan het oppervlak van uw maaggebied gevoelig en ontstoken aanvoelen. De kans dat u deze gewaarwordingen voelt, is groter wanneer u uw buikspieren aanspant en beweegt.

Andere symptomen zijn onder meer:

• plotselinge scherpe pijn
• zwelling
• blauwe plekken
• zwakheid
• stijfheid
• pijn of moeite met het strekken of buigen van de spier
• spierspasmen of krampen

Afhankelijk van de ernst van de belasting, kan het een uitdaging zijn om te lopen, rechtop te staan ​​of voorover of zijwaarts te buigen. Andere bewegingen waarbij uw kernspieren betrokken zijn, zoals boven uw hoofd reiken, kunnen ook moeilijk zijn.

Waarin verschillen de symptomen van een hernia?

Hoewel de symptomen van overbelasting van de buik en hernia op elkaar lijken, zijn er verschillende verschillen tussen beide.

Als u een hernia heeft, kunt u het volgende opmerken:

• een onverwachte knobbel of bult in de buik
• een aanhoudend pijnlijk of branderig gevoel
• misselijkheid
• braken
• constipatie

Hoe een buikbelasting te behandelen

U kunt buikpijn meestal thuis behandelen. De meeste milde soorten genezen binnen een paar weken. Hier zijn enkele behandelingsopties die een snel herstel zullen helpen garanderen.

1. Koude therapie

Het zo snel mogelijk uitvoeren van koudetherapie kan bloeding, pijn en zwelling helpen verlichten. Koudetherapie kan ontstekingen helpen verminderen.

Om dit te doen:

1. Koop een ijspak, gelpak of zak met diepvriesgroenten die je kunt gebruiken om het getroffen gebied te bevriezen.
2. Wikkel een doek of handdoek om het koude pakket. Dit zal uw huid helpen beschermen en het risico op extra irritatie verminderen.
3. Breng het cold pack voorzichtig 10 tot 15 minuten per keer aan op uw blessure.
4. Herhaal dit proces zo mogelijk elk uur tijdens de eerste dagen van je blessure.

2. Warmtetherapie

Het gebruik van warmtetherapie kan helpen uw spieren te ontspannen en spanning te verlichten, wat de pijn helpt verminderen. Warmte verhoogt ook de bloedstroom naar het getroffen gebied. Dit kan genezing bevorderen en ontstekingen verminderen.

Om dit te doen:

1. Koop een verwarmingskussen of patch.
2. Als je geen kant-en-klaar kompres hebt, kun je een schone sok met rijst vullen en vastbinden. Magnetron de sok gedurende 1 tot 2 minuten. Zorg ervoor dat het niet onaangenaam warm aanvoelt.
3. Breng het warme kompres maximaal 20 minuten per keer aan op het getroffen gebied.
4. Herhaal dit proces zo mogelijk de eerste dagen van uw blessure elk uur.

3. Over-the-counter (OTC) pijnstillers

U kunt ook OTC-medicijnen gebruiken om de ernst van de pijn te verminderen.

Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's), zoals ibuprofen (Advil) en naproxennatrium (Aleve), kunnen ook helpen bij het verlichten van zwelling en ontsteking.

U kunt ook pijnstillers nemen, zoals aspirine (Bayer) en paracetamol (Tylenol), maar deze hebben geen effect op ontstekingen.

4. Compressie

U kunt overwegen om een ​​buikband of verband te dragen om uw buikspieren samen te drukken. De uitgeoefende druk kan beweging en zwelling helpen minimaliseren.

Bespreek met uw arts hoe lang en hoe strak u het bindmiddel moet dragen om uw symptomen te verhelpen. Kies een bindmiddel gemaakt van hypoallergeen materiaal om ook allergische reacties te voorkomen.

5. Rust

Rust zoveel mogelijk en vermijd alle activiteiten die u stress of spanning bezorgen. Dit is vooral belangrijk als u een atletische blessure heeft.

Probeer een comfortabele manier te vinden om te zitten of liggen, en gebruik deze tijd om iets ontspannends te doen. Doe het rustig aan totdat uw pijn volledig afneemt. Dit kan enkele weken duren.

6. Oefening

Zodra uw symptomen zijn verdwenen, kunt u beginnen met buik- en kernversterkende oefeningen. Curlups en bekkenkantelingen zijn twee populaire therapieën.

Als uw lichaam het toelaat, doe deze oefeningen dan een paar keer per week. Zorg ervoor dat je jezelf de tijd geeft om tussen de sessies uit te rusten.

Om curlups te doen:

1. Ga op je rug liggen met gebogen knieën.
2. Breng je armen langs je lichaam.
3. Hef uw hoofd en schouders een paar centimeter omhoog. Breng je armen zo hoog als je dijen.
4. Houd 6 seconden vast.
5. Laat je weer zakken.
6. Doe 3 sets van 8 herhalingen.

Om een ​​bekkenkanteling te doen:

1. Ga op je rug liggen met gebogen knieën.
2. Span je buikspieren aan en span ze aan terwijl je naar binnen trekt, waarbij je je navel naar je ruggengraat trekt.
3. Druk je onderrug in de grond terwijl je je heupen en bekken lichtjes naar achteren kantelt.
4. Houd 6 seconden vast.
5. Ontspan en keer terug naar de startpositie.
6. Doe 3 sets van 8 herhalingen.

Wat zijn de vooruitzichten?

Als u maatregelen neemt om uw pijn te genezen en deze niet verbetert, of als uw pijn erger wordt, raadpleeg dan uw arts. Uw symptomen kunnen een teken zijn van een onderliggende aandoening.

U moet ook uw arts raadplegen als u onmiddellijke en ernstige pijn ervaart die gepaard gaat met:

• braken
• koud zweet
• duizeligheid

Uw arts kan u helpen bij het bepalen van de beste behandelingskuur en kijken of er onderliggende aandoeningen zijn.

De meeste buikkrampen genezen binnen een paar weken.

Hoe toekomstige buikbelasting te voorkomen

Het is belangrijk dat u maatregelen neemt om toekomstige overbelasting van de buik te voorkomen. Terugkerende buikbelasting kan tot complicaties leiden.

Tijdens het sporten moet u:

• Opwarmen en strekken voordat u aan lichamelijke activiteit begint.
• Doe een cooldown na je training.
• Neem elke week vrije tijd om uw spieren te laten rusten.
• Begin langzaam en werk geleidelijk omhoog in termen van intensiteit en duur, elke keer dat u aan een nieuw oefenprogramma begint.

Over het algemeen moet u:

• Buig je knieën en heupen en laat je met een rechte rug zakken om zware voorwerpen op te tillen.
• Zorg voor een goede houding terwijl u zit of staat. Controleer en corrigeer uw houding gedurende de dag.
• Als u langere tijd moet zitten, zorg dan dat u opstaat om een ​​pauze te nemen en vaak beweegt.