9 voordelen van gezond eten en hoe je dat doet

Inhoud

• Hoe u gezond eet
• Test uw kennis van voedsel
• Test je kennis!

Een gezond en uitgebalanceerd dieet, rijk aan vitamines en mineralen, gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging, kan verschillende gezondheidsvoordelen opleveren, zoals een betere gewichtscontrole, verbeterde werkprestaties, meer geheugen en concentratie, versterking van het immuunsysteem en ziektepreventie .

Om deze voordelen te garanderen, is het dus belangrijk dat de persoon gedurende de dag veel water drinkt, snoep en gefrituurd voedsel vermijdt, de consumptie van alcoholische dranken vermindert en de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten gedurende de dag in evenwicht houdt. kan interessant zijn om door de voedingsdeskundige te laten controleren of alle vitamines en mineralen die essentieel zijn voor het goed functioneren van het lichaam, worden geconsumeerd.

Enkele van de belangrijkste voordelen van gezond eten zijn dus:

1. Zorgt voor meer energie om dagelijkse activiteiten uit te voeren en meer bereidheid om fysieke activiteit te beoefenen;
2. Voorkomt infectieziekten, aangezien een gezond en uitgebalanceerd dieet de verbetering van de functie van het immuunsysteem kan bevorderen en infecties effectiever kan helpen voorkomen en bestrijden;
3. Verlaagt het risico op chronische ziektenzoals hartaandoeningen en diabetes, aangezien een dieet dat rijk is aan vitamines, mineralen en vezels kan helpen bij het reguleren van cholesterol en bloedsuikerspiegels, waardoor ziekten kunnen worden voorkomen;
4. Bevordert weefselgroei en -vernieuwing, voornamelijk van botten, huid en spieren, en daarom speelt het een essentiële rol in de ontwikkeling van het kind en in het proces van spiermassaaanwinst en gewichtsverlies;
5. Verbetert prestaties en concentratie, omdat het de goede werking van het geheugen en het hele zenuwstelsel bevordert;
6. Geeft meer dispositie, omdat het helpt om de werking van het metabolisme te verbeteren, naast dat het rechtstreeks verband houdt met de energie die door voedsel aan het organisme wordt geleverd;
7. Reguleert de hormoonproductie, die bijvoorbeeld optreden bij het voorkomen van ziekten die verband houden met schildklier en vruchtbaarheid;
8. Helpt vroegtijdige veroudering te voorkomenDit komt doordat een dieet dat rijk is aan antioxidanten, helpt om vrije radicalen in het lichaam te bestrijden, waardoor de huid er beter uitziet en de tekenen van veroudering worden vertraagd;
9. Verbetert de slaapkwaliteit, omdat sommige voedingsmiddelen helpen de hoeveelheid melatonine te verbeteren, wat de kwaliteit van de slaap rechtstreeks beïnvloedt.

Om meer voordelen te behalen, is het naast voedsel ook belangrijk om regelmatig lichaamsbeweging te oefenen, aangezien lichaamsbeweging niet alleen bijdraagt ​​aan de toename van spiermassa en vetverlies, maar ook aan het vergroten van de aanleg. Daarnaast is het belangrijk dat de persoon wordt begeleid door een voedingsdeskundige om een ​​passend dieet te kunnen aangeven bij zijn leeftijd, leefstijl en gezondheidsgeschiedenis, en zo de voordelen van een gezonde voeding te garanderen.

Hoe u gezond eet

Om gezond te eten en de voordelen te garanderen, is het belangrijk om enkele eenvoudige maatregelen te nemen, zoals:

• Drink minstens 2 liter water per dag;
• Een gevarieerd dieet hebben, afwisselend de groenten en fruit die dagelijks worden geconsumeerd, en afwisselend vlees, kip en vis als belangrijkste eiwitbronnen;
• Eet minstens 2 eenheden fruit per dag;
• Eet groenten voor lunch en diner;
• Voeg eiwitten toe zoals kaas en eieren voor ontbijt en middagsnack;
• Verminder het zoutverbruik, geef de voorkeur aan natuurlijke kruiden zoals knoflook, ui, peper, basilicum en peterselie, en vermijd het gebruik van geïndustrialiseerde in blokjes gesneden kruiden;
• Geef de voorkeur aan hele voedingsmiddelen, zoals volkorenbrood en pasta, omdat ze rijk zijn aan vezels, vitamines en mineralen;
• Vermijd de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en vet;
• Vermijd het consumeren van vleeswaren, zoals worst, worst, ham, spek, kalkoenfilet en salami.

Bovendien is het belangrijk om de voorkeur te geven aan natuurlijke en laagverwerkte voedingsmiddelen, omdat deze een grotere en betere hoeveelheid voedingsstoffen bevatten dan bewerkte voedingsmiddelen. Bekijk meer tips voor gezond eten.

Bekijk de onderstaande video en leer enkele trucs om op gewicht te blijven:

Test uw kennis van voedsel

Vul deze korte vragenlijst in om uw kennis over gezond eten te achterhalen:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Test je kennis!

Start de test Het is belangrijk om tussen de 1,5 en 2 liter water per dag te drinken. Maar als u niet van eenvoudig water houdt, is de beste optie:

• Drink vruchtensap zonder suiker toe te voegen.
• Drink thee, gearomatiseerd water of bruisend water.
• Neem lichte of light frisdrank en drink alcoholvrij bier.

Mijn dieet is gezond omdat:

• Ik eet slechts een of twee maaltijden gedurende de dag in grote hoeveelheden, om mijn honger te stillen en de rest van de dag niets anders te hoeven eten.
• Ik eet maaltijden met kleine hoeveelheden en eet weinig bewerkte voedingsmiddelen zoals vers fruit en groenten. Daarnaast drink ik veel water.
• Net als wanneer ik honger heb en iets drink tijdens de maaltijd.

Om alle belangrijke voedingsstoffen voor het lichaam te hebben, is het het beste om:

• Eet veel fruit, ook al is het maar één soort.
• Eet geen gefrituurd voedsel of gevulde koekjes en eet alleen wat ik lekker vind, met respect voor mijn smaak.
• Eet van alles een beetje en probeer nieuwe voedingsmiddelen, kruiden of bereidingen.

Chocolade is:

• Een slechte voeding die ik moet vermijden om niet dik te worden en die niet past binnen een gezond voedingspatroon.
• Een goede keuze aan snoep als het meer dan 70% cacao bevat, en het kan je zelfs helpen om af te vallen en het verlangen naar snoep in het algemeen te verminderen.
• Een voedingsmiddel dat, omdat het verschillende variëteiten heeft (wit, melk of zwart ...), mij in staat stelt om een ​​meer gevarieerd dieet te maken.

Om gezond te eten moet ik altijd:

• Heb honger en eet onsmakelijk voedsel.
• Eet meer rauw voedsel en eenvoudige bereidingen, zoals gegrild of gekookt, zonder erg vette sauzen en vermijd grote hoeveelheden voedsel per maaltijd.
• Medicijnen nemen om de eetlust te verminderen of de stofwisseling te verhogen, om mij gemotiveerd te houden.

Om een ​​goede voedingsheropvoeding te doen en af ​​te vallen:

• Ik zou nooit erg calorierijk fruit moeten eten, zelfs niet als ze gezond zijn.
• Ik zou verschillende soorten fruit moeten eten, ook al zijn ze erg calorierijk, maar in dit geval zou ik minder moeten eten.
• Calorieën zijn de belangrijkste factor bij het kiezen van welk fruit je wilt eten.

Heropvoeding van voedsel is:

• Een soort dieet dat voor een bepaalde tijd wordt gedaan, alleen om het gewenste gewicht te bereiken.
• Iets dat alleen geschikt is voor mensen met overgewicht.
• Een manier van eten die u niet alleen helpt uw ​​ideale gewicht te bereiken, maar ook uw algehele gezondheid verbetert.

vorige volgende