5 voedingsmiddelen die de ogen beschermen

Inhoud

• 1. Wortel
• 2. Vis en lijnzaadolie
• 3 eieren
• 4. Boerenkool
• 5. Knoflook en ui

Sommige voedingsstoffen, zoals vitamine A, E en omega-3, zijn essentieel voor het behoud van de gezondheid van het oog en het voorkomen van ziekten en problemen met het gezichtsvermogen zoals droge ogen, glaucoom en maculaire degeneratie. Daarnaast is dagelijkse oogzorg ook erg belangrijk, en deze voedingsstoffen zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals wortelen, pompoen, papaja's, zeevis en noten, die dagelijks moeten worden geconsumeerd om de ogen te beschermen en andere ziekten te voorkomen die het gezichtsvermogen kunnen aantasten, zoals diabetes en hoge bloeddruk.

Ontdek wat u kunt doen om u beter te voelen in Eenvoudige strategieën om oogpijn en vermoeid zicht te bestrijden.

Hier zijn 5 voedingsmiddelen die de gezondheid van de ogen beschermen.

1. Wortel

Wortelen en ander oranje voedsel, zoals papaja en pompoen, zijn rijk aan vitamine A en bètacaroteen, voedingsstoffen die fungeren als belangrijke antioxidanten die het netvlies van het oog beschermen en toch de gezondheid van de huid behouden.

Een tekort aan vitamine A in het lichaam kan zogenaamde nachtblindheid veroorzaken, wat een verminderd zicht is op plaatsen met minder licht, vooral 's nachts.

2. Vis en lijnzaadolie

Lijnzaadolie en zeewatervissen, zoals zalm, sardines, makreel, forel en tonijn, zijn rijk aan omega-3, een vet dat problemen helpt voorkomen zoals het droge-ogen-syndroom, dat roodheid en irritatie van de ogen veroorzaakt.

Bovendien verbetert omega-3 de bloedcirculatie door de hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen die naar de cellen van het oog worden gestuurd, te verhogen.

3 eieren

Eierdooiers zijn rijk aan luteïne en zeaxanthine, voedingsstoffen met een sterke antioxiderende werking en die werken om maculaire degeneratie te voorkomen, een ziekte die tot blindheid kan leiden door de kleine bloedvaten die de ogen bevloeien te behouden.

Omdat ze echter rijk zijn aan cholesterol, moet de consumptie van maximaal 1 ei per dag worden beperkt, en deze hoeveelheid kan alleen worden verhoogd volgens de richtlijnen van de arts of voedingsdeskundige. Zie meer in Dagelijks eieren eten is slecht voor je gezondheid?

4. Boerenkool

Kool en andere groene groenten, zoals broccoli en spinazie, zijn ook rijk aan luteïne en zeaxanthine, die de perceptie van helderheid verbeteren en het zicht op afstand vergemakkelijken, en bevatten foliumzuur, een mineraal dat de bloedproductie stimuleert en bloedarmoede voorkomt, waardoor de hoeveelheid zuurstof ontvangen door de oogcellen.

Zie andere gezondheidsvoordelen van zeaxanthine.

5. Knoflook en ui

Specerijen zoals knoflook en uien verbeteren de bloedcirculatie en helpen het cholesterol onder controle te houden, waardoor de hoeveelheid bloed die de ogen irrigeert, wordt verhoogd en hoge bloeddruk en diabetes worden voorkomen, wat kan leiden tot complicaties zoals glaucoom en cataract.

Naast deze kruiden werken ook andere voedingsmiddelen zoals gember, bieten en sinaasappels om een ​​slechte bloedsomloop tegen te gaan en om de druk onder controle te houden.