Alfa-liponzuur: gewichtsverlies, andere voordelen en bijwerkingen

Inhoud

• Overzicht
• Wat is alfa-liponzuur?
• Alfa-liponzuur en gewichtsverlies
• Alfa-liponzuur en diabetes
• Andere gezondheidsvoordelen
• Kan huidveroudering verminderen
• Kan geheugenverlies vertragen
• Bevordert een gezonde zenuwfunctie
• Vermindert ontstekingen
• Kan de risicofactoren voor hartziekten verlagen
• Bijwerkingen
• Hoe alfa-liponzuur te nemen
• het komt neer op

Overzicht

Alfa-liponzuur heeft de afgelopen jaren veel aandacht gekregen.

Het is een organische verbinding die werkt als een krachtige antioxidant in het lichaam.

Je lichaam produceert van nature alfa-liponzuur, maar het wordt ook aangetroffen in verschillende voedingsmiddelen en als voedingssupplement.

Onderzoek wijst uit dat het een rol kan spelen bij gewichtsverlies, diabetes en andere gezondheidsproblemen.

Veel mensen vragen zich echter af of het effectief is.

Dit artikel bespreekt alfa-liponzuur, de voordelen, bijwerkingen en aanbevolen dosering.

Wat is alfa-liponzuur?

Alfa-liponzuur is een organische verbinding die in alle menselijke cellen voorkomt.

Het wordt gemaakt in het mitochondrion - ook bekend als de krachtpatser van cellen - waar het enzymen helpt voedingsstoffen om te zetten in energie (1).

Bovendien heeft het krachtige antioxiderende eigenschappen.

Alfa-liponzuur is zowel in water als in vet oplosbaar, waardoor het in elke cel of elk weefsel in het lichaam kan werken. Ondertussen zijn de meeste andere antioxidanten ofwel in water of in vet oplosbaar (2).

Zo is vitamine C alleen in water oplosbaar, terwijl vitamine E alleen in vet oplosbaar is.

De antioxiderende eigenschappen van alfa-liponzuur zijn in verband gebracht met verschillende voordelen, waaronder lagere bloedsuikerspiegels, verminderde ontstekingen, vertraagde huidveroudering en verbeterde zenuwfunctie.

Mensen produceren slechts in kleine hoeveelheden alfa-liponzuur. Daarom wenden velen zich tot bepaalde voedingsmiddelen of supplementen om hun inname te optimaliseren.

Dierlijke producten zoals rood vlees en orgaanvlees zijn geweldige bronnen van alfa-liponzuur, maar plantaardig voedsel zoals broccoli, tomaten, spinazie en spruitjes bevatten het ook.

Dat gezegd hebbende, kunnen supplementen tot wel 1000 keer meer alfa-liponzuur bevatten dan voedselbronnen (3).

Overzicht Alfa-liponzuur is een organische verbinding die werkt als antioxidant. Het wordt gemaakt in de mitochondriën van cellen, maar wordt ook aangetroffen in voedingsmiddelen en supplementen.

Alfa-liponzuur en gewichtsverlies

Onderzoek heeft aangetoond dat alfa-liponzuur op verschillende manieren gewichtsverlies kan beïnvloeden.

Dierstudies geven aan dat het de activiteit van het enzym AMP-geactiveerde proteïne kinase (AMPK), dat zich in de hypothalamus van je hersenen bevindt, kan verminderen (4, 5).

Wanneer AMPK actiever is, kan dit het hongergevoel vergroten.

Aan de andere kant kan het onderdrukken van AMPK-activiteit het aantal calorieën dat uw lichaam in rust verbrandt, verhogen. Dieren die alfa-liponzuur gebruikten, verbrandden dus meer calorieën (6, 7).

Studies bij mensen hebben echter aangetoond dat alfa-liponzuur slechts in geringe mate gewichtsverlies beïnvloedt.

Uit een analyse van 12 onderzoeken bleek dat mensen die een alfa-liponzuursupplement slikten, gemiddeld 1,52 pond (0,69 kg) meer verloren dan degenen die een placebo namen gedurende gemiddeld 14 weken (8).

In dezelfde analyse had alfa-liponzuur geen significante invloed op de tailleomtrek.

Een andere analyse van 12 onderzoeken wees uit dat mensen die alfa-liponzuur gebruikten, gemiddeld 2,8 pond (1,27 kg) meer verloren dan degenen die een placebo namen gedurende gemiddeld 23 weken (9).

Kortom, het lijkt erop dat alfa-liponzuur slechts een klein effect heeft op het gewichtsverlies bij mensen.

Overzicht Hoewel alfa-liponzuur eigenschappen heeft die gewichtsverlies kunnen bevorderen, lijkt het algehele effect bij de mens te verwaarlozen.

Alfa-liponzuur en diabetes

Diabetes treft meer dan 400 miljoen volwassenen wereldwijd (10).

Een belangrijk kenmerk van ongecontroleerde diabetes is een hoge bloedsuikerspiegel. Indien onbehandeld, kan dit gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals verlies van gezichtsvermogen, hartaandoeningen en nierfalen.

Alfa-liponzuur is populair geworden als een potentieel hulpmiddel voor diabetes, omdat is aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel verlaagt bij zowel dieren als mensen.

In dierstudies heeft het de bloedsuikerspiegel met wel 64% verlaagd (11, 12).

Andere onderzoeken bij volwassenen met het metabool syndroom hebben aangetoond dat het de insulineresistentie en de nuchtere bloedglucose- en HbA1c-spiegels kan verlagen.

Wetenschappers zijn van mening dat alfa-liponzuur de bloedsuikerspiegel helpt verlagen door processen te bevorderen die vet dat zich heeft opgehoopt in spiercellen kan verwijderen, waardoor insuline anders minder effectief wordt (13).

Bovendien kan alfa-liponzuur het risico op diabetescomplicaties verlagen.

Het is bewezen dat het de symptomen van zenuwbeschadiging verlicht en het risico op diabetische retinopathie (oogbeschadiging) vermindert die kan optreden bij ongecontroleerde diabetes (14, 15, 16).

Er wordt aangenomen dat dit effect te danken is aan de krachtige antioxiderende eigenschappen van alfa-liponzuur (17).

Hoewel is aangetoond dat alfa-liponzuur de bloedsuikerspiegel helpt reguleren, wordt het niet beschouwd als een volledige behandeling voor diabetes. Als u diabetes heeft en alfa-liponzuur wilt proberen, kunt u het beste eerst met uw arts praten, omdat dit een wisselwerking kan hebben met uw medicijnen.

Overzicht Van alfa-liponzuur is aangetoond dat het de insulineresistentie vermindert, de bloedsuikerspiegel verbetert, de symptomen van zenuwbeschadiging verlicht en het risico op diabetische retinopathie verlaagt.

Andere gezondheidsvoordelen

Alfa-liponzuur is in verband gebracht met tal van andere gezondheidsvoordelen.

Kan huidveroudering verminderen

Onderzoek heeft aangetoond dat alfa-liponzuur tekenen van huidveroudering kan helpen bestrijden.

In een humane studie ontdekten wetenschappers dat het aanbrengen van een crème met alfa-liponzuur op de huid fijne lijntjes, rimpels en ruwheid van de huid verminderde zonder bijwerkingen (18).

Wanneer alfa-liponzuur op de huid wordt aangebracht, neemt het zichzelf op in de binnenste lagen van de huid en biedt het antioxiderende bescherming tegen de schadelijke UV-straling van de zon (19, 20).

Bovendien verhoogt alfa-liponzuur de niveaus van andere antioxidanten, zoals glutathion, die helpen beschermen tegen huidbeschadiging en tekenen van veroudering kunnen verminderen (21, 22).

Kan geheugenverlies vertragen

Geheugenverlies is een veelvoorkomende zorg bij oudere volwassenen.

Er wordt aangenomen dat schade door oxidatieve stress een cruciale rol speelt bij geheugenverlies (23).

Omdat alfa-liponzuur een krachtige antioxidant is, hebben studies onderzocht hoe het de progressie van aandoeningen die worden gekenmerkt door geheugenverlies, zoals de ziekte van Alzheimer, kan vertragen.

Zowel studies bij mensen als in laboratoriumonderzoek suggereren dat alfa-liponzuur de progressie van de ziekte van Alzheimer vertraagt ​​door vrije radicalen te neutraliseren en ontstekingen te onderdrukken (24, 25, 26).

Er zijn echter maar een handvol studies die alfa-liponzuur en aan geheugenverlies gerelateerde aandoeningen hebben onderzocht. Meer onderzoek is nodig voordat alfa-liponzuur voor behandeling kan worden aanbevolen.

Bevordert een gezonde zenuwfunctie

Onderzoek heeft aangetoond dat alfa-liponzuur een gezonde zenuwfunctie bevordert.

Het is zelfs gebleken dat het de progressie van het carpaal tunnelsyndroom in zijn vroege stadia vertraagt. Deze aandoening wordt gekenmerkt door gevoelloosheid of tintelingen in de hand veroorzaakt door een beknelde zenuw (27).

Bovendien is aangetoond dat het nemen van alfa-liponzuur voor en na een operatie voor carpaal tunnelsyndroom de herstelresultaten verbetert (28).

Studies hebben ook ontdekt dat alfa-liponzuur de symptomen van diabetische neuropathie kan verlichten, wat zenuwpijn is die wordt veroorzaakt door ongecontroleerde diabetes (14, 15).

Vermindert ontstekingen

Chronische ontsteking is gekoppeld aan verschillende ziekten, waaronder kanker en diabetes.

Van alfa-liponzuur is aangetoond dat het verschillende ontstekingsmarkers verlaagt.

In een analyse van 11 onderzoeken verlaagde alfa-liponzuur de niveaus van het inflammatoire merker C-reactieve proteïne (CRP) bij volwassenen met hoge CRP-waarden significant (29).

In reageerbuisstudies heeft alfa-liponzuur verminderde ontstekingsmarkers, waaronder NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 en IL-6 (30, 31, 32, 33) .

Kan de risicofactoren voor hartziekten verlagen

Hartziekte is verantwoordelijk voor één op de vier sterfgevallen in Amerika (34).

Onderzoek uit een combinatie van laboratorium-, dier- en mensstudies heeft aangetoond dat de antioxiderende eigenschappen van alfa-liponzuur verschillende risicofactoren voor hartziekten kunnen verlagen.

Ten eerste zorgen antioxiderende eigenschappen ervoor dat alfa-liponzuur vrije radicalen kan neutraliseren en oxidatieve stress kan verminderen, wat verband houdt met schade die het risico op hart- en vaatziekten kan verhogen (35).

Ten tweede is aangetoond dat het de endotheeldisfunctie verbetert - een aandoening waarbij bloedvaten niet goed kunnen verwijden, wat ook het risico op een hartaanval en beroerte verhoogt (36, 37).

Bovendien bleek uit een overzicht van onderzoeken dat het nemen van een alfa-liponzuursupplement de triglyceriden- en LDL-waarden (slecht) cholesterol verlaagde bij volwassenen met een stofwisselingsziekte (13).

Overzicht Alfa-liponzuur heeft sterke antioxiderende eigenschappen, die ontstekingen en huidveroudering kunnen verminderen, een gezonde zenuwfunctie kunnen bevorderen, risicofactoren voor hartziekten kunnen verminderen en de progressie van geheugenverliesstoornissen kunnen vertragen.

Bijwerkingen

Alfa-liponzuur wordt over het algemeen als veilig beschouwd met weinig tot geen bijwerkingen.

In sommige gevallen kunnen mensen milde symptomen krijgen, zoals misselijkheid, huiduitslag of jeuk.

Onderzoek toont echter aan dat volwassenen tot 2400 mg kunnen innemen zonder schadelijke bijwerkingen (38).

Hogere doses worden niet aanbevolen, omdat er geen bewijs is dat ze extra voordelen bieden.

Bovendien is uit dieronderzoek gebleken dat extreem hoge doses alfa-liponzuur oxidatie kunnen bevorderen, leverenzymen kunnen veranderen en lever- en borstweefsel kunnen belasten (38, 39).

Tot op heden is in zeer weinig onderzoeken gekeken naar de veiligheid van alfa-liponzuur bij kinderen en zwangere vrouwen. Deze populaties mogen het niet innemen, tenzij hun arts dit adviseert.

Als u diabetes heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u alfa-liponzuur inneemt, omdat dit kan interageren met andere geneesmiddelen die de bloedsuikerspiegel helpen verlagen.

Overzicht Alfa-liponzuur is over het algemeen veilig met weinig tot geen bijwerkingen. In sommige gevallen kunnen mensen milde symptomen krijgen, zoals misselijkheid, huiduitslag of jeuk.

Hoe alfa-liponzuur te nemen

Alfa-liponzuur komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen.

Goede bronnen van alfa-liponzuur zijn onder meer (3):

• rood vlees
• orgaanvlees zoals lever, hart, nier, etc.
• broccoli
• spinazie
• tomaten
• spruitjes
• aardappelen
• doperwten
• rijstzemelen

Alfa-liponzuur is ook verkrijgbaar als supplement en is te vinden in veel gezondheidswinkels en online. Supplementen kunnen tot 1000 keer meer alfa-liponzuur bevatten dan voedingsmiddelen (3).

Alfa-liponzuursupplementen kunnen het beste op een lege maag worden ingenomen, omdat bepaalde voedingsmiddelen de biologische beschikbaarheid van het zuur kunnen verlagen (40).

Hoewel er geen vaste dosering is, suggereert het meeste bewijs dat 300-600 mg voldoende en veilig is. Als alternatief kunt u de instructies op de achterkant van de fles volgen.

Mensen met diabetische complicaties of cognitieve stoornissen hebben mogelijk meer alfa-liponzuur nodig. In dergelijke gevallen kunt u het beste aan uw arts vragen hoeveel het meest effectief is.

Overzicht Alfa-liponzuur is van nature aanwezig in rood vlees, orgaanvlees en verschillende planten. Het is ook verkrijgbaar als voedingssupplement dat wordt verkocht in gezondheidswinkels of online.

het komt neer op

Alfa-liponzuur is een organische verbinding met antioxiderende eigenschappen. Het wordt in kleine hoeveelheden door uw lichaam gemaakt, maar wordt ook in voedingsmiddelen en als supplement gevonden.

Het kan diabetes, huidveroudering, geheugen, hartgezondheid en gewichtsverlies ten goede komen.

Doseringen van 300–600 mg lijken effectief en veilig zonder ernstige bijwerkingen.