10 anti-aging voedingsmiddelen ter ondersteuning van uw lichaam uit de jaren 40 en verder

Inhoud

• 1. Waterkers
• 2. Rode paprika
• 3. Papaja
• 4. Bosbessen
• 5. Broccoli
• 6. Spinazie
• 7. Moeren
• 8. Avocado
• 9. Zoete aardappelen
• 10. Granaatappelpitjes
• Overgiet uw lichaam met krachtige voedingsstoffen

Een mooie, stralende huid begint met hoe we eten, maar deze voedingsmiddelen die veroudering tegengaan, kunnen ook bij meer helpen.

Als we onze voeding verpakken met levendig voedsel boordevol antioxidanten, gezonde vetten, water en essentiële voedingsstoffen, zal ons lichaam zijn waardering tonen via zijn grootste orgaan: onze huid.De huid is tenslotte vaak het eerste deel van ons lichaam dat interne problemen vertoont, en er is maar zoveel dat lotions, crèmes, maskers en serums kunnen doen voordat we nader moeten bekijken wat ons voedt.

Onderzoekers zijn zelfs van mening dat het eten van fruit en groenten de veiligste en gezondste manier is om doffe teint en fijne lijntjes te bestrijden. Klaar om te gloeien? Hier zijn 10 van de beste voedingsmiddelen tegen veroudering om je lichaam te voeden voor een gloed die van binnenuit komt.

1. Waterkers

De gezondheidsvoordelen van waterkers stellen niet teleur! Deze voedzame, hydraterende bladgroente is een geweldige bron van:

• calcium
• kalium
• mangaan
• fosfor
• vitamine A, C, K, B-1 en B-2

Waterkers werkt als een intern antiseptisch middel voor de huid en voor alle cellen van het lichaam, wat resulteert in een verhoogde zuurstofvoorziening van de huid. Het zit boordevol vitamine A en C en kan schadelijke vrije radicalen neutraliseren, waardoor fijne lijntjes en rimpels worden weggehouden.

Proberen: Voeg vandaag een handvol van deze smaakvolle green toe aan je salade voor een stralende huid en een algehele verbeterde gezondheid!

Dit heerlijke groen kan ook (zoals gezien bij forellen) de spijsvertering bevorderen (in een celstudie) en de schildklier ondersteunen vanwege het jodiumgehalte.

2. Rode paprika

Rode paprika's zijn bepalend voor het tegengaan van veroudering. Naast hun hoge gehalte aan vitamine C - wat goed is voor de aanmaak van collageen - bevatten rode paprika's krachtige antioxidanten, carotenoïden genaamd.

Carotenoïden zijn plantpigmenten die verantwoordelijk zijn voor de felrode, gele en oranje kleuren die je in veel groenten en fruit ziet. Ze hebben een verscheidenheid aan en kunnen de huid, vervuiling en milieutoxines helpen beschermen.

Proberen: Snijd de paprika in plakjes en dompel ze als snack in hummus, voeg ze toe aan een rauwe salade of kook ze in een wokgerecht.

3. Papaja

Deze heerlijke superfood is rijk aan een verscheidenheid aan antioxidanten, vitamines en mineralen die de huid elastisch kunnen maken en fijne lijntjes en rimpels kunnen verminderen. Waaronder:

• vitamine A, C, K en E.
• calcium
• kalium
• magnesium
• fosfor
• B-vitamines

Het brede scala aan antioxidanten in papaja helpt bij het bestrijden van schade door vrije radicalen en kan. Papaja bevat ook een enzym genaamd papaïne, dat extra voordelen biedt tegen veroudering door te werken als een van de beste ontstekingsremmende middelen van de natuur. Het wordt ook in veel exfoliërende producten aangetroffen.

Dus ja, het eten van papaja (of het gebruik van producten die papaïne bevatten) kan je lichaam helpen dode huidcellen af ​​te werpen, waardoor je een stralende, levendige huid krijgt!

Proberen: Sprenkel vers limoensap over een groot bord papaja als onderdeel van je ontbijt of maak thuis een papajamasker voor je volgende avond in!

4. Bosbessen

Bosbessen zijn rijk aan vitamine A en C, evenals een antioxiderend antioxidant genaamd anthocyanine. Dit is wat bosbessen hun diepe, mooie blauwe kleur geeft.

Deze kunnen de huid helpen beschermen tegen schade door de zon, stress en vervuiling door de ontstekingsreactie te matigen en.

Proberen: Gooi dit heerlijke, suikerarme fruit in een ochtendsmoothie of fruitschaal en laat het voor een verfraaiende punch zorgen!

5. Broccoli

Broccoli is een ontstekingsremmende krachtpatser tegen veroudering, boordevol:

• vitamine C en K
• een verscheidenheid aan antioxidanten
• vezel
• foliumzuur
• luteïne
• calcium

Je lichaam heeft vitamine C nodig voor de aanmaak van collageen, het belangrijkste eiwit in de huid dat haar kracht en elasticiteit geeft.

Proberen: Je kunt broccoli rauw eten voor een snelle snack, maar als je de tijd hebt, stoom dan zachtjes voor het eten. Van verkoolde hapjes tot pestosauzen, het koken van broccoli helpt eigenlijk om meer gezondheidsvoordelen voor je lichaam vrij te maken.

De voedingsstof luteïne, voor het behoud van de geheugenfunctie van de hersenen, evenals vitamine K en calcium (die essentieel zijn voor de gezondheid van de botten en de preventie van osteoporose). Is er iets dat deze kruisbloemige groente tegen veroudering niet kan?

6. Spinazie

Spinazie is super hydraterend en zit boordevol antioxidanten die het hele lichaam van zuurstof voorzien en aanvullen. Het is ook rijk aan:

• vitamine A, C, E en K
• magnesium
• op planten gebaseerd heemijzer
• luteïne

Het hoge vitamine C-gehalte van deze veelzijdige bladgroente verbetert de productie van collageen om de huid stevig en glad te houden. Maar dat is niet alles. De vitamine A die het bevat, kan sterk, glanzend haar bevorderen, terwijl vitamine K ontstekingen in cellen helpt verminderen.

Proberen: Voeg een handvol spinazie toe aan een smoothie, salade of sauteer. Meer ideeën? Bekijk onze favoriete spinazierecepten, inclusief spinaziechips en cheesy burgers.

7. Moeren

Veel noten (vooral amandelen) zijn een geweldige bron van vitamine E, die kan helpen bij het herstellen van huidweefsel, het vasthouden van vocht in de huid en het beschermen van de huid tegen schadelijke UV-stralen. Walnoten, zelfs ontstekingsremmende omega-3-vetzuren die kunnen helpen:

• versterk de celmembranen van de huid
• beschermen tegen schade door de zon
• geef de huid een mooie glans door de natuurlijke oliebarrière te behouden

Proberen: Strooi een mix van noten over je salades, of eet een handvol als tussendoortje. Verwijder de huid ook niet, want uit onderzoeken blijkt dat de antioxidanten zonder de huid verloren gaan.

• verminderd risico op hartaandoeningen (walnoten) en diabetes type 2 (pistachenoten)
• mogelijke preventie van cognitieve achteruitgang bij oudere volwassenen (amandelen)

8. Avocado

Avocado's bevatten veel ontstekingsremmende vetzuren die een gladde, soepele huid bevorderen. Ze bevatten ook een verscheidenheid aan essentiële voedingsstoffen, waaronder:

• vitamine K, C, E en A
• B-vitamines
• kalium

Het hoge gehalte aan vitamine A in avocado's kan ons helpen dode huidcellen af ​​te werpen, waardoor we een prachtige, stralende huid krijgen. Hun gehalte aan carotenoïden kan ook helpen bij het blokkeren van gifstoffen en schade door zonnestralen en ook helpen beschermen tegen huidkanker.

Proberen: Gooi wat avocado in een salade, smoothie, of eet het gewoon op met een lepel. Net toen je dacht dat je alle manieren hebt geprobeerd om een ​​avocado te eten, hebben we er nog 23. Je kunt het ook lokaal proberen als een ongelooflijk vochtinbrengend masker om ontstekingen te bestrijden, roodheid te verminderen en rimpels te helpen voorkomen!

9. Zoete aardappelen

De oranje kleur van de zoete aardappel is afkomstig van een antioxidant genaamd bètacaroteen die wordt omgezet in vitamine A. kan de elasticiteit van de huid helpen herstellen, de celvernieuwing bevorderen en uiteindelijk bijdragen aan een zachte, jeugdig ogende huid.

Deze heerlijke knolgewas is ook een geweldige bron van vitamine C en E - die beide onze huid kunnen beschermen tegen schadelijke vrije radicalen en onze teint stralend houden.

Proberen: Klop een van deze zoete aardappeltoastrecepten op die je ontbijt- of snackspel als geen ander zal verbeteren. Thanksgiving is niet de enige tijd om deze groente aan je dieet toe te voegen!

10. Granaatappelpitjes

Granaatappels worden al eeuwenlang gebruikt als geneeskrachtige vrucht. Rijk aan vitamine C en granaatappels kunnen ons lichaam beschermen tegen schade door vrije radicalen en het ontstekingsniveau in ons systeem verminderen.

Deze gezonde vruchten bevatten ook een stof genaamd punicalagins, die kunnen helpen om collageen in de huid te behouden en tekenen van veroudering te vertragen.

Proberen: Strooi deze lieve kleine juwelen op een baby-spinazie-walnotensalade voor een anti-aging traktatie!

Onderzoek heeft ook aangetoond dat een stof genaamd, die wordt geproduceerd wanneer granaatappels een interactie aangaan met darmbacteriën, mitochondriën kan verjongen. Het was zelfs in studies bij ratten.

Overgiet uw lichaam met krachtige voedingsstoffen

Door onszelf te voeden met deze voedingsmiddelen die veroudering tegengaan, kunnen we brandstof winnen om er op ons best uit te zien en ons op ons best te voelen.

Als je op zoek bent naar meer heerlijke planten om te proberen, kies dan voor groenten en fruit met een diepe kleur. De rijke tinten zijn meestal een teken van sterkere radicale vechtcapaciteiten om uw huid gezond en levendig te houden. Hoe meer kleuren er op je bord passen, hoe beter.

Het is tijd om tekenen van veroudering te vertragen en echt van binnenuit te stralen!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN is een geregistreerde diëtist en voedingsdeskundige voor functionele geneeskunde met een BA in psychologie van Cornell University en een MS in klinische voeding van New York University. Ze is de oprichtster vanVoeding door Nathalie LLC, een particuliere voedingspraktijk in New York City die zich richt op gezondheid en welzijn met behulp van een integratieve benadering, enAll Good Eats, een gezondheids- en welzijnsmerk op sociale media. Als ze niet met haar klanten of aan mediaprojecten werkt, kun je haar zien reizen met haar man en mini-Aussie Brady.