Angst 's nachts verlichten

Inhoud

• Waarom gebeurt het 's nachts?
• Symptomen
• Oorzaken
• Onderzoek naar angst en slaap
• Behandelingen
• Behandel onderliggende aandoeningen
• Psychotherapie
• Medicatie
• Alternatief medicijn
• Lifestyle tips
• Meditatie
• Diep ademhalen
• Aarding
• Te doen lijst
• Gezonde slaapgewoonten
• Wanneer moet je naar een dokter
• het komt neer op

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Waarom gebeurt het 's nachts?

Angst is een normale menselijke emotie die wordt gekenmerkt door gevoelens van nervositeit en bezorgdheid. U kunt tijdens stressvolle situaties, zoals een eerste date of een sollicitatiegesprek, angst ervaren.

Soms kan de angst echter langer aanhouden dan normaal. Wanneer dit gebeurt, kan dit uw dagelijkse en nachtelijke leven verstoren.

Een van de meest voorkomende momenten waarop mensen angst ervaren, is 's nachts. Veel klinische onderzoeken hebben aangetoond dat slaapgebrek een trigger kan zijn voor angst. Historisch gezien suggereert onderzoek ook dat angststoornissen geassocieerd zijn met een verminderde slaapkwaliteit.

Het behandelen van uw nachtelijke angst en het aanpakken van uw slaapproblemen zijn belangrijke stappen om uw kwaliteit van leven te verbeteren.

Symptomen

Er zijn veel symptomen van angst. Iedereen ervaart angst anders. Symptomen kunnen op elk moment van de dag, ochtend of nacht optreden. Veel voorkomende symptomen van angst zijn:

• gevoelens van nervositeit, rusteloosheid of zorgen
• moeite met concentreren
• moeite om in slaap te vallen of in slaap te blijven
• gastro-intestinale problemen

Een ander symptoom dat een persoon met angst ook kan ervaren, is een paniekaanval. Een paniekaanval is een episode van extreme en intense angst, die vaak gepaard gaat met fysieke manifestaties. De meest voorkomende symptomen van een paniekaanval zijn:

• een gevoel van naderend onheil
• versnelde hartslag en pijn op de borst
• kortademigheid en beklemd gevoel in de keel
• zweten, koude rillingen en opvliegers
• duizeligheid of duizeligheid
• een gevoel van onthechting, of alsof niets echt is

In sommige gevallen wordt u zelfs wakker van een nachtelijke paniekaanval. Nachtelijke (nachtelijke) paniekaanvallen hebben dezelfde tekenen en symptomen van regelmatige paniekaanvallen, alleen treden ze op terwijl u slaapt.

Als u een nachtelijke paniekaanval krijgt, kan het moeilijk zijn om te kalmeren en weer in slaap te vallen.

Oorzaken

Slaapproblemen en angst lijken met elkaar samen te gaan. Slaapgebrek kan een trigger voor angst zijn, terwijl angst ook kan leiden tot slaapgebrek.

Volgens de Anxiety and Depression Association of America (ADAA) zegt meer dan 50 procent van de volwassenen dat hun angstniveaus hun vermogen om 's nachts in slaap te vallen, beïnvloeden.

Er is heel weinig wetenschappelijk onderzoek naar nachtelijke angst. Toch zijn er veel redenen waarom uw angst 's nachts erger kan zijn.

Je hebt misschien het gevoel dat je geest racet, en je kunt je gedachten niet stoppen. Mogelijk bent u gefocust op de zorgen van de dag of anticipeert u op dingen op uw takenlijst voor de volgende dag.

Deze waargenomen "stress" kan ervoor zorgen dat het lichaam een ​​adrenalinestoot ervaart, waardoor het ongelooflijk moeilijk wordt om in slaap te komen.

Onderzoek naar angst en slaap

Er is echter veel onderzoek naar de invloed van angst op slaap en vice versa.

Volgens de ADAA laat onderzoek zien dat slaapstoornissen voorkomen bij bijna alle psychiatrische stoornissen.

In een kleine onderzochten onderzoekers de relatie tussen cognitieve gedragstherapie (CGT) en slaapkwaliteit bij mensen met angst. Onderzoekers ontdekten dat zowel de slaapkwaliteit als de slaaplatentie (de tijd die nodig is om in slaap te vallen) verbeterde bij deelnemers die reageerden op CGT.

De onderzoekers zijn van mening dat het aanpakken van slaapproblemen tijdens angstbehandeling gunstig kan zijn voor mensen die moeite hebben met slapen.

Behandelingen

Het is belangrijk om te onthouden dat het even kan duren om de juiste behandelmethode voor uw angst te vinden. Daarom kunnen u en uw arts ervoor kiezen om verschillende behandelingsopties te gebruiken.

Behandel onderliggende aandoeningen

Er zijn enkele medische aandoeningen die symptomen van angst kunnen veroorzaken. Ze bevatten:

• hartziekte
• hyperthyreoïdie
• diabetes
• chronische pijn
• prikkelbare darmsyndroom
• bepaalde hersentumoren

Als een van deze aandoeningen uw nachtelijke angst veroorzaakt, zal uw arts deze eerst willen behandelen.

Psychotherapie

Er zijn veel vormen van psychotherapie die angst kunnen behandelen. Een van de meest gevestigde methoden is cognitieve gedragstherapie (CGT). CGT is een vorm van psychotherapie die het veranderen van uw denkpatronen aanmoedigt om uw gedrag en stemming te verbeteren.

Volgens de ADAA kan het 12 tot 16 weken duren voordat resultaten met CGT beginnen te zien.

Medicatie

In veel gevallen vereist het behandelen van angst een dubbele benadering. Zowel psychotherapie als medicatie kunnen in combinatie worden gebruikt om de beste resultaten te bereiken.

Er zijn verschillende soorten medicijnen die uw arts kan voorschrijven voor uw angstgevoelens. Ze kunnen de voor- en nadelen, beschikbaarheid en meer van een medicijn met u bespreken.

De meest voorkomende medicijnen die worden voorgeschreven voor acute angstaanvallen zijn benzodiazepinen. De meest voorkomende medicijnen die worden voorgeschreven voor langdurige gevallen van angst zijn antidepressiva.

Alternatief medicijn

Voor sommige mensen is alternatieve geneeskunde een andere behandelingsoptie voor angst.

Het onderzoek naar kruidengeneeskunde en botanische geneeskunde voor angst is veel beperkter dan traditionele geneeskunde. Een uit 2010 ontdekte echter dat zowel voedingssupplementen als kruidensupplementen de moeite waard kunnen zijn om angstgevoelens te behandelen.

Er is sterk bewijs voor de effectiviteit van supplementen die passiebloem, kava, L-lysine en L-arginine bevatten.

Houd er rekening mee dat de Amerikaanse Food and Drug Administration de kwaliteit of zuiverheid van supplementen niet reguleert zoals bij medicijnen. Praat met uw arts voordat u supplementen probeert, om er zeker van te zijn dat er geen interacties zullen optreden.

Vind online passiebloem-, kava-, L-lysine- en L-argininesupplementen.

Lifestyle tips

Hier zijn enkele levensstijltips die u kunnen helpen ontspannen en uw angst 's nachts verlichten:

Meditatie

Meditatie is de beoefening van opmerkzaamheid. Er zijn aanwijzingen dat zelfs één meditatiesessie nuttig kan zijn om uw angst te verminderen. Op de lange termijn kunnen nog meer voordelen worden gezien.

Mediteren vlak voordat je gaat slapen kan een geweldige manier zijn om de nachtelijke angst weg te nemen.

Diep ademhalen

Diepe ademhaling is een geweldige manier om angst en stress te verminderen. Diep ademhalen kan uw hartslag vertragen en uw bloeddruk verbeteren.

Als je 's nachts een paniekaanval ervaart, probeer dan diep te ademen om de aanval te verzachten.

Aarding

Angst kan episodes van dissociatie veroorzaken. Aarding is een manier om jezelf in het moment te houden.

Aardingstechnieken omvatten zowel cognitief als sensorisch bewustzijn, zoals het aanraken van een voorwerp of het hardop zeggen van de datum van vandaag. Als u dit 's avonds voor het slapengaan doet, kunt u teruggaan naar het huidige moment, zodat u kunt slapen.

Te doen lijst

Als een van uw triggers voor angst is dat u zich zorgen maakt over uw dagelijkse activiteiten, merkt u mogelijk dat uw angst 's nachts meer stijgt. Het maken van een takenlijst voor de dag of week kan helpen om een ​​deel van die angst weg te nemen.

Gezonde slaapgewoonten

Een van de belangrijkste manieren om 's nachts angst te verminderen, is door gezonde slaapgewoonten. Door ervoor te zorgen dat u zich gelukkig en comfortabel voelt in uw eigen slaapkamer, kunt u uw slaapkwaliteit verbeteren.

Er zijn veel manieren om goede slaapgewoonten te ontwikkelen, zodat u beter en langer slaapt:

Train dagelijks

Oefening kan zowel de slaapkwaliteit als de duur helpen verbeteren. Als u last heeft van nachtelijke angst, kan het trainen in de vroege of late namiddag u helpen slaperiger te worden voordat u naar bed gaat.

Bovendien is lichaamsbeweging niet alleen goed om de slaap te verbeteren. Het kan ook helpen bij het verlichten van uw angstsymptomen.

Ontwikkel een slaapschema

Door een slaapschema op te stellen, kunt u uw circadiane klok onder controle houden. Als u uw wek- en slaapcycli elke dag rond dezelfde tijd houdt, vindt u het misschien gemakkelijker om 's nachts in slaap te vallen.

Vermijd stimulerende middelen voor het slapengaan

Stimulerende middelen kunnen angstsymptomen verergeren. Omdat stimulerende middelen de lichaamsactiviteit verhogen, kan het bovendien moeilijker worden om in slaap te vallen door ze voor het slapengaan in te nemen.

De National Sleep Foundation waarschuwt dat alcohol, sigaretten en cafeïne allemaal een negatief effect kunnen hebben op de slaap, dus zorg ervoor dat je deze vermijdt voordat je het hooi raakt.

Schakel elektronica uit

Als je eindelijk in bed kruipt, gooi je de elektronica weg. Een onderzoek uit 2017 wees uit dat bij bijna 350 volwassen deelnemers het gebruik van elektronica na het slapengaan uitsluitend verband hield met de hoeveelheid tijd die nodig was om in slaap te vallen.

Dit komt omdat men denkt dat kunstmatig blauw licht van elektronica het slaaphormoon melatonine onderdrukt, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen (en te blijven).

Creëer comfort

Kussens en matrassen moeten comfortabel en ondersteunend zijn voor uw lichaam en slaapstijl.Je slaapkamer is van jou, dus als je er een comfortabele, veilige slaapruimte van maakt, kan dit het verschil maken voor je nachtelijke angst.

Wanneer moet je naar een dokter

Constante angst die het moeilijk maakt om 's nachts te slapen, kan uw dagelijkse kwaliteit van leven beïnvloeden. Uw werk- of schoolprestaties kunnen verslechteren en u vindt het misschien moeilijk om uw normale dagelijkse taken uit te voeren.

Als angst en slaapgebrek uw leven op deze manier beïnvloeden, is het belangrijk om voor hulp contact op te nemen met een arts of specialist in de geestelijke gezondheidszorg.

Bij sommige mensen kan nachtelijke angst tot slapeloosheid leiden. Slapeloosheid wordt gedefinieerd als aanhoudende problemen om in slaap te vallen of te blijven. Chronische slapeloosheid kan negatieve gevolgen voor de gezondheid hebben, waaronder een verhoogd risico op:

• gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk en een verzwakt immuunsysteem
• psychische aandoeningen, zoals depressie
• ongevallen

Of uw arts de diagnose angst, slapeloosheid of beide stelt, contact opnemen is de eerste stap in het behandelingsproces.

het komt neer op

Er zijn veel redenen waarom uw angst 's nachts erger kan zijn. Dagelijkse stressoren, slechte slaapgewoonten en andere gezondheidsproblemen kunnen 's nachts leiden tot verhoogde angst- en paniekaanvallen.

Er zijn echter veel behandelingen beschikbaar die uw angst kunnen verlichten en uw slaapkwaliteit kunnen verbeteren. Als u zich zorgen maakt dat uw nachtelijke angst en slaapgebrek uw leven beïnvloeden, is het nooit te laat om te profiteren van de beschikbare middelen voor geestelijke gezondheid.

Deze online bronnen kunnen u helpen een professional in de geestelijke gezondheidszorg bij u in de buurt te vinden:

• Zoek een psychiater van de American Psychiatric Association
• Psychologist Locator van de American Psychological Association
• Angst en depressie Association of America's Find a Therapist