Gevoelloos of tintelend gevoel? Het kan angst zijn

Inhoud

• Hoe het kan voelen
• Waarom het gebeurt
• De vecht-of-vluchtreactie
• Hyperventilatie
• Hoe ermee om te gaan
• Kom in beweging
• Probeer ademhalingsoefeningen
• Buikademhaling 101
• Doe iets ontspannends
• Maak je geen zorgen
• Wanneer moet je naar een dokter
• het komt neer op

Angststoornissen - of dat nu een paniekstoornis, fobieën of gegeneraliseerde angst is - brengen veel verschillende symptomen met zich mee, en ze zijn niet allemaal emotioneel.

Uw symptomen kunnen bestaan ​​uit lichamelijke problemen zoals spierspanning, maagklachten, koude rillingen en hoofdpijn, samen met emotionele stress zoals herkauwen, piekeren en snelle gedachten.

Iets anders dat u misschien opmerkt? Gevoelloosheid en tintelingen in verschillende delen van uw lichaam. Dit kan behoorlijk zenuwslopend zijn, vooral als je je al angstig voelt.

Gelukkig, als je gevoelloos bent is het niet een angstsymptoom, het is meestal niets ernstigs.

Veelvoorkomende oorzaken van gevoelloosheid anders dan angst zijn:

• langdurig in dezelfde houding zitten of staan
• insectenbeten
• huiduitslag
• lage niveaus van vitamine B12, kalium, calcium of natrium
• medicatie bijwerkingen
• alcoholgebruik

Waarom komt gevoelloosheid bij sommige mensen naar voren als een angstsymptoom? Hoe weet je of het verband houdt met angst of iets anders? Moet je zo snel mogelijk naar een dokter gaan? We hebben je gedekt.

Hoe het kan voelen

U kunt op veel manieren angstgerelateerde gevoelloosheid ervaren.

Voor sommigen voelt het als spelden en naalden - dat prikkende gevoel dat je krijgt als een lichaamsdeel 'in slaap valt'. Het kan ook gewoon aanvoelen als een volledig verlies van gevoel in een deel van uw lichaam.

U kunt ook andere sensaties opmerken, zoals:

• tintelingen
• het prikken van je haren als je rechtop staat
• een licht branderig gevoel

Hoewel gevoelloosheid vrijwel elk deel van uw lichaam kan treffen, betreft het vaak uw benen, armen, handen en voeten.

Het gevoel verspreidt zich echter niet noodzakelijkerwijs over het hele lichaamsdeel. U merkt het misschien alleen in uw vingertoppen of tenen.

Het kan ook langs je hoofdhuid of de achterkant van je nek verschijnen. Het kan ook in je gezicht verschijnen. Sommige mensen ervaren zelfs tintelingen en gevoelloosheid op het puntje van hun tong.

Ten slotte kan gevoelloosheid aan een of beide zijden van uw lichaam verschijnen of op een paar verschillende plaatsen verschijnen. Het zal niet noodzakelijk een specifiek patroon volgen.

Waarom het gebeurt

Aan angst gerelateerde gevoelloosheid gebeurt om twee hoofdredenen.

De vecht-of-vluchtreactie

Angst treedt op wanneer u zich bedreigd of gestrest voelt.

Om deze waargenomen dreiging het hoofd te bieden, reageert uw lichaam met wat bekend staat als de vecht-of-vluchtreactie.

Je brein begint meteen signalen naar de rest van je lichaam te sturen en zegt dat het klaar moet zijn om de dreiging onder ogen te zien of eraan te ontsnappen.

Een belangrijk onderdeel van deze voorbereidingen is een toename van de bloedtoevoer naar uw spieren en belangrijke organen, of naar de delen van uw lichaam die de meeste steun bieden voor vechten of vluchten.

Waar komt dat bloed vandaan?

Je ledematen, of de delen van je lichaam die niet zo essentieel zijn voor een vecht-of-vluchtsituatie. Deze snelle bloedstroom uit uw handen en voeten kan vaak tijdelijke gevoelloosheid veroorzaken.

Hyperventilatie

Als u met angst leeft, heeft u misschien enige ervaring met hoe dit uw ademhaling kan beïnvloeden.

Als u zich erg angstig voelt, kunt u merken dat u snel of onregelmatig ademt. Hoewel dit misschien niet erg lang duurt, kan het toch de hoeveelheid koolstofdioxide in uw bloed verminderen.

Als reactie hierop beginnen uw bloedvaten zich te vernauwen en sluit uw lichaam de bloedstroom naar minder essentiële delen van uw lichaam, zoals uw ledematen, af om het bloed te laten stromen waar u dat het meest nodig heeft.

Als bloed wegstroomt van uw vingers, tenen en gezicht, kunnen deze gebieden gevoelloos of tintelend aanvoelen.

Als de hyperventilatie aanhoudt, kan het verlies van de bloedtoevoer naar uw hersenen een grotere gevoelloosheid in uw ledematen en uiteindelijk bewustzijnsverlies veroorzaken.

Het is ook vermeldenswaard dat angst vaak de gevoeligheid voor fysieke en emotionele reacties kan vergroten - de reacties van andere mensen, ja, maar ook die van jou.

Sommige mensen met angstgevoelens, in het bijzonder gezondheidsangst, kunnen gevoelloosheid en tintelingen opmerken die om een ​​heel gewone reden gebeuren, zoals te lang stilzitten, maar zien het als iets ernstigers.

Deze reactie komt vrij vaak voor, maar het kan je nog steeds bang maken en je angst verergeren.

Hoe ermee om te gaan

Als uw angst zich soms manifesteert in gevoelloosheid, zijn er een paar dingen die u op dit moment kunt proberen voor verlichting.

Kom in beweging

Regelmatige fysieke activiteit kan een lange weg banen in de richting van aan angst gerelateerde emotionele stress. Opstaan ​​en bewegen kan je ook helpen kalmeren als je je plotseling erg angstig voelt.

Het bewegen van uw lichaam kan u bijvoorbeeld helpen af ​​te leiden van de oorzaak van uw angst. Maar lichaamsbeweging zorgt er ook voor dat uw bloed stroomt, en het kan uw ademhaling ook helpen weer normaal te worden.

Je hebt misschien geen zin in een intensieve training, maar je kunt het volgende proberen:

• stevig wandelen
• een lichte jog
• enkele eenvoudige rekoefeningen
• op zijn plaats rennen
• dansen op je favoriete liedje

Probeer ademhalingsoefeningen

Buikademhaling (middenrif) en andere vormen van diepe ademhaling helpen veel mensen om op dat moment met angst en stress om te gaan.

Diep ademhalen kan ook helpen bij gevoelloosheid, omdat deze sensaties vaak optreden als u moeite heeft met ademhalen.

Buikademhaling 101

Als je niet weet hoe je vanuit je buik moet ademen, kun je als volgt oefenen:

• Ga zitten.
• Leun naar voren met je ellebogen op je knieën.
• Haal een paar keer langzaam, natuurlijk adem.

Je ademt automatisch vanuit je buik als je zo zit, dus dit kan je helpen vertrouwd te raken met het gevoel van buikademhaling.

U kunt ook proberen een hand op uw buik te laten rusten terwijl u ademt. Als je maag bij elke ademhaling uitzet, doe je het goed.

Als u er een gewoonte van maakt om buikademhaling te oefenen wanneer u zich angstig voelt, kunt u helpen voorkomen dat die vervelende vecht-of-vluchtreactie het overneemt.

Vind hier meer ademhalingsoefeningen voor angst.

Doe iets ontspannends

Als je aan een taak werkt die je angstig maakt, probeer jezelf dan af te leiden met een rustige, plezierige activiteit die je ook kan helpen af ​​te leiden van alles wat bijdraagt ​​aan je angst.

Als je het gevoel hebt dat je niet weg kunt gaan, houd er dan rekening mee dat zelfs een korte pauze van 10 of 15 minuten je kan helpen bij het resetten. Je kunt later teruggaan naar de stressfactor als je je beter uitgerust voelt om er op een productieve manier mee om te gaan.

Probeer deze kalmerende activiteiten:

• bekijk een grappige of rustgevende video
• luister naar ontspannende muziek
• bel een vriend of geliefde
• neem een ​​kopje thee of een favoriete drank
• breng wat tijd door in de natuur

Naarmate uw onmiddellijke angst voorbijgaat, zal de gevoelloosheid waarschijnlijk ook verdwijnen.

Maak je geen zorgen

Makkelijker gezegd dan gedaan, toch? Maar zorgen maken over gevoelloosheid kan het soms erger maken.

Als je vaak gevoelloosheid ervaart met angst (en je je dan nog meer zorgen begint te maken over de oorzaak van de gevoelloosheid), probeer dan de sensaties te volgen.

Misschien voel je je nu een beetje angstig. Probeer een aardende oefening of een andere coping-strategie om die onmiddellijke gevoelens te beheersen, maar let op de gevoelloosheid. Hoe voelt het? Waar bevindt het zich?

Als je je eenmaal wat rustiger voelt, kijk dan of de gevoelloosheid ook voorbij is.

Als je het alleen samen met angst ervaart, hoef je je waarschijnlijk niet al te veel zorgen te maken.

Als het zich voordoet wanneer u zich niet actief angstig voelt, let dan op hoe u dat doet Doen voel in een dagboek. Andere emotionele of fysieke symptomen?

Door een logboek bij te houden van eventuele patronen in de gevoelloosheid, kunt u (en uw zorgverlener) meer informatie krijgen over wat er aan de hand is.

Wanneer moet je naar een dokter

Gevoelloosheid duidt niet altijd op een ernstig gezondheidsrisico, maar in sommige gevallen kan het een teken zijn dat er iets anders aan de hand is.

Het is verstandig om een ​​afspraak te maken met uw zorgverlener als u last heeft van een verdoofd gevoel dat:

• blijft hangen of blijft terugkomen
• wordt na verloop van tijd erger
• gebeurt wanneer u specifieke bewegingen maakt, zoals typen of schrijven
• lijkt geen duidelijke oorzaak te hebben

Het is vooral belangrijk om meteen met uw zorgverlener te praten als zich plotseling gevoelloosheid voordoet of na een hoofdtrauma, of een groot deel van uw lichaam treft (zoals uw hele been in plaats van alleen uw tenen).

U heeft noodhulp nodig als u gevoelloosheid ervaart, samen met:

• duizeligheid
• plotselinge, intense hoofdpijn
• spier zwakte
• desoriëntatie
• moeite met spreken

Hier is nog een laatste ding om in gedachten te houden: de beste manier om angstgerelateerde gevoelloosheid te verlichten, is door de angst zelf aan te pakken.

Hoewel copingstrategieën veel kunnen helpen, kan steun van een getrainde therapeut nuttig zijn als je met aanhoudende, ernstige angst leeft.

Therapie kan u helpen de onderliggende oorzaken van angst te onderzoeken en aan te pakken, wat kan leiden tot verbeteringen in alle van uw symptomen.

Als u merkt dat uw angstsymptomen uw relaties, lichamelijke gezondheid of kwaliteit van leven beginnen te beïnvloeden, is het misschien een goed moment om hulp te zoeken.

Onze gids voor betaalbare therapie kan helpen.

het komt neer op

Het is niet ongebruikelijk om gevoelloosheid als een angstsymptoom te ervaren, dus hoewel tintelingen behoorlijk verontrustend kunnen aanvoelen, hoeft u zich meestal geen zorgen te maken.

Als de gevoelloosheid steeds terugkomt of samengaat met andere lichamelijke symptomen, neem dan contact op met uw zorgverlener.

Het doet nooit pijn om professionele ondersteuning te zoeken voor emotionele nood, beide therapie biedt een beoordelingsvrije ruimte waar u advies kunt krijgen over bruikbare strategieën om angstsymptomen te beheersen.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.