7 Afrodisiacum voedingsmiddelen die uw libido stimuleren

Inhoud

• 1. Maca
• 2. Tribulus
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Rode Ginseng
• 5. Fenegriek
• 6. Pistachenoten
• 7. Saffraan
• Bekende afrodisiacumvoedingen die niet worden ondersteund door sterk wetenschappelijk bewijs
• Het komt neer op

Een afrodisiacum wordt gedefinieerd als een voedsel of medicijn dat seksueel instinct opwekt, verlangen opwekt of seksueel genot of prestaties verhoogt.

Natuurlijk zijn afrodisiaca een veelbesproken onderwerp, zoals blijkt uit de talloze farmaceutische geneesmiddelen die specifiek verkrijgbaar zijn en op de markt worden gebracht vanwege hun libido-stimulerende effecten.

Sommige mensen geven echter de voorkeur aan natuurlijke alternatieven, omdat ze over het algemeen veiliger zijn en minder bijwerkingen hebben.

Dit artikel bespreekt 7 door de wetenschap gesteunde afrodisiaca die je libido kunnen stimuleren.

1. Maca

Maca is een zoete knolgewas met verschillende gezondheidsvoordelen.

In Zuid-Amerika wordt het vaak gebruikt om de vruchtbaarheid te verhogen, zelfs onder de bijnaam "de Peruaanse Viagra". Het groeit voornamelijk in de bergen van centraal Peru en is verwant aan kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool, boerenkool en kool (1).

Maca is een van de weinige populaire natuurlijke afrodisiaca die daadwerkelijk door de wetenschap wordt ondersteund.

Dierstudies rapporteren toenames in libido en erectiele functie bij muizen en ratten die maca kregen (2).

En maca lijkt ook bij mensen libido-versterkende effecten te hebben. Vier hoogwaardige onderzoeken meldden dat deelnemers een verhoogd seksueel verlangen ervoeren nadat ze maca hadden gebruikt (3, 4, 5, 6).

Bovendien suggereert een kleine studie dat maca kan helpen het verlies van libido te verminderen dat vaak wordt ervaren als bijwerking van bepaalde antidepressiva (7).

De meeste onderzoeken leverden gedurende 2-12 weken 1,5–3,5 gram maca per dag op (8).

Deelnemers verdroegen deze innames over het algemeen goed en ondervonden weinig bijwerkingen. Er zijn echter meer onderzoeken nodig om veilige doseringen en langetermijneffecten te bepalen.

Overzicht: Maca is een zoete knolgewas die het libido kan stimuleren.

2. Tribulus

Tribulus terrestris, ook wel bindii genoemd, is een eenjarige plant die groeit in droge klimaten.

Het wordt vaak gebruikt om atletische prestaties, onvruchtbaarheid en verlies van libido te helpen verbeteren (9).

Dit supplement wordt ook ondersteund door enige wetenschap. Dierstudies melden een verhoogde spermaproductie bij gegeven ratten Tribulus supplementen (10).

Een ander onderzoek toonde aan dat 88% van de vrouwen met seksuele disfunctie een verhoogde seksuele tevredenheid ervoer na inname van 250 mg Tribulus per dag gedurende 90 dagen (11).

Daarnaast onderzocht een groep onderzoekers het effect van Tribulus bij vrouwen met seksuele disfunctie door hen 7,5 mg van het extract per dag te geven.

Na vier weken kregen de vrouwen het Tribulus meldde significant hogere niveaus van verlangen, opwinding, smering en orgasme-tevredenheid (12).

Dat gezegd hebbende, is er meer onderzoek nodig om de optimale dosering en de effecten ervan te evalueren Tribulus supplementen bij mannen.

Overzicht: De Tribulus terrestris plant kan afrodisiacum effecten hebben bij vrouwen. Meer onderzoek is nodig om de optimale doses te evalueren Tribulus, evenals de effecten bij mannen.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba is een kruidensupplement dat is afgeleid van een van de oudste boomsoorten - de Ginkgo biloba boom.

Het is populair in de traditionele Chinese geneeskunde als behandeling voor vele aandoeningen, waaronder depressie en slechte seksuele functie.

Ginkgo biloba zou als afrodisiacum werken door de bloedvaten te ontspannen en de bloedstroom te verhogen (13).

Desalniettemin hebben studies gemengde resultaten opgeleverd.

Een klein onderzoek meldt bijvoorbeeld dat ginkgo biloba het verlies van libido veroorzaakt door antidepressiva bij ongeveer 84% van de deelnemers verminderde.

Zowel mannelijke als vrouwelijke deelnemers zeiden dat ze een toegenomen verlangen, opwinding en vermogen tot orgasme ervaarden na het dagelijks consumeren van 60-120 mg van het supplement, hoewel de effecten sterker leken bij vrouwelijke deelnemers (14).

Een vervolgstudie merkte echter geen verbeteringen op bij een vergelijkbare groep deelnemers die ginkgo biloba gebruikten (15).

Ginkgo biloba wordt over het algemeen goed verdragen, maar kan ook werken als een bloedverdunner. Als u dus bloedverdunnende medicijnen gebruikt, neem dan contact op met uw arts voordat u ginkgo biloba inneemt (16).

Overzicht: Ginkgo biloba kan afrodiserende effecten hebben, maar de studieresultaten zijn niet consistent. Het kruid kan ook interageren met bloedverdunners, dus raadpleeg uw arts voordat u het gebruikt.

4. Rode Ginseng

Ginseng is een ander populair kruid in de Chinese geneeskunde.

Een bepaald type - rode ginseng - wordt vaak gebruikt om verschillende aandoeningen bij mannen en vrouwen te behandelen, waaronder een laag libido en seksuele functie (9).

Verschillende studies hebben het gebruik ervan bij mannen onderzocht en waargenomen dat rode ginseng minstens tweemaal zo effectief was als de placebo bij het verbeteren van de erectiele functie (17, 18).

Ook bleek uit een kleine studie bij vrouwen in de menopauze dat rode ginseng seksuele opwinding kan verbeteren (19).

Deze resultaten zijn echter niet universeel. Sommige experts twijfelen bovendien aan de kracht van deze onderzoeken en waarschuwen dat er meer onderzoek nodig is voordat er sterke conclusies kunnen worden getrokken (20, 21).

Bij één onderzoek namen de deelnemers gedurende 4-12 weken dagelijks 1,4–3 gram rode ginseng in (17).

Uit deze en een andere studie bleek dat mensen ginseng over het algemeen goed verdragen, maar het kan bloedverdunnende medicijnen en de behandeling van hormoongevoelige kankers verstoren.

In sommige gevallen kan ginseng ook hoofdpijn, obstipatie of lichte maagklachten veroorzaken (17, 22).

Overzicht: Rode ginseng is een populair kruid dat kan helpen de zin in seks en de erectiele functie bij mannen en seksuele opwinding bij vrouwen te stimuleren. Er zijn echter sterkere studies nodig om deze effecten te bevestigen.

5. Fenegriek

Fenegriek is een eenjarige plant die wereldwijd wordt geteeld.

De zaden worden het meest gebruikt in Zuid-Aziatische gerechten, maar het is ook populair in de Ayurvedische geneeskunde als een ontstekingsremmende, libido-versterkende behandeling.

En misschien is dit niet voor niets - dit kruid lijkt verbindingen te bevatten die het lichaam kan gebruiken om geslachtshormonen te maken, zoals oestrogeen en testosteron (23, 24).

In één kleine studie meldden mannen die gedurende zes weken 600 mg fenegriek-extract per dag kregen, verhoogde seksuele opwinding en meer orgasmen (25).

Evenzo onderzocht een kleine studie de effecten van een dagelijkse dosis van 600 mg fenegriek-extract bij vrouwen die hadden gemeld dat ze een lage geslachtsdrift hadden.

Tegen het einde van de acht weken durende studie werd een significante toename van seksueel verlangen en opwinding waargenomen in de fenegriekgroep, vergeleken met de placebogroep (26).

Fenegriek wordt over het algemeen goed verdragen, maar kan een wisselwerking hebben met bloedverdunnende medicatie en kan lichte maagklachten veroorzaken (27).

Bovendien kan fenegriek vanwege zijn invloed op geslachtshormonen ook de behandeling van hormoongevoelige kankers verstoren (9).

Overzicht: Fenegriek kan helpen bij het stimuleren van seksueel verlangen en opwinding bij zowel mannen als vrouwen. Personen die bloedverdunnende medicijnen gebruiken, moeten dit vermijden.

6. Pistachenoten

Mensen eten pistachenoten sinds 6000 voor Christus.

Ze zijn behoorlijk voedzaam en bijzonder rijk aan eiwitten, vezels en gezonde vetten (28).

Pistachenoten kunnen verschillende gezondheidsvoordelen hebben, waaronder het helpen de bloeddruk te verlagen, het gewicht onder controle te houden en het risico op hartaandoeningen te verminderen (29, 30, 31).

Bovendien kunnen ze ook de symptomen van erectiestoornissen helpen verminderen.

In een kleine studie ervoeren mannen die gedurende drie weken 3,5 gram (100 gram) pistachenoten per dag consumeerden een verhoogde bloedtoevoer naar de penis en stevigere erecties (32).

Experts hebben gesuggereerd dat deze effecten mogelijk te wijten zijn aan het vermogen van pistachenoten om het cholesterolgehalte in het bloed te verbeteren en een betere doorbloeding van het lichaam te stimuleren.

In deze studie werd echter geen placebogroep gebruikt, waardoor de resultaten moeilijk te interpreteren zijn. Er zijn meer studies nodig voordat er sterke conclusies kunnen worden getrokken.

Overzicht: Pistachenoten lijken de bloedstroom te verhogen, wat bijdraagt ​​aan stevigere erecties. Er zijn echter meer studies nodig voordat er sterke conclusies kunnen worden getrokken.

7. Saffraan

Saffraan is een specerij die is afgeleid van de Crocus sativus bloem. Het komt oorspronkelijk uit Zuidwest-Azië en is qua gewicht een van de duurste kruiden.

Deze specerij wordt vaak gebruikt als alternatief middel om depressie te behandelen, stress te verminderen en de stemming te verbeteren (33).

Bovendien is saffraan ook populair vanwege zijn potentiële afrodiserende eigenschappen, vooral bij personen die antidepressiva gebruiken.

Eén studie toonde aan dat een groep mannen die gedurende vier weken 30 mg saffraan per dag kregen, grotere verbeteringen in de erectiele functie ervoer dan mannen die een placebo kregen (34).

Een vervolgstudie bij vrouwen meldde dat degenen in de saffraangroep hogere niveaus van opwinding en verhoogde smering ervoeren, vergeleken met die in de placebogroep (35).

Desalniettemin leveren onderzoeken naar de afrodisiacumeigenschappen van saffraan bij personen die niet lijden aan depressie inconsistente resultaten op (36, 37, 38, 39).

Overzicht: Saffraan kan de geslachtsdrift helpen verhogen bij personen die antidepressiva gebruiken. Resultaten in andere groepen blijven echter gemengd.

Bekende afrodisiacumvoedingen die niet worden ondersteund door sterk wetenschappelijk bewijs

Verschillende andere voedingsmiddelen worden aangeprezen omdat ze lustopwekkende eigenschappen hebben. Hun libido-versterkende effecten worden echter vaak ondersteund door zeer weinig wetenschappelijk bewijs.

Hier zijn enkele van de meest populaire van deze twijfelachtige voedingsmiddelen:

• Chocola: Verbindingen in cacao worden vaak aangeprezen als afrodisiacum, vooral bij vrouwen. Studies leveren echter weinig bewijs om deze zeer populaire overtuiging te ondersteunen (40).
• Oesters: Hoewel een studie meldt dat ze bij ratten een aantal libido-versterkende effecten kunnen hebben, bestaan ​​er geen studies om de libido-versterkende eigenschappen van oesters bij mensen te ondersteunen (9, 41).
• Chasteberry: Studies suggereren dat deze vrucht de hormoonspiegels kan beïnvloeden en de symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS) bij vrouwen kan verminderen. Er is echter geen bewijs dat het enige libido-versterkende voordelen biedt (42, 43).
• Lieve schat: Het wordt al eeuwenlang gebruikt om romantiek in huwelijken te brengen. Een variant die "gekke honing" wordt genoemd, wordt zelfs op de markt gebracht als seksuele stimulans. Maar geen enkele studie ondersteunt dit en het kan gevaarlijke gifstoffen bevatten (9, 44, 45).
• Epimedium: Ook bekend als geile geitenkruid, is het populair in de traditionele Chinese geneeskunde voor de behandeling van aandoeningen zoals erectiestoornissen. Cel- en dierstudies bieden enige vroege ondersteuning voor dit gebruik, maar menselijke studies zijn nodig (46, 47).
• Hete pepers: Volgens de algemene overtuiging stimuleert capsaïcine, de stof die hete pepers hun pittigheid geeft, zenuwuiteinden op de tong, waardoor de chemicaliën die de geslachtsdrift stimuleren, vrijkomen. Geen enkele studie ondersteunt deze overtuiging.
• Alcohol: Alcohol kan een afrodisiacum zijn door zowel mannen als vrouwen te helpen ontspannen en in de stemming te komen. Echter, zwaar drinken kan de opwinding en seksuele functie verminderen, dus matiging is de sleutel (48, 49).

Overzicht: Van de hierboven genoemde supplementen wordt vaak gezegd dat ze het seksuele verlangen helpen vergroten. Er is momenteel echter beperkt wetenschappelijk bewijs om hun gebruik als afrodisiaca te ondersteunen.

Het komt neer op

Als het gaat om het stimuleren van de zin in seks, is de lijst met voedingsmiddelen met potentiële afrodiserende eigenschappen erg lang.

Slechts een klein deel van deze vermeende afrodisiaca wordt echter wetenschappelijk ondersteund.

Als u geïnteresseerd bent in het proberen van de door wetenschap ondersteunde opties, wilt u misschien beginnen met kleine hoeveelheden en de dosering verhogen op basis van uw persoonlijke tolerantie.

Het is ook belangrijk op te merken dat natuurlijke afrodisiaca een wisselwerking kunnen hebben met sommige medicijnen.

Als u momenteel medicijnen gebruikt, neem dan contact op met uw zorgverzekeraar voordat u deze voedingsmiddelen en kruiden gaat proberen.