Basisprincipes van hardlopen op blote voeten en de wetenschap erachter

Inhoud

• Beoordeling voor

Hardlopen op blote voeten is iets wat mensen al zo lang doen als we rechtop lopen, maar het is ook een van de populairste en snelst groeiende fitnesstrends die er zijn. Ten eerste waren er de op blote voeten rennende superkrachten van de Mexicaanse Tarahumara-indianen en de elite Keniaanse hardlopers. Toen, in 2009, een bestseller: Geboren om te rennen door Christopher McDougall. Nu duiken die grappig uitziende, op blote voeten geïnspireerde schoenen - je weet wel, die met de tenen - overal op. Is op blote voeten hardlopen een fitnesstrend die het proberen waard is, of gewoon een excuus om een ​​paar hippe nieuwe schoenen aan te schaffen?

Voordelen van hardlopen op blote voeten

Veel hardlopers die overstappen op hardlopen en landen op blote voeten op de voor- of middenvoet in plaats van op de hiel, merken dat hun pijn weggaat. Dat komt omdat hardlopen op blote voeten, waardoor je kortere passen moet nemen en op de bal van je voet moet landen (in plaats van op je hiel), je fysiologie efficiënter laat werken, waardoor de impact van je voet die de grond raakt beter wordt opgevangen, zegt Jay Dicharry, een inspanningsfysioloog bij het University of Virginia Center for Endurance Sport. Dit betekent veel minder bonzen op de enkel-, knie- en heupgewrichten, waardoor je je beter voelt en gemakkelijker rent, zegt Dicharry. Het geeft je voeten ook de vrijheid om te bewegen zoals ze bedoeld zijn, wat zich vertaalt in meer voetflexibiliteit en kracht, evenals een verbeterde balans en stabiliteit.

Moderne hardloopschoenen daarentegen beperken de voeten en "zetten een grote squishy marshmallow onder je hiel", waardoor we op onze hielen landen, wat een groot aantal problemen veroorzaakt, zegt Dicharry. Stijve zolen verminderen ook het vermogen van de voeten om te buigen. Hoewel er steeds meer onderzoeken zijn die de voordelen van hardlopen op blote voeten en op blote voeten bevestigen, is de jury er nog steeds niet uit of het een algehele gezondere benadering van je hardlooptraining is. Als je het toch wilt proberen, begin dan langzaam en volg deze richtlijnen.

Basisprincipes van hardlopen op blote voeten

Voordat je je schoenen uittrekt of investeert in mooie, vijftenige schoenen, begin je te experimenteren met een voorvoetaanval op je normale runs met je gebruikelijke schoeisel. Het zal in het begin vreemd en ongemakkelijk aanvoelen en u zult waarschijnlijk een beetje extra inspanning of pijn in uw kuiten opmerken. Terwijl u aan het experimenteren bent, besteedt u zoveel mogelijk vrije tijd op blote voeten om voetsterkte en flexibiliteit op te bouwen. Als je eenmaal vertrouwd bent met de nieuwe hardlooptechniek, probeer dan een paar van de op blote voeten geïnspireerde hardlopers, zoals de nieuwe Nike Free Run+ of de Nieuwe balans 100 of 101 (beschikbaar in oktober). Doe het rustig aan in de nieuwe schoenen - niet meer dan 10 minuten bij je eerste uitje. Verhoog uw tijd in stappen van 5 minuten totdat u comfortabel uw gebruikelijke route kunt lopen - dit kan 6 tot 8 weken duren. Als je eenmaal de nieuwe foot strike hebt ingevoerd, overweeg dan om door te gaan naar het vijftenige posterkind van blote voeten, de Vibram FiveFingers (probeer de Sprint, gaat het makkelijker).

"Sommige mensen kunnen hun schoenen in de vuilnisbak gooien en de rest van hun leven comfortabel op blote voeten lopen", zegt Dicharry. "Sommigen kunnen één keer op blote voeten rennen en een stressfractuur in hun voet krijgen." De meesten van ons vallen ergens tussenin en kunnen baat hebben bij de techniek, zegt hij. Maar je hebt wel de juiste schoenen nodig en langzaam opbouwen: voetkracht en flexibiliteit vergroten, strakke achillespezen strekken en je aanpassen aan deze nieuwe manier van hardlopen.

Hardloopschoenen op blote voeten

Schoenenbedrijven gaan echt naar de stad met lijnen van lichte, überflexibele schoenen die zich meer als blote voeten gedragen. Het leuke is dat als je een hardcore hardloper bent, je waarschijnlijk niet van merk hoeft te veranderen om een ​​van deze te vinden. Verwacht in de lente een explosie van nieuwe modellen in de winkelrekken, waarbij bedrijven als Saucony, Keen en Merrell de strijd aangaan. Als je eenmaal gewend bent om je voeten meer te buigen, zul je je hardloopschoenen overal gaan dragen - zo comfortabel zijn ze. En uiteindelijk ben je misschien klaar om op blote voeten in het park te gaan: schop je schoenen uit en ren een tijdje!

Beoordeling voor