Hypopressieve gymnastiek: wat het is en de belangrijkste voordelen

Inhoud

• 1. Slank de taille
• 2. Toon uw rugspieren
• 3. Bestrijd het verlies van urine en ontlasting
• 4. Voorkom hernia
• 5. Bestrijd kolomafwijkingen
• 6. Verbeter seksuele prestaties
• 7. Verbeter de houding en het evenwicht
• Hoe hypopressieve oefeningen te doen
• Hypopressieve oefening voor de rug

Hypopressieve gymnastiek is een methode die in de jaren 70 is ontwikkeld en terrein wint in sportscholen en revalidatieklinieken, omdat is aangetoond dat het naast het versterken van buik- en rugspieren nuttig is als een manier om verschillende veranderingen, zoals hernia's, te voorkomen en te behandelen. , veranderingen in de genitale regio, balans en houding.

Om hypopressieve gymnastiek te doen, moet men een maximale uitademing uitvoeren en dan de buik helemaal naar binnen 'zuigen', weggaan zonder te ademen en deze maximale contractie behouden. Deze beweging verbetert de darmfunctie, scherpt de taille en verbetert de houding door rugpijn en posturale onevenwichtigheden te bestrijden.

De belangrijkste voordelen van hypopressieve gymnastiek zijn:

1. Slank de taille

Hypopressiva verminderen de buikomtrek als gevolg van isometrische contractie die gedurende lange perioden wordt gehandhaafd tijdens inspanning. Bij het opzuigen van de organen is er een verandering in de interne buikdruk die de rectus abdominis versterkt, en het is ook een geweldig hulpmiddel om abdominale diastasis te bestrijden, namelijk het verwijderen van de rectus abdominis-spieren tijdens de zwangerschap.

2. Toon uw rugspieren

Bij deze oefening neemt de buikdruk af en worden de wervels gedecomprimeerd, wat erg handig is om chronische lage rugpijn te verminderen, bij het voorkomen en bestrijden van hernia.

3. Bestrijd het verlies van urine en ontlasting

Tijdens de uitgevoerde contractie worden de spieren van het perineum naar boven gezogen, waardoor de blaas wordt verplaatst en de ligamenten worden versterkt, waardoor ze zeer nuttig zijn om urineweg-, fecale incontinentie en zelfs baarmoederverzakking te bestrijden.

4. Voorkom hernia

Met hypopressivum is het mogelijk om hernia, inguinaal en abdominaal te voorkomen, omdat de methode de intra-abdominale druk vermindert, waardoor het hele lichaam opnieuw wordt uitgelijnd.

5. Bestrijd kolomafwijkingen

De oefeningen zijn geweldig om afwijkingen van de wervelkolom zoals hyperlordose, scoliose en hyperkyfose te bestrijden, omdat het herprogrammering en uitlijning van de wervelkolom en het bekken bevordert.

6. Verbeter seksuele prestaties

Bij het uitvoeren van deze oefening is er een toename van de bloedstroom in de intieme regio, wat ook de gevoeligheid en het plezier verbetert.

7. Verbeter de houding en het evenwicht

De methode verbetert de spiertonus, vermindert het werk en de spanning van spiergroepen die overmatig werken en verhoogt de tonus van groepen die minder werken, waardoor de tonus van het hele lichaam normaliseert. In combinatie met andere oefeningen zoals de piramide of buikplank helpt het bijvoorbeeld om de lichaamshouding te verbeteren en in combinatie met oefeningen zoals ondersteuning op slechts 1 voet of het vormen van een vlak of ster helpt het om de lichaamsbalans te verbeteren.

Hoe hypopressieve oefeningen te doen

Om te beginnen hoef je alleen maar met je benen over elkaar te zitten en normaal in te ademen en dan een geforceerde uitademing uit te voeren en alle lucht uit je longen te halen. Wanneer je dit punt bereikt, moet je je buik naar binnen zuigen en deze apneu zo lang mogelijk vasthouden, totdat het essentieel is om te ademen. Adem dan normaal en doe dezelfde oefeningen vaker.

Als je deze techniek onder de knie hebt, kun je je houding veranderen om andere lichaamsspieren te strekken, bijvoorbeeld de wervelkolom. Bekijk 4 hypopressieve oefeningen die je thuis kunt doen.

Hypopressieve oefening voor de rug

Een goede hypopressieve oefening voor uw rug is:

1. Houd je benen op heupbreedte uit elkaar en haal alle lucht uit je longen en zuig je buik naar binnen;
2. Leun naar voren en probeer de grond met uw handen aan te raken, terwijl u uw benen recht houdt. Je lichaam moet als een piramide worden geplaatst;
3. U moet in deze houding blijven zolang u niet kunt ademen, daarna normaal inademen en langzaam opstaan.
4. U kunt op uw tenen gaan staan ​​en met uw handen tegen de vloer duwen, waarbij u uw ruggengraat en hoofd goed op één lijn houdt, als u uw voetzolen en handpalmen plat tegen de vloer kunt houden.

U kunt deze hypopressieve gymnastiek dagelijks doen, waarbij u zich ertoe verbindt om zo lang mogelijk maximale contractie bij apneu te behouden. Er is geen minimum of maximum aantal herhalingen en u kunt zoveel doen als u denkt dat comfortabel is en niet duizelig.