De zaak voor rustigere, minder intensieve trainingen

Inhoud

• Beoordeling voor

Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om stress te verlichten: van een goede training is aangetoond dat het de niveaus van het stresshormoon cortisol verlaagt, je helpt je rustiger te voelen en symptomen van depressie en angst verlicht. Maar zelfs voor fitnessfanaten kan de nieuwste rage op het gebied van lichaamsbeweging zijn intens. Klassen zoals het Tone House in New York City gebruiken sportconditionering om gewone mensen zoals atleten te trainen; voor verpakte lessen moet u zich een volledige week van tevoren aanmelden. En met eindeloze studio's om uit te kiezen (en trainingen verdubbelen als netwerkevenementen), kan een fitnessschema net zo vol worden als een werk schema. Je training kan maar al te gemakkelijk uitgroeien van een stressverlichter tot een echte stressor.

Dat is met name het geval als u geen tijd maakt voor herstel. "Oefening kan stress verlichten, maar het kan je ook uitputten en je kwetsbaarder maken voor stress als je constant hard pusht", zegt Michele Olson, Ph.D., adjunct-professor sportwetenschappen aan het Huntingdon College in Montgomery, AL. Zonder goede rust nemen stresshormonen zoals cortisol toe; niveaus van lactaat (een bijproduct van lichaamsbeweging dat vermoeidheid en pijn veroorzaakt) hebben de neiging om boven normaal te blijven; en zowel je hartslag in rust als je bloeddruk in rust kunnen toenemen, zegt ze. "Er zijn tijden om door een training te duwen, maar dit hoeft niet elke sessie het geval te zijn", zegt Olson. (Gerelateerd: waarom het vinden van ~Balance~ het beste is dat u kunt doen voor uw gezondheids- en fitnessroutine)

Dat zou de reden kunnen zijn waarom sommige bedrijven, met name bedrijven die lessen met een hogere intensiteit aanbieden, veranderingen doorvoeren. Zo lanceerde Tone House onlangs een herstelprogramma compleet met ijsbaden en fysiotherapie. Fusion Fitness, een populaire high-intensity workoutstudio in Kansas City, MO, lanceerde ook een stretching- en mindfulnessles genaamd The Stretch Lab.

"We worden zo verteerd door de noodzaak om calorieën te verbranden en spieren op te bouwen, dat we vergeten ons lichaam het voordeel van stretchen te geven", zegt Darby Brender, eigenaar van Fusion Fitness. "Een gezond lichaam hebben betekent je lichaam waarderen en ervoor zorgen. Ons lichaam doet alles voor ons. We houden van het idee om onszelf te trakteren op een paar extra minuten per dag om stil te zijn."

Andere studio's hebben zich gericht op verschillende stressoren die verband houden met sporten. Het op Denver gebaseerde CorePower Yoga vult zijn lessen voornamelijk op een inloopbasis (hoewel New Yorkers wel een optie hebben om zich van tevoren aan te melden).

En het is niet zo stressvol als het klinkt.

"Het is in de geest van de gemeenschap dat we ons best doen om mensen op inloopbasis te huisvesten", zegt Amy Opielowski, senior manager kwaliteit en innovatie voor CorePower Yoga. "Stel je voor dat je te laat komt naar je favoriete trainingsles, denkend dat je het gaat missen of dat het volgeboekt zal zijn, en dan dat andere mensen hun matten verplaatsen om je erin te passen!" Het beleid, merkt ze op, bevordert ook de broodnodige IRL-convo's.

Een no-sign-up-beleid biedt ook flexibiliteit in een overscheduled wereld. Als je schema verandert, kun je gemakkelijk in een klas duiken, geen stress, geen app vereist.

Dus hoe kun je zien of? jouw fitnessroutine maakt u gestrest? Als je je zorgen maakt over het missen van een training of de neiging hebt om jezelf in elkaar te slaan omdat je je niet 110 procent voelt bij of na elke sessie, kan je programma dringend een herziening nodig hebben, zegt Olson. Neem deze stappen om te ontstressen, stat.

Laat de schuld vallen

Je hoeft niet elke dag intensief te sporten. "Het is geen crisis om uit je patroon en routine te breken en een andere training te doen", zegt Olson. "Het is misschien wel het allerbeste dat je lichaam nodig heeft om uit een sleur te komen."

Streef naar variatie

Als je draait en alleen maar draait, is het tijd om dingen om te draaien. Elke oefening die gericht is op actief herstel en ontspanning kan wonderen doen om u te helpen herstellen, zegt Olson. (En ter informatie, er zijn een heleboel gezondheidsvoordelen verbonden aan het proberen van iets nieuws.)

En hoewel yoga - met zijn focus op de verbinding tussen lichaam en geest - altijd een goede optie is, is het niet de enkel en alleen een. Een lichaamsgewichttraining zoals mat Pilates, waarbij ook stretching en diafragmatische ademhaling betrokken zijn, kan werken, evenals (als je pijn hebt) een gematigde cardiotraining, die de bloedsomloop verhoogt en helpt bij het oxideren van zowel chemische markers van DOMS als stresshormonen, waardoor de lichaam om te herstellen, merkt ze op. Matig zwemmen of een aquales die op een low-impact manier de weerstand van water tegengaat, verhoogt ook de hartslag, ademhaling en bloedsomloop.

Maak een tot drie keer per week een herstellende sessie, afhankelijk van de intensiteit en frequentie van je reguliere sessies, zegt Olson.

Probeer deze "Glitter Jar"-analogie

Brender stelt een leuke meditatie voor om mentale ruimte vrij te maken. Probeer het na de training. Ga met je gezicht naar boven op de grond liggen met je benen in een hoek van 90 graden tegen een muur. Stel je een pot vol water voor (dat is je geest). Stel je dan voor dat stapels met verschillende kleuren glitter (je levenscompartimenten) in de pot worden gedumpt. (Zilveren glitter is voor familie, rood voor werk, blauw voor vrienden, groen voor stress en roze voor liefde.) Stel je nu voor dat je de pot de hele dag schudt. "Dit is onze geest die elke dag probeert alles te doen", zegt Brender. "Als we altijd in verschillende richtingen stuiteren, is de glitter altijd in beweging. Als we kunnen leren de tijd te nemen om te vertragen en stil te zijn, kunnen we ons voorstellen dat de glitter nu langzaam naar de bodem van de pot valt." Dit is onze geest die alle razende gedachten en afleidingen laat zinken en stil is. Nu hebben we een heldere geest en zijn we beter in staat om elk van die levenscompartimenten in evenwicht te brengen.

Beoordeling voor