Sportmassage nodig?

Inhoud

• Beoordeling voor

U weet dat herstel een enorm belangrijk onderdeel is van uw trainingsroutine. Dat is tenslotte het moment waarop je spieren daadwerkelijk weer opbouwen wat er is afgebroken tijdens het sporten. Maar met zoveel verschillende herstelhulpmiddelen en -methoden die er zijn, kan het allemaal een beetje verwarrend zijn. (Zoals, wie wist dat cupping-therapie niet alleen voor Olympische atleten is?) Neem sportmassage - wat maakt het uit? is het toch? En wat is het verschil met een diepe weefselmassage die je op spa-menu's ziet?

"Sportmassage is eigenlijk gebaseerd op verschillende technieken die u misschien al bekend zijn, waaronder Zweedse massage, die de bloedcirculatie en zuurstofvoorziening verbetert, en diepe weefselmassage, die spierknopen en gespannen gebieden aanpakt en verbreekt", legt Annette Marshall, gediplomeerd massagetherapeut met Zeel, een on-demand massageservice waarmee u binnen een uur een massagetherapeut voor de deur kunt hebben.

Voordat je massage begint, zal je therapeut je wat vragen over de soorten activiteiten die je doet, en dan specifiek focussen op de delen van het lichaam die het meest door die oefening worden getroffen. Dus als je een hardloper bent, kun je wat hamstring-liefde verwachten, en als je een grote fan bent van CrossFit, kan je therapeut zich meer op je rug en schouders concentreren. De verschillende technieken kunnen variëren van het strekken en manipuleren van spieren tot dieper in de spieren komen met intense druk.

"Vanwege het doelgerichte karakter van deze techniek, zult u waarschijnlijk geen volledige lichaamsmassage krijgen, dus voor pijn in het hele lichaam en spierknopen kunt u de voorkeur geven aan een diepe weefselmassage", adviseert Marshall. Maar je krijgt een extra bonus met sportmassage omdat het ook stretching en een actief bewegingsbereik bevat, dus het bootst oefening beter na.

Sportmassage kan worden gebruikt voor, tijdens en na inspannende atletische evenementen, zoals een grote race. Maar zelfs als u niet traint voor een duurevenement, kan iedereen die regelmatig lichamelijk actief is, de voordelen van sportmassage ervaren. Voorstanders van de techniek zeggen dat het de spierspanning en pijn kan verminderen, de bloeddruk kan verlagen, de bloedcirculatie en lymfestroom kan verhogen, de flexibiliteit en het bewegingsbereik kan verbeteren en de spierhersteltijd kan verbeteren.

Het wetenschappelijk onderzoek naar sportmassage is nog vrij onduidelijk. Een recente studie in de Tijdschrift voor Sportwetenschappen ontdekte dat mannelijke bodybuilders sneller herstelden wanneer ze direct na een trainingssessie een sportmassage kregen, terwijl een ander recent onderzoek van de Cardiff Metropolitan University in Wales aantoonde dat sporters geen verschil in spierpijn ervoeren wanneer ze een sportmassage kregen na een plyometrische training.

Ondanks het troebele onderzoek, als je van massage houdt en een fervent sporter bent, moet een sportmassage op zijn minst faal Goed. "Ze zijn vooral geweldig als je gefocust bent op een bepaalde atletische bezigheid - misschien ben je begonnen met gewichtheffen of CrossFit-lessen volgen, of ben je een serieuze hardloper - omdat je therapeut zich op een specifieke spiergroep of groepen richt op basis van uw favoriete atletische activiteit", zegt Marshall.

Je massagetherapeut kan je ook zelfonderhoudstechnieken laten zien die je atletische uithoudingsvermogen en prestaties tussen sportmassages zullen helpen, zoals schuimrollen en zelfmassage, zodat je losjes kleverig en blessurevrij bent! (Nieuw bij foamrollen? Haal de primeur met deze 10 manieren om een ​​schuimroller te gebruiken.)

Beoordeling voor