Wat zijn de voordelen van zonlicht?

Inhoud

• Zonlicht en geestelijke gezondheid
• Extra zonlichtvoordelen
• Sterke botten bouwen
• Preventie van kanker
• Genezende huidaandoeningen
• Aanvullende voorwaarden
• Zonlicht en matiging
• Outlook

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Zonlicht en serotonine

We zijn gewend om te horen dat te veel van de warme zonnestralen schadelijk kan zijn voor uw huid. Maar wist u dat de juiste balans veel stemmingsbevorderende voordelen kan hebben?

Zonlicht en duisternis zorgen ervoor dat er hormonen in uw hersenen vrijkomen. Er wordt aangenomen dat blootstelling aan zonlicht de afgifte van het hormoon serotonine door de hersenen verhoogt. Serotonine wordt geassocieerd met het stimuleren van de stemming en het helpen van een persoon om zich kalm en gefocust te voelen. 'S Nachts triggert donkerder licht de hersenen om een ​​ander hormoon, melatonine, aan te maken. Dit hormoon helpt u bij het slapen.

Zonder voldoende blootstelling aan de zon kunnen uw serotoninespiegels dalen. Lage serotoninespiegels worden geassocieerd met een hoger risico op ernstige depressies met seizoenspatroon (voorheen bekend als seizoensgebonden affectieve stoornis of SAD). Dit is een vorm van depressie die wordt veroorzaakt door de veranderende seizoenen.

Een gemoedstoestand is niet de enige reden om meer zonlicht te krijgen. Er zijn verschillende gezondheidsvoordelen verbonden aan het vangen van matige hoeveelheden roggen.

Zonlicht en geestelijke gezondheid

Een verminderde blootstelling aan de zon is in verband gebracht met een daling van uw serotoninespiegel, wat kan leiden tot ernstige depressies met seizoenspatroon. De door licht veroorzaakte effecten van serotonine worden veroorzaakt door zonlicht dat door het oog naar binnen gaat. Zonlicht signaleert speciale gebieden in het netvlies, waardoor serotonine vrijkomt. De kans is dus groter dat u dit soort depressie ervaart in de winter, wanneer de dagen korter zijn.

Vanwege dit verband is een van de belangrijkste behandelingen voor depressie met seizoenspatroon lichttherapie, ook wel fototherapie genoemd. U kunt een lichttherapiebox voor thuis krijgen. Het licht uit de doos bootst natuurlijk zonlicht na dat de hersenen stimuleert om serotonine aan te maken en overtollig melatonine vermindert.

Blootstelling aan zonlicht kan ook gunstig zijn voor mensen met:

• andere vormen van ernstige depressie
• premenstruele dysfore stoornis (PMDD)
• zwangere mensen met een depressie

Aan angst gerelateerde stoornissen en paniekaanvallen zijn ook in verband gebracht met veranderende seizoenen en verminderd zonlicht.

Extra zonlichtvoordelen

De voordelen van de zon gaan verder dan het bestrijden van stress. Hieronder volgen enkele van de andere redenen om wat roggen te vangen:

Sterke botten bouwen

Blootstelling aan de ultraviolette B-straling in de zonnestralen zorgt ervoor dat de huid van een persoon vitamine D aanmaakt.Volgens mensen zullen in een periode van 30 minuten tijdens het dragen van een zwempak de volgende vitamine D-spiegels maken:

• 50.000 internationale eenheden (IU's) bij de meeste blanke mensen
• 20.000 tot 30.000 IU's bij gebruinde mensen
• 8.000 tot 10.000 IU's bij mensen met een donkere huidskleur

De vitamine D die dankzij de zon wordt aangemaakt, speelt een grote rol bij de gezondheid van de botten. Lage vitamine D-spiegels zijn in verband gebracht met rachitis bij kinderen en botverspillende ziekten zoals osteoporose en osteomalacie.

Preventie van kanker

Hoewel overmatig zonlicht kan bijdragen aan huidkanker, heeft een matige hoeveelheid zonlicht eigenlijk preventieve voordelen als het om kanker gaat.

Volgens onderzoekers hebben degenen die in gebieden met minder daglichturen wonen, meer kans op specifieke vormen van kanker dan degenen die wonen waar overdag meer zon is. Deze kankers zijn onder meer:

• darmkanker
• Hodgkin-lymfoom
• eierstokkanker
• alvleesklierkanker
• prostaatkanker

Genezende huidaandoeningen

Volgens het kan blootstelling aan de zon ook helpen bij het behandelen van verschillende huidaandoeningen. Artsen hebben blootstelling aan UV-straling aanbevolen voor de behandeling van:

• psoriasis
• eczeem
• geelzucht
• acne

Hoewel lichttherapie niet voor iedereen geschikt is, kan een dermatoloog u adviseren of lichtbehandelingen gunstig zijn voor uw specifieke huidproblemen.

Aanvullende voorwaarden

Onderzoeksstudies hebben voorlopige verbanden aangetoond tussen zonlicht als een mogelijke behandeling voor verschillende andere aandoeningen. Waaronder:

• reumatoïde artritis (RA)
• systemische lupus erythematosus
• inflammatoire darmziekte
• thyroïditis

Er moeten echter meer onderzoeken worden uitgevoerd voordat onderzoekers kunnen concluderen dat zonlicht een behandeling kan zijn voor deze en andere aandoeningen.

Zonlicht en matiging

Hoewel er veel goede redenen zijn om in de zon te komen, zendt de zon ultraviolette (UV) straling uit. UV-straling kan de huid binnendringen en het cel-DNA beschadigen. Dit kan tot huidkanker leiden.

Onderzoekers hebben niet altijd een exacte meting hoe lang je buiten moet blijven om van de voordelen van zonlicht te profiteren. Maar het bepalen van een overmatige hoeveelheid blootstelling aan de zon hangt af van uw huidtype en hoe direct de zonnestralen zijn.

Mensen met een lichte huid krijgen doorgaans sneller zonnebrand dan mensen met een donkere huid. Ook heb je meer kans op zonnebrand als je naar buiten gaat als de zonnestralen directer zijn. Dit vindt meestal plaats tussen 10.00 uur en 16.00 uur.

Volgens, is het voldoende om tussen de 5 en 15 minuten zonlicht op je armen, handen en gezicht te krijgen, 2-3 keer per week, om te genieten van de vitamine D-stimulerende voordelen van de zon. Merk op dat de zon de huid moet doordringen. Als u zonnebrandcrème of kleding over uw huid draagt, leidt dit niet tot de productie van vitamine D.

Maar als je langer dan 15 minuten buiten blijft, is het een goed idee om je huid te beschermen. Dat doe je door zonnebrandcrème aan te brengen met een zonbeschermingsfactor (SPF) van minimaal 15. Het dragen van een beschermende hoed en shirt kan ook helpen.

Outlook

Van het behandelen van huidaandoeningen tot het verbeteren van de stemming, zonlicht heeft veel voordelen. Als u op hogere breedtegraden woont met weinig zonlicht, kan een lichtbak enkele van zijn stemmingsbevorderende voordelen bieden.

Omdat overmatige blootstelling aan de zon verband houdt met een verhoogd risico op huidkanker, moet u niet te lang buiten blijven zonder zonnebrandcrème. Als je langer dan 15 minuten buiten blijft, heb je een zonnebrandcrème nodig met een SPF van minimaal 15.