Voordelen van lichaamsbeweging

Inhoud

• Samenvatting
• Wat zijn de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging?
• Hoe kan ik lichaamsbeweging een onderdeel van mijn normale routine maken?

Samenvatting

We hebben het allemaal al vaak gehoord - regelmatige lichaamsbeweging is goed voor je, en het kan je helpen gewicht te verliezen. Maar als je bent zoals veel Amerikanen, heb je het druk, heb je een zittend beroep en heb je je trainingsgewoonten nog niet veranderd. Het goede nieuws is dat het nooit te laat is om te beginnen. U kunt langzaam beginnen en manieren vinden om meer fysieke activiteit in uw leven in te passen. Om het meeste voordeel te behalen, moet u proberen de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging voor uw leeftijd te krijgen. Als je het kunt, is de uitbetaling dat je je beter zult voelen, veel ziekten zult helpen voorkomen of beheersen en waarschijnlijk zelfs langer zult leven.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging?

Regelmatige lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit kunnen:

• U helpen uw gewicht onder controle te houden. Naast voeding speelt lichaamsbeweging een belangrijke rol bij het beheersen van uw gewicht en het voorkomen van obesitas. Om je gewicht te behouden, moeten de calorieën die je eet en drinkt gelijk zijn aan de energie die je verbrandt. Om af te vallen moet je meer calorieën verbruiken dan je eet en drinkt.


• Verminder uw risico op hartaandoeningen. Lichaamsbeweging versterkt je hart en verbetert je bloedsomloop. De verhoogde bloedstroom verhoogt het zuurstofgehalte in uw lichaam. Dit helpt het risico op hartaandoeningen zoals hoog cholesterol, coronaire hartziekte en een hartaanval te verlagen. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook uw bloeddruk en triglyceridenspiegels verlagen.


• Help uw lichaam de bloedsuikerspiegel en insulineniveaus te beheersen. Lichaamsbeweging kan uw bloedsuikerspiegel verlagen en uw insuline helpen beter te werken. Dit kan uw risico op het metabool syndroom en diabetes type 2 verminderen. En als u al een van die ziekten heeft, kan lichaamsbeweging u helpen om ermee om te gaan.


• Help je stoppen met roken. Lichaamsbeweging kan het gemakkelijker maken om te stoppen met roken door uw onbedwingbare trek en ontwenningsverschijnselen te verminderen. Het kan ook helpen het gewicht te beperken dat u zou kunnen bereiken als u stopt met roken.


• Verbeter je mentale gezondheid en humeur. Tijdens het sporten maakt je lichaam chemicaliën vrij die je humeur kunnen verbeteren en je meer ontspannen kunnen laten voelen. Dit kan u helpen om te gaan met stress en het risico op depressie te verminderen.


• Help je denk-, leer- en beoordelingsvaardigheden scherp te houden naarmate je ouder wordt. Lichaamsbeweging stimuleert je lichaam om eiwitten en andere chemicaliën vrij te maken die de structuur en functie van je hersenen verbeteren.


• Versterk je botten en spieren. Regelmatige lichaamsbeweging kan kinderen en tieners helpen sterke botten te bouwen. Later in het leven kan het ook het verlies van botdichtheid dat met de leeftijd gepaard gaat, vertragen. Door spierversterkende activiteiten te doen, kunt u uw spiermassa en kracht vergroten of behouden.


• Verminder uw risico op sommige vormen van kanker, waaronder colon-, borst-, baarmoeder- en longkanker.


• Verminder uw risico op vallen. Voor oudere volwassenen toont onderzoek aan dat het doen van evenwichts- en spierversterkende activiteiten naast aerobe activiteit met matige intensiteit het risico op vallen kan helpen verminderen.


• Verbeter je slaap. Door te sporten val je sneller in slaap en blijf je langer in slaap.


• Verbeter je seksuele gezondheid. Regelmatige lichaamsbeweging kan het risico op erectiestoornissen (ED) bij mannen verlagen. Voor degenen die al ED hebben, kan lichaamsbeweging hun seksuele functie helpen verbeteren. Bij vrouwen kan lichaamsbeweging de seksuele opwinding vergroten.


• Vergroot uw kansen om langer te leven. Studies tonen aan dat fysieke activiteit het risico op vroegtijdig overlijden aan de belangrijkste doodsoorzaken, zoals hartaandoeningen en sommige vormen van kanker, kan verminderen.

Hoe kan ik lichaamsbeweging een onderdeel van mijn normale routine maken?

• Maak dagelijkse activiteiten actiever. Zelfs kleine veranderingen kunnen helpen. U kunt de trap nemen in plaats van de lift. Loop door de gang naar het kantoor van een collega in plaats van een e-mail te sturen. Was de auto zelf. Parkeer verder weg van uw bestemming.


• Wees actief met vrienden en familie. Het hebben van een trainingspartner kan ervoor zorgen dat u meer van lichaamsbeweging houdt. U kunt ook sociale activiteiten plannen die gepaard gaan met lichaamsbeweging. U kunt ook overwegen om deel te nemen aan een oefengroep of les, zoals een dansles, wandelclub of volleybalteam.


• Houd je voortgang bij. Door een logboek bij te houden van uw activiteit of een fitnesstracker te gebruiken, kunt u doelen stellen en gemotiveerd blijven.


• Maak sporten leuker. Probeer tijdens het sporten naar muziek te luisteren of tv te kijken. Meng de dingen ook een beetje - als je je aan slechts één soort oefening houdt, raak je misschien verveeld. Probeer een combinatie van activiteiten te doen.


• Zoek activiteiten die je ook bij slecht weer kunt doen. Je kunt in een winkelcentrum lopen, trappen beklimmen of trainen in een sportschool, zelfs als het weer je ervan weerhoudt om buiten te sporten.

• Slechts 30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging kan helpen een dag zitten te corrigeren
• Fysieke activiteit doet meer dan je er goed uit laten zien