Deze 5 bewegingen zullen je ergste menstruatiekrampen verzachten

Inhoud

• Oefeningen voor krampen: voorwaartse buiging
• Oefeningen voor krampen: ondersteunde halve maan
• Oefeningen voor krampen: houding van hoofd tot knie
• Oefeningen voor krampen: groothoek voorwaartse buiging
• Oefeningen voor krampen: achterover leunen gebonden hoekhouding
• Beoordeling voor

Je hoofd bonst, je rug heeft een constante, doffe pijn en het ergste van alles is dat je baarmoeder voelt alsof hij je van binnenuit probeert te doden (leuk!). Hoewel je menstruatiekrampen je misschien vertellen dat je de hele dag onder de dekens moet blijven, is het lichaamsbeweging, niet bedrust, dat je het meest kan doen herleven - en yoga is bijzonder effectief in het verlichten van je pijn.

"Yoga omvat diepe ademhaling, wat helpt de effecten van zuurstofgebrek op de weefsels te verlichten, een van de belangrijkste oorzaken van krampen", zegt Suzanne Trupin, M.D., een gynaecoloog bij de Women's Health Practice in Champaign, Illinois.

Om uw symptomen te wissen, besteedt u vijf minuten aan het werken aan deze eenvoudige rekoefeningen en oefeningen voor krampen, met dank aan Cyndi Lee, een yogaleraar die online lessen aanbiedt. (ICYMI: je kunt je weg naar minder krampen eten.)

Oefeningen voor krampen: voorwaartse buiging

A. Sta met de voeten bij elkaar en de armen naast elkaar.

B. Laat je voeten in de vloer zakken, adem in en reik met je armen naar het plafond.

C. Adem uit en breng de armen naar de zijkanten terwijl je vanuit de heupen naar voren scharniert om de vloer te raken. Als je de grond niet kunt bereiken, buig dan je knieën.

Houd gedurende 1 minuut vast.

Oefeningen voor krampen: ondersteunde halve maan

A. Ga met je linkerzijde tegen een muur staan.

B. Buig langzaam naar voren en breng de vingertoppen van je linkerhand naar de grond. Til tegelijkertijd je rechterbeen achter je op tot heuphoogte.

C. Draai naar rechts om de rechter vingertoppen naar het plafond te strekken, waarbij de rechterheup op de linkerbovenkant wordt gestapeld; plaats de linker handpalm (of vingertoppen) op de grond. Houd de rechtervoet gebogen en adem gelijkmatig.

Houd 30 seconden vast. Van kant wisselen; herhalen.

(Gerelateerd: wordt je baarmoeder echt groter tijdens je menstruatie?)

Oefeningen voor krampen: houding van hoofd tot knie

A. Zit met gestrekte benen.

B. Buig de rechterknie en plaats de voet aan de binnenkant van het linker bovenbeen.

C. Adem in en hef de armen boven je hoofd.

NS. Adem dan uit en leun naar voren over het linkerbeen, met het voorhoofd op de dij (of op een kussen).

Houd 30 seconden vast en adem dan in om rechtop te zitten. Van kant wisselen; herhalen.

Oefeningen voor krampen: groothoek voorwaartse buiging

A. Ga rechtop op de grond zitten met de benen zo wijd mogelijk gestrekt (ga op een klein kussen zitten als dit oncomfortabel aanvoelt).

B. Adem in en breng de armen naar de zijkanten en boven je hoofd.

C. Adem uit en buig naar voren, strek de armen voor je uit en plaats je handen op de grond.

NS. Houd de knieschijven naar het plafond gericht in plaats van naar u toe te rollen.

e. Breng het voorhoofd naar de grond (leg het op een kussen of blok als je er niet bij kunt).

Houd gedurende 1 minuut vast.

(Deze flexibiliteitstesten kunnen u overtuigen om vaker uit te rekken.)

Oefeningen voor krampen: achterover leunen gebonden hoekhouding

A. Ga op de grond zitten met een deken in de lengte opgerold aan de basis van je rug met een kussen erop.

B. Buig je knieën om je voetzolen bij elkaar te brengen, leg dan langzaam je ruggengraat terug op de deken en laat je hoofd op het kussen rusten.

Adem gelijkmatig en ontspan gedurende 1 minuut.

(Heb je nog een paar bewegingen nodig om je pijn voor eens en altijd te verlichten? Probeer deze yogahoudingen voor PMS en krampen.)

Beoordeling voor