De beste apps voor intermitterend vasten, volgens experts

Inhoud

• Beste apps voor intermitterend vasten
• BodyFast
• snel
• Nul
• Fastic
• InFasting
• Snelle gewoonte
• Eenvoudig
• Beoordeling voor

Er is een app voor alles tegenwoordig, en intermitterend vasten is geen uitzondering. IF, dat vermeende voordelen biedt zoals een betere darmgezondheid, verbeterd metabolisme en indrukwekkend gewichtsverlies, is de afgelopen jaren in populariteit toegenomen. En met grote fans zoals Halle Berry en Jennifer Aniston die op de IF-trein rijden, blijft het zijn plek in de schijnwerpers behouden.

Maar kijk achter die met sterren bezaaide buitenkant en je zult zien dat IF niet zo eenvoudig is. Echt gepraat: vasthouden aan het intermitterende eetplan kan moeilijk zijn. Intermitterend vasten-apps kunnen echter helpen.

Ten eerste een snelle opfrissing: intermitterend vasten is in wezen een eetpatroon dat afwisselt tussen vaste perioden van vasten en eten. Dit consolideert uw "voedingsvenster" in een kortere periode, zegt Jamie Miller, R.D., een geregistreerde diëtist bij Village Health Clubs & Spas in Arizona. Maar let op: IF is niet uw typische dieetplan. "In plaats van zich te concentreren op welk voedsel te eten, richt het zich op wanneer je eet ze op", legt ze uit.

En daarom komt IF in verschillende vormen en versies. Er is om de dag vasten (en dat is precies hoe het klinkt), het 16:8-plan (waarbij je 16 uur moet vasten en 8 uur moet eten), de 5:2-methode (wat inhoudt dat je vijf dagen van de week normaal eet en dan heel weinig calorieën eten voor de andere twee), het OMAD-dieet (wat staat voor één maaltijd per dag), en de lijst, geloof het of niet, gaat maar door.

Punt is: het kan moeilijk zijn om een ​​vastenschema bij te houden, vooral als je al een miljoen andere dingen bijhoudt. Dat is waar intermitterende vasten-apps kunnen helpen. Deze smartphonetools houden je vastenuren bij via grafieken en diagrammen. Ze herinneren je er ook aan wanneer het tijd is om te eten of te vasten, wat "je gemotiveerd en toegewijd kan houden om je aan je eetvenster te houden", legt Miller uit. Zie ze als verantwoordingspartners in de palm van je hand, voegt ze eraan toe. Bovendien bieden sommige apps persoonlijke coaching en educatieve artikelen, die nuttig kunnen zijn voor zowel beginnende als gevorderde gebruikers, merkt Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S. op, een geregistreerde diëtist bij 1AND1 Life.

Weet u niet zeker welke app voor intermitterend vasten het beste bij u past? Carli raadt aan om een ​​duidelijk beeld te krijgen van wat: jij levensstijlveranderingen moeten doorvoeren. Vraag uzelf bijvoorbeeld af: helpen accountability-partners mij? Ben ik gemotiveerd door mijn gevoelens op te schrijven - of heb ik gewoon een alarm nodig om me te vertellen wanneer mijn voervenster open of gesloten is? Nadat je deze vragen hebt beantwoord, ben je beter geschikt om een ​​app voor intermitterend vasten te kiezen op basis van je specifieke doelen en behoeften. Vooruit, de beste intermitterende vasten-apps, volgens voedingsdeskundigen.

Beste apps voor intermitterend vasten

BodyFast

Beschikbaar voor: Android & iOS

Kosten: Gratis met premium-opties ($ 34,99 / 3 maanden, $ 54,99 / 6 maanden of $ 69,99 / 12 maanden)

Probeer het:BodyFast

Afhankelijk van uw abonnement biedt BodyFast overal 10 tot 50 vastenmethoden. De app heeft ook "uitdagingen" die erop gericht zijn u te helpen bij het ontwikkelen en behouden van goed voor u gedrag, zoals fysieke activiteit, ademhalingsoefeningen en meditatie. "Deze extra functies geven je peer-ondersteuning en strategieën om stress en angst te beheersen, wat soms stress-eten kan veroorzaken", zegt Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., een geregistreerde diëtist bij Fitter Living. "De wekelijkse uitdagingen kunnen grote successen zijn om naar toe te werken, waardoor je kleine overwinningen krijgt, zodat je er zekerder van bent dat je veranderingen in je voedingspatroon en levensstijl kunt aanbrengen."

snel

Beschikbaar voor: Android & iOS

Kosten: Gratis bij premium-opties (proefperiode van 7 weken; daarna $ 5 per jaar of $ 12 per leven)

Probeer het: snel

Fastient staat bekend om zijn strakke en eenvoudige ontwerp en is ideaal voor mensen die de voorkeur geven aan meer minimalistische platforms. Het fungeert ook als een dagboek-app, waarmee je "persoonlijke factoren zoals stemming, slaap en trainingsprestaties kunt bijhouden", merkt Miller op, die uitlegt dat dit nuttig kan zijn om te leren hoe IF je algehele welzijn beïnvloedt. U merkt bijvoorbeeld misschien dat u sinds het begin van het dieet, zeg twee weken geleden, minder slaapt en zich angstiger voelt - twee bijwerkingen van intermitterend vasten die een goed teken kunnen zijn dat het eetplan niet voor u is . Aan de andere kant zult u merken dat uw journaalposten steeds positiever zijn geworden, omdat u efficiënter bent op het werk dankzij meer energie.

Met de app kun je ook 'verbruikte calorieën' berekenen tijdens vastenperiodes - maar je moet de nauwkeurigheid met een korreltje zout nemen, omdat het geen rekening houdt met factoren zoals lichaamsbeweging, waarschuwt Miller.

Nul

Beschikbaar voor: Android & iOS

Kosten: Gratis bij premium optie ($ 70/jaar)

Probeer het: Nul

Miller raadt Zero aan, een van de beste gezondheids- en fitness-apps in de Apple App Store, als je een beginner bent die de basis van intermitterend vasten wil leren. "Het biedt een grote selectie aan video's en artikelen en biedt zelfs een functie waarmee gebruikers vragen kunnen indienen die door vastenexperts worden beantwoord", legt ze uit. (Deze experts omvatten een verscheidenheid aan gezondheidswerkers, waaronder geregistreerde diëtisten, artsen en wetenschappelijke schrijvers die gespecialiseerd zijn in IF.) Met de app voor intermitterend vasten kunt u ook kiezen uit een aangepast vastenschema of gemeenschappelijke vooraf ingestelde plannen, waaronder een "circadiaans ritme snel, " die uw eetschema synchroniseert met uw lokale zonsondergang- en zonsopgangstijden.

Fastic

Beschikbaar voor: Android & iOS

Kosten: Gratis bij premium-opties ($ 12/maand, $ 28/3 maanden, $ 46/6 maanden of $ 75/jaar)

Probeer het: Fastic

"Voor degenen die wat inspiratie nodig hebben in de keuken, is de Fastic-app een aanrader", zegt Miller. Het biedt meer dan 400 receptideeën, wat handig is als je maaltijden wilt bereiden die je een tijdje vol zullen houden, voegt Kostro Miller eraan toe. Bonus: de recepten variëren in termen van dieetbeperkingen en gerechten, en bevatten kwijlwaardige ideeën zoals zwartgeblakerde zalm met korianderrijst en Boeddha-kommen met bladgroenten, geroosterde kikkererwten en avocado. Andere opmerkelijke tools zijn een watertracker, stappenteller en "buddy" -functie waarmee u verbinding kunt maken met Fastic-gebruikers. (Gerelateerd: hoe uw vrienden u kunnen helpen uw gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken)

InFasting

Beschikbaar voor: iOS

Kosten: Gratis bij premium-opties ($ 10/maand, $ 15/3 maanden of $ 30/jaar)

Probeer het: InFasting

Als je alles te maken hebt met trackingtools, is InFasting misschien iets voor jou. Naast de vastentimer heeft de beste app voor intermitterend vasten trackers voor voedsel- en waterinname, slaap en activiteit. Deze gewoonten kunnen allemaal van invloed zijn op verzadiging, dus als u ze in de gaten houdt, kunt u de honger tijdens uw vastenperiode onder controle houden. Kostro Miller wijst er ook op dat InFasting een functie 'Body Status' biedt die je laat zien wat er met je lichaam gebeurt tijdens je vastenperiode, bijvoorbeeld wanneer je vet gaat verbranden om brandstof te krijgen. Dit kan bijzonder interessant en bemoedigend zijn voor diegenen die een doel voor gewichtsverlies willen bereiken. De app biedt ook voedingsvoorlichting, maar zoals bij alle in-app-content mag dit de begeleiding van een geregistreerde diëtist niet vervangen, zegt ze. (Gerelateerd: de voor- en nadelen van intermitterend vasten voor gewichtsverlies)

Snelle gewoonte

Beschikbaar voor: Android & iOS

Kosten: Gratis bij premium-optie ($ 2,99 / eenmalige upgrade)

Probeer het: Snelle gewoonte

Op zoek naar gewicht-trackers en herinneringen zonder toeters en bellen? Carli beveelt Fast Habit aan, een app voor intermitterend vasten die "met name goed kan zijn voor mensen die al eerder hebben gevast en geen praktische begeleiding nodig hebben." In tegenstelling tot veel van de andere beste intermitterende vasten-apps, biedt deze geen educatief materiaal. Maar wat het aan inhoud mist, maakt het goed met gebruiksvriendelijke en bemoedigende functies.

Terwijl je je vastenuren en -gewoonten bijhoudt, stelt de app momentopnamerapporten samen die je voortgang opsplitsen en stuurt 'streaks'-meldingen die je laten weten hoeveel dagen achter elkaar je hebt gevast. Zie deze app voor intermitterend vasten als een persoonlijke cheerleader met een missie om je hoofd hoog te houden en je zo te motiveren om op schema te blijven om je doelen te bereiken.

Eenvoudig

Beschikbaar voor: Android & iOS

Kosten: Gratis bij premium-opties ($ 15/maand of $ 30/jaar)

Probeer het: Eenvoudig

Zoals de naam al doet vermoeden, prijst deze app voor intermitterend vasten zichzelf aan als een ~ eenvoudige ~ vasten-tracker of "persoonlijke assistent" die het volgen van het dieet een no-brainer maakt. Het biedt dagelijkse tips om u gemotiveerd te houden, herinneringen aan waterinname om gehydrateerd te blijven en een voedseldagboekfunctie die zich richt op hoe maaltijden u maken gevoel. Maar wat dit echter tot een van de beste intermitterende vasten-apps voor Carli maakt, is het feit dat het bij de eerste beoordeling om medische aandoeningen vraagt. Dit is essentieel omdat IF niet voor iedereen veilig is en voor sommige mensen negatieve gezondheidseffecten kan hebben, legt ze uit. Als u bijvoorbeeld diabetes heeft, kan vasten ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel gevaarlijk laag wordt, dus u zult de richtlijnen van uw arts willen volgen om veilig te vasten - of helemaal niet. Of, als u probeert zwanger te worden, "kunnen lange uren met een lage bloedsuikerspiegel de hormonen en dus de vruchtbaarheid negatief beïnvloeden", legt Carli uit. En hoewel deze app voor intermitterend vasten punten wint voor het prioriteren van een gezondheidsbeoordeling, is het altijd een goed idee om met uw arts en/of voedingsdeskundige te praten voordat u een dieet gaat geven, ALS inbegrepen, a-go. (Volgende: wat geschikte vrouwen moeten weten over intermitterend vasten)

Beoordeling voor