Probeer deze exclusieve Fit Body Guide Circuit-training van Anna Victoria

Inhoud

• Glute Bridge + Smalle Glute Bridge
• Longepulsen + terugslag
• Squat Pulsen + Squat Jump
• Beoordeling voor

Nadat personal trainer Anna Victoria van zogenaamd 'skinny fat' naar fit ging, maakte ze het haar missie om vrouwen te helpen hun lichaam te transformeren met haar Fit Body Guides - en is sindsdien uitgegroeid tot een Instagram-sensatie. (Bekijk maar eens de foto's getagd met #fitbodyguide en #fbgprogress!)

Voorafgaand aan haar allereerste FBG-bijeenkomst volgende week, deelde Anna met ons een van de drie circuits die ze op het evenement zal debuteren, zodat je de totale lichaamsvoordelen kunt plukken, zelfs als je niet in NYC bent. (Maak kennis met de It-trainer in ons interview en onze quick-fire video en check haar dan in onze 30-Day Slim-Down Challenge!

Glute Bridge + Smalle Glute Bridge

2 rondes (1 ronde = 10 glute-bruggen + 10 smalle glute-bruggen

Begin door op de grond te liggen met de knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan.

Hef de heupen op en drijf de beweging door de hielen. Pauzeer een korte seconde wanneer de heupen zo hoog mogelijk worden geheven en knijp in de bilspieren.

Keer terug naar de startpositie en herhaal voor het aangegeven aantal herhalingen.

Voer dezelfde beweging uit voor de smalle bilspierbrug, maar in plaats van de voeten op schouderbreedte uit elkaar te plaatsen, breng je de voeten naast elkaar. Herhaal dit voor het aangegeven aantal herhalingen. Dit is één ronde. Herhaal dit voor twee rondes.

Longepulsen + terugslag

5 ronden (1 ronde = 3 uitvalpulsen + 1 terugslag)

Begin in een uitvalpositie.

Onderlichaam om een ​​uitval uit te voeren en pulseer deze positie gedurende drie pulsen.

Na de derde pols, schop het been naar achteren en knijp in de bilspieren! Zorg ervoor dat u de borst naar buiten houdt wanneer u achterover leunt om de juiste houding en vorm te behouden. Dit is één ronde. Herhaal dit voor vijf ronden en herhaal dan vijf ronden op het andere been.

Squat Pulsen + Squat Jump

10 ronden (1 ronde = 2 squatpulsen + 1 squatsprong)

EEN Begin in een gehurkte positie en ga door met het pulseren van de beweging door een beetje te staan, en ga dan terug naar een hurkzit. Doe deze beweging voor drie squat-pulsen.

B Voer na de tweede puls een squatsprong uit door zo hoog mogelijk op te springen en de armen naar achteren te gooien voor momentum. Land in een gehurkte positie en herhaal. Op de top van de squat jump, knijp bilspieren! Dit is één ronde. Herhaal dit voor 10 toeren.

Beoordeling voor