11 Beste vruchten met weinig suiker

Inhoud

• Overzicht
• 1. Citroenen (en limoenen)
• 2. Frambozen
• 3. Aardbeien
• 4. Bramen
• 5. Kiwi's
• 6. Grapefruit
• 7. Avocado
• 8. Watermeloen
• Hoe te snijden: watermeloen
• 9. Meloen
• 10. Sinaasappelen
• 11. Perziken
• Afhalen

Overzicht

Kijken naar je suikerinname is een goed idee, maar het temmen van je zoetekauw kan een ongelooflijk moeilijke prestatie zijn.

Misschien heb je verwerkte suikers al uitgesneden, maar wist je niet hoeveel suiker er in fruit zit. Of misschien leef je met diabetes en wil je weten welke vruchten de minste invloed hebben op je bloedsuikerspiegel.

Hoewel fruit ook veel andere gezonde voedingsstoffen bevat, bevatten sommige soorten meer suiker dan andere. Ontdek welke vruchten het laagste suikergehalte hebben, zodat u uw zoetekauw kunt bevredigen zonder de suikerbank te breken.

1. Citroenen (en limoenen)

Rijk aan vitamine C, citroenen en hun limoengroene tegenhangers zijn vrij zuur fruit. Ze bevatten niet veel suiker (slechts een gram of twee per citroen of limoen) en zijn de perfecte aanvulling op een glas water om je eetlust te verminderen.

2. Frambozen

Met slechts vijf gram - iets meer dan een theelepel - suiker per kopje en veel vezels om je te vullen, zijn frambozen een van de vele geweldige bessen om de lijst te maken.

3. Aardbeien

Aardbeien bevatten verrassend weinig suiker, aangezien ze zo zoet en heerlijk smaken. Een kopje rauwe aardbeien bevat ongeveer zeven gram suiker, samen met meer dan 100 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C.

4. Bramen

Bramen hebben ook maar zeven gram suiker per kopje. U hoeft zich niet schuldig te voelen aan snacken aan deze donkergekleurde bessen. Als bonus bevatten ze ook veel antioxidanten en vezels.

5. Kiwi's

Deze vreemde, donzige, groenvruchtige vruchten worden technisch gezien ook als een bes beschouwd. Kiwi's (of kiwi's) zijn rijk aan vitamine C en arm aan suiker - met slechts zes gram per kiwi. In de supermarkt vind je het hele jaar door kiwi's.

6. Grapefruit

Een ander citrusfruit om de lijst te maken is grapefruit. Hoewel grapefruits zeker niet zo zoet smaken als een druif, zorgen ze voor een geweldig ontbijt met slechts negen gram suiker in de helft van een middelgrote grapefruit.

7. Avocado

Hoewel het niet bepaald het eerste is dat in je opkomt als je aan fruit denkt, zijn avocado's inderdaad fruit en van nature arm aan suiker. Een hele rauwe avocado bevat slechts ongeveer één gram suiker. Avocado's hebben veel gezonde vetten, waardoor je verzadigd blijft.

8. Watermeloen

Watermeloenen zijn het iconische zomerfruit. Ze lijken misschien een traktatie, maar ze bevatten weinig suiker. Een hele kop in blokjes gesneden watermeloen bevat minder dan 10 gram suiker. Een bonus van het eten van watermeloen is dat het ook een geweldige bron van ijzer is.

Hoe te snijden: watermeloen

9. Meloen

Cantaloupes danken hun oranje kleur aan een hoog vitamine A-gehalte. Een kopje van deze heerlijke meloen bevat minder dan 13 gram suiker. Dit kan een beetje hoger zijn dan ander fruit, maar houd er rekening mee dat een blikje frisdrank van 12 ons bijna 40 gram suiker bevat en heel weinig voedingswaarde.

10. Sinaasappelen

Sinaasappels zijn een andere geweldige manier om te genieten van een zoete snack zonder alle calorieën en suiker, terwijl ze ook je vitamine C-inname stimuleren. Een typische marine-sinaasappel heeft ongeveer 12 gram suiker per fruit en minder dan 70 calorieën.

11. Perziken

Perziken kunnen ongelooflijk zoet zijn, maar met minder dan 13 gram suiker in een middelgrote vrucht, kunnen ze nog steeds als suikerarm worden beschouwd voor een vrucht.

Afhalen

Deze 11 suikerarme vruchten bevatten tussen de 1 en 13 gram suiker, maar onthoud dat portiegrootte het verschil maakt.

Een portie watermeloen is slechts één kopje, dus als je je overgeeft aan drie of vier kopjes watermeloen, kun je gemakkelijk ergens in de buurt van een blikje suikerhoudende frisdrank komen in termen van suiker.

Natuurlijk bevat al het fruit veel meer vitamines, mineralen en vezels in vergelijking met suikerachtige verwerkte snacks. Vezelrijk voedsel vertraagt ​​de spijsvertering, wat betekent dat uw bloedsuikerspiegel niet zo snel stijgt na het eten van fruit. Zoals bij de meeste dingen in het leven, is matiging de sleutel.