Dit is de beste dutjeduur voor een goede nachtrust

Inhoud

• Beoordeling voor

[de beste slaapduur voor een dutje] Je dutjes zouden je welzijn kunnen schaden: mensen die 60 minuten of meer per dag dutten hadden een 46 procent verhoogd risico op het ontwikkelen van diabetes type 2, terwijl kortere dutjes - een uur of minder per dag - dat deden t verhogen hun risico op de ziekte, volgens een recente studie gepresenteerd op de jaarlijkse bijeenkomst van de European Association for the Study of Diabetes.

Helaas is dit niet het enige onderzoek naar I.D. een verband tussen lange dutjes en gezondheidsrisico's. Onderzoek heeft uitgewezen dat overdag veel tijd doorbrengen in Z-land gepaard gaat met een verhoogd risico op hartaandoeningen, metabool syndroom, leveraandoeningen en zelfs overlijden.

Het probleem dat uw gezondheid beïnvloedt, kan liggen in de reden waarom u zich overdag zo slaperig voelt, zegt W. Christopher Winter, M.D., een neuroloog en slaapmedicijn bij Charlottesville Neurology and Sleep Medicine in Virginia. Slaapapneu, waarbij u enkele seconden per keer tot honderden keren per nacht stopt met ademen, kan bijvoorbeeld de kwaliteit en kwantiteit van uw slaap beïnvloeden. De aandoening kan uw risico op een hele reeks gezondheidsproblemen verhogen, waaronder obesitas, diabetes, hartaandoeningen, beroertes en meer. Bovendien kan de gewoonte worden om overdag lange dutjes te doen van invloed zijn op uw vermogen om 's nachts goed te slapen, zodat u in een cyclus kunt komen waarin u chronisch slaaptekort heeft, waarvan ook is aangetoond dat het uw tol eist. gezondheid, voegt hij eraan toe.

Dus wat is de ideale lengte voor een dutje? Winter raadt aan de slaap overdag te beperken tot 20 tot 25 minuten en deze eerder op de dag in te plannen, vóór 13.00 uur. "Op dat moment voegt het toe aan de slaap van de vorige nacht in plaats van af te trekken van de slaap die je die nacht krijgt", zegt hij. En de drempel van 20 tot 25 minuten voorkomt dat je in de diepere stadia van de slaap komt, waardoor je je suf voelt in plaats van energiek als je wakker wordt. "Denk aan dutjes meer als een snack dan als een maaltijd", zegt hij.

Als u zich overdag regelmatig zo slaperig voelt dat een siësta van 20 minuten niet genoeg is om u op te peppen, maak dan een afspraak met uw arts. Je hebt misschien een ernstiger probleem dat je nachtrust beïnvloedt en dat je gezondheid op het spel kan zetten, zegt Winter.

Beoordeling voor