Hoe u het beste probiotische supplement kiest
Inhoud
- Wat zijn probiotica?
- Bepaalde probiotica kunnen specifieke voordelen hebben
- Probiotica die kunnen helpen bij het verlichten van constipatie
- Aanbevolen probiotica voor constipatie
- Probiotica die effectief zijn tegen diarree
- Aanbevolen probiotica voor diarree
- Probiotica die IBS-symptomen kunnen verbeteren
- Aanbevolen probiotica voor IBS
- Probiotica die u kunnen helpen af te vallen
- Aanbevolen probiotica voor gewichtsverlies
- Probiotica om de gezondheid van de hersenen te ondersteunen
- Aanbevolen probiotica voor de gezondheid van de hersenen
- Probiotica die de gezondheid van het hart kunnen verbeteren
- Aanbevolen probiotica voor hartgezondheid
- Probiotica om de immuniteit te versterken
- Aanbevolen probiotica voor immuniteit
- Probiotica voor algemene gezondheid
- Aanbevolen probiotica voor algemene gezondheid
- Het komt neer op
Probiotica hebben de laatste tijd veel aandacht gekregen.
Deze levende organismen zijn gecrediteerd met het verstrekken van allerlei gezondheidsvoordelen met betrekking tot de darmfunctie en daarbuiten (1).
Als u ze wilt gebruiken om uw eigen gezondheid te verbeteren, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u de juiste probiotische supplementen gebruikt om de gewenste resultaten te krijgen.
Dit artikel gaat uitgebreid in op de effecten van probiotica en geeft aanbevelingen voor supplementen die specifieke gezondheidsproblemen aanpakken.
Wat zijn probiotica?
Je darm bevat bacteriën die bij de geboorte en verder zijn verkregen in een proces dat kolonisatie wordt genoemd.
Veel van deze bacteriën worden als heilzaam of 'vriendelijk' beschouwd. Hun functies omvatten het omzetten van vezels in vetzuren met een korte keten, het synthetiseren van bepaalde vitamines en het ondersteunen van uw immuunsysteem (2).
Het gebruik van probiotica kan het aantal van deze gezonde bacteriën helpen verhogen.
De formele definitie van probiotica is "levende micro-organismen die, wanneer ze in voldoende hoeveelheden worden toegediend, een gezondheidsvoordeel opleveren voor de gastheer" (1).
Kortom, probiotica zijn micro-organismen die gunstige effecten hebben wanneer u ze in de juiste hoeveelheden consumeert.
Probiotica kunnen worden geconsumeerd in supplementvorm of in gefermenteerd voedsel zoals zuurkool, kefir en yoghurt.
Ze moeten niet worden verward met prebiotica, dit zijn vezelsoorten die dienen als voedselbron voor de bacteriën die in uw dikke darm leven (3).
Overzicht: Probiotica zijn gezondheidsbevorderende bacteriën die worden aangetroffen in supplementvorm en sommige voedingsmiddelen. Het gebruik van probiotica kan het aantal nuttige bacteriën in uw darmen helpen vergroten.Bepaalde probiotica kunnen specifieke voordelen hebben
Uw darmmicrobioom of darmflora bestaat uit een grote verscheidenheid aan bacteriën.
De exacte samenstelling is uniek voor jou.
Je dikke darm bevat miljarden bacteriën met soorten van meer dan 500 verschillende soorten (4).
Probiotica waarvan is vastgesteld dat ze gezondheidsvoordelen opleveren, omvatten verschillende soorten Bifidobacterium, Lactobacillus en Saccharomyces. Veel probiotische supplementen bevatten een combinatie van verschillende stammen in hetzelfde supplement.
Onderzoek heeft aangetoond dat sommige stammen effectiever lijken te zijn dan andere om bepaalde aandoeningen te behandelen.
Daarom is de kans groter dat u goede resultaten krijgt door probiotica te nemen waarvan is aangetoond dat ze specifieke effecten bereiken, zoals het beheersen van diarree.
Daarnaast is het belangrijk om voldoende probiotica te consumeren.
Probiotica worden meestal gemeten in kolonievormende eenheden (CFU). Over het algemeen is gevonden dat hogere doses in de meeste onderzoeken de beste resultaten opleveren (5).
Sommige probiotica kunnen echter effectief zijn bij doseringen van 1-2 miljard CFU per dag, terwijl andere mogelijk ten minste 20 miljard CFU nodig hebben om de gewenste effecten te bereiken.
Het is niet gebleken dat het nemen van extreem hoge doses schadelijk is. Eén studie leverde deelnemers tot 1,8 biljoen CFU per dag op. Het is echter duur en lijkt geen extra voordelen te bieden (5).
Belangrijk is dat wetenschappers nog steeds niet alles weten over probiotica. Hoewel het onderzoek de afgelopen jaren snel is uitgebreid, valt er nog veel te ontdekken.
Overzicht: Verschillende soorten probiotische bacteriën kunnen gezondheidsvoordelen opleveren. Voldoende inname van het juiste probioticum is belangrijk om de gewenste effecten te bereiken.Probiotica die kunnen helpen bij het verlichten van constipatie
Obstipatie wordt gekenmerkt door stoelgang die moeilijk, moeilijk te passeren en niet vaak voorkomt. Iedereen heeft wel eens last van obstipatie, maar bij sommige mensen wordt het een chronisch probleem.
Chronische obstipatie komt het meest voor bij ouderen en volwassenen die bedlegerig zijn, hoewel het ook bij kinderen kan voorkomen.
Bovendien ervaren sommige mensen met het prikkelbare darm syndroom (IBS) aanhoudende obstipatie als hun belangrijkste symptoom. Dit staat bekend als constipatie-overheersende IBS.
Conventionele behandelingen omvatten laxeermiddelen en ontlastingsverzachters. De laatste jaren zijn voedingsveranderingen en probiotische supplementen echter steeds populairdere alternatieve benaderingen geworden (6).
Een aantal onderzoeken heeft aangetoond dat suppletie met bepaalde probiotische stammen constipatie bij zowel volwassenen als kinderen kan verminderen (7, 8, 9, 10, 11, 12).
In een onderzoek waarin probiotica en prebiotica bij kinderen met IBS werden vergeleken, B. lactis bleek significante verlichting van constipatie te geven.
De probiotica-groep ervoer ook minder boeren, een vol gevoel in de buik en een opgeblazen gevoel na de maaltijd dan de prebiotica-groep (8).
Andere probiotica die constipatie kunnen verbeteren, zijn onder meer B. longum, S. cerevisiae en een combinatie van L. acidophilus, L. reuteri, L. plantarum, L. rhamnosus en B. animalis (10, 11, 12).
Aanbevolen probiotica voor constipatie
- Garden of Life Colon Care
- Lion Heart Pride Probiotics
- Nutrition Essentials Probiotisch
Probiotica die effectief zijn tegen diarree
Diarree wordt gedefinieerd als losse tot vloeibare stoelgang die vaker voorkomt dan normaal.
Het is meestal van korte duur, maar kan bij sommige mensen chronisch worden.
Probiotica blijken de frequentie van ontlasting te verminderen bij infectiegerelateerde diarree die optreedt bij voedselvergiftiging en gastro-enteritis, algemeen bekend als "buikgriep" (13).
Een groot overzicht van 34 onderzoeken wees uit dat probiotica het risico op diarree door verschillende oorzaken met 34% verminderden.
Effectieve soorten inbegrepen Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus en Lactobacillus bulgaricus (14).
Antibioticagebruik is een andere veel voorkomende oorzaak van diarree. Wanneer antibioticatherapie schadelijke bacteriën doodt die infectie veroorzaken, worden ook nuttige bacteriën vernietigd. De verschuiving in bacteriële balans kan leiden tot ontstekingen en diarree.
Studies bij kinderen en volwassenen hebben aangetoond dat het nemen van probiotica de diarree kan verminderen die kan optreden als gevolg van antibioticatherapie (15, 16).
Een grote review van 82 gecontroleerde studies wees uit dat het nemen van probiotische supplementen het risico op het ontwikkelen van antibiotica-gerelateerde diarree met 42% verminderde. De meest effectieve probiotische stammen werden echter niet besproken (16).
Hoewel sommige mensen met IBS worstelen met obstipatie, ervaren anderen frequente diarree-episodes, die bekend staan als diarree-overheersende IBS.
Onderzoek suggereert dat bepaalde probiotica vooral effectief lijken te zijn voor diarree-overheersende IBS, waaronder B. coagulans, S. boulardii en een combinatie van meerdere Lactobacillus en Bifidobacterium stammen (17, 18, 19, 20).
In één onderzoek werd echter geen significante verbetering van de diarree gevonden bij IBS-patiënten die werden behandeld met S. boulardii (21).
Aanbevolen probiotica voor diarree
- Garden of Life Raw Probiotics 5-Day Max Care
- Florastor Probiotica met maximale sterkte
- Bio Sense Probiotica
Probiotica die IBS-symptomen kunnen verbeteren
Soms zijn de belangrijkste symptomen van IBS niet gerelateerd aan de consistentie of frequentie van ontlasting. In plaats daarvan ervaren sommige mensen regelmatig een opgeblazen gevoel, gas, misselijkheid en pijn in de onderbuik.
Een overzicht van 19 onderzoeken wees uit dat hoewel sommige mensen verbetering van IBS-symptomen rapporteerden tijdens het gebruik van probiotica, de resultaten van persoon tot persoon verschilden. Onderzoekers konden niet bepalen welke probiotica het meest effectief waren (22).
Bovendien, omdat de symptomen van IBS zo divers zijn, verbetert soms één symptoom en andere niet.
Een studie onder mensen met constipatie-overheersende IBS vond bijvoorbeeld dat hoewel S. cerevisiae verbeterde obstipatie, het had niet veel effect op buikpijn of ongemak (11).
In een ander onderzoek kregen deelnemers met diarree-overheersende IBS een supplement dat bekend staat als VSL # 3, dat bevat Lactobacillus, Bifidobacterium en Streptococcus stammen.
De frequentie en consistentie van de stoelgang verbeterden niet, maar een opgeblazen gevoel wel (23).
Een andere studie vond significante vermindering van pijn en een opgeblazen gevoel tijdens behandeling met VSL # 3. Onderzoekers geloven dat de probiotica hebben geleid tot een toename van melatonine, een hormoon dat betrokken is bij de spijsvertering (24, 25).
Aanbevolen probiotica voor IBS
- Renew Life Ultimate Flora Extra Care Probiotica
- Jarrow Formulas Ideal Bowel Support
- VSL # 3
Probiotica die u kunnen helpen af te vallen
Er zijn steeds meer aanwijzingen dat de balans van bacteriën in je darmen het lichaamsgewicht sterk kan beïnvloeden (26).
Sommige onderzoeken suggereren dat het nemen van probiotische supplementen nuttig kan zijn voor het bereiken van gewichtsverlies en een gezondere lichaamssamenstelling.
Dierstudies en studies bij mensen hebben uitgewezen dat bepaalde bacteriestammen de hoeveelheid vet en calorieën die uw darmen absorberen kunnen verminderen, een gezonde balans van darmbacteriën kunnen bevorderen en gewicht en buikvet kunnen verminderen (27, 28, 29, 30, 31, 32).
Volgens een analyse uit 2014 van verschillende onderzoeken omvatten probiotica die effectief lijken te zijn voor vetverlies Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus en de combinatie van Lactobacillus rhamnosus en Bifidobacterium lactis (33).
In één onderzoek namen zwaarlijvige mannen die namen L. gasseri gedurende 12 weken een significante afname van lichaamsgewicht en lichaamsvet, inclusief een afname van 8,5% in buikvet. Daarentegen had de placebogroep weinig verandering in lichaamsgewicht of lichaamsvet (31).
In een andere studie namen zwaarlijvige vrouwen die slikten L. rhamnosus drie weken lang twee keer zoveel gewicht verloren als degenen die een placebo kregen.
Bovendien bleven ze afvallen tijdens de onderhoudsfase van de studie, terwijl de placebogroep aankwam (32).
Het nemen van probiotische supplementen kan ook helpen om gewichtstoename te beperken in tijden van hoge calorie-inname.
In een onderzoek van vier weken aten magere jonge mannen 1.000 overtollige calorieën per dag. Degenen die de probiotische formulering VSL # 3 gebruikten, kregen minder gewicht dan de controlegroep (34).
Omdat de resultaten van sommige onderzoeken echter niet indrukwekkend waren, zijn onderzoekers van mening dat er op dit moment niet genoeg bewijs is om definitieve conclusies te trekken over de voordelen van probiotica voor gewichtsverlies (35).
Aanbevolen probiotica voor gewichtsverlies
- Garden of Life Raw Probiotics Ultimate Care
- VSL # 3
- MegaFood MegaFlora
Probiotica om de gezondheid van de hersenen te ondersteunen
Er is een sterk verband tussen darm en hersengezondheid.
De bacteriën in je dikke darm verteren en fermenteren vezels tot vetzuren met een korte keten die de darmen voeden. Onderzoek heeft aangetoond dat deze verbindingen ook de hersenen en het zenuwstelsel ten goede kunnen komen (36).
Een overzicht van 38 studies bij dieren en mensen wees uit dat verschillende probiotica de symptomen van angst, depressie, autisme, obsessief-compulsieve stoornis en slecht geheugen hielpen verbeteren (37).
De stammen die het meest werden gebruikt in deze onderzoeken waren Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus helveticus en Lactobacillus rhamnosus.
Probiotica lijken effectief te zijn voor zowel gegeneraliseerde angst als angst voor specifieke oorzaken (38, 39, 40).
Een studie toonde aan dat wanneer keelkankerpatiënten twee weken voorafgaand aan de operatie probiotica gebruikten, ze minder stresshormonen in hun bloed hadden en dat hun angst met 48% afnam (40).
In andere onderzoeken is aangetoond dat probiotica de algehele stemming verbeteren en verdriet verminderen bij gezonde personen en mensen met het chronisch vermoeidheidssyndroom (41, 42, 43).
Het gebruik van probiotische supplementen lijkt ook mensen te helpen die worstelen met depressie, inclusief mensen met een depressieve stoornis (44, 45).
In een acht weken durend onderzoek onder patiënten met een ernstige depressie, namen degenen die slikten L. acidophilus, L. casei en B. bifidum had een significante afname van depressie.
Bovendien ervoeren ze een verlaging van het insulinegehalte en ontstekingsmarkers (45).
Aanbevolen probiotica voor de gezondheid van de hersenen
- Garden of Life Dr. geformuleerd probiotisch en stemmingssupplement
- Levensverlenging FlorAssist Mood
- Hyperbiotica Pro-15 probiotica
Probiotica die de gezondheid van het hart kunnen verbeteren
Het gebruik van probiotica kan het risico op hartaandoeningen helpen verminderen.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat bepaalde bacteriën in yoghurt of probiotische supplementen kunnen leiden tot gunstige veranderingen in hartmarkers.
Deze omvatten een afname van "slecht" LDL-cholesterol en een toename van "goed" HDL-cholesterol (46, 47, 48, 49, 50).
Specifieke bacteriestammen die effectief lijken te zijn bij het verlagen van het cholesterolgehalte zijn onder meer Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum en Lactobacillus reuteri.
Uit een analyse van 14 onderzoeken bleek dat probiotica leidden tot een gemiddelde verlaging van LDL-cholesterol, een lichte toename van HDL en een verlaging van triglyceriden (50).
Er zijn waarschijnlijk verschillende processen die verantwoordelijk zijn voor deze effecten op LDL-cholesterol, waaronder veranderingen in het vetmetabolisme en verminderde opname van cholesterol in de darmen (51).
Probiotica kunnen ook helpen de bloeddruk te verlagen.
Een overzicht van negen gecontroleerde onderzoeken vond een bescheiden verlaging van de bloeddruk bij degenen die probiotica gebruikten. Alleen behandeling langer dan acht weken bij doses hoger dan 10 miljard CFU per dag had echter significante effecten (52).
Aanbevolen probiotica voor hartgezondheid
- InnovixLabs Multi-Strain Probiotica
- Nature's Way Primadophilus Reuteri
- Levensverlenging FlorAssist Heart Health Probiotic
Probiotica om de immuniteit te versterken
Studies suggereren dat het nemen van probiotische supplementen de balans van darmbacteriën kan veranderen op een manier die de afweer van uw lichaam tegen allergieën, infecties en kanker verhoogt (53).
Van bijzonder belang zijn de soorten Lactobacillus GG, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum en Bifidobacterium longum.
Deze soorten bacteriën lijken het risico op luchtwegaandoeningen en eczeem bij kinderen te verminderen, evenals urineweginfecties bij volwassen vrouwen (54, 55, 56).
Bovendien is aangetoond dat probiotica ontstekingen verminderen, een bekende risicofactor voor veel ziekten.
In één onderzoek consumeerden oudere volwassenen een mix van Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum en Bifidobacterium longum of een placebo voor elk drie weken.
Na het nemen van probiotische supplementen namen hun ontstekingsmarkers af, namen de ontstekingsremmende markers toe en werd de balans van darmbacteriën meer het type dat wordt gezien bij jonge, gezonde mensen (57).
Bepaalde probiotica kunnen ook gingivitis of tandvleesontsteking helpen voorkomen.
In een 14-daagse studie werd gekeken naar volwassenen die tijdens de behandeling geen poetsen en flossen misten Lactobacillus brevis of een placebo.
Gingivitis vorderde sneller in de placebogroep, wat suggereert dat de probiotica hielpen beschermen tegen infectie (58).
Aanbevolen probiotica voor immuniteit
- OptiBac Probiotica voor dagelijks welzijn
- Culturelle Gezondheid en wellness
- Dr. David Williams Probiotisch voordeel
Probiotica voor algemene gezondheid
Naast het aanpakken van specifieke ziekten en aandoeningen, kunt u ook probiotica gebruiken om de algehele gezondheid te bevorderen.
Een recent onderzoek bij gezonde volwassenen heeft aangetoond dat inname Bifidobacterium bifidum gedurende vier weken hielp het de productie van gunstige vetzuren met een korte keten te stimuleren (59).
Er zijn ook aanwijzingen dat probiotica een betere veroudering kunnen bevorderen door de ontsteking te verminderen die doorgaans optreedt naarmate u ouder wordt (60, 61).
Natuurlijk is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u een gezond dieet volgt en ook ander gezondheidsbevorderend gedrag beoefent. Anders kun je niet verwachten dat probiotica veel voordelen opleveren.
Bovendien, hoewel probiotica voor de meeste mensen veilig zijn, kunnen ze schade toebrengen bij mensen die extreem ziek zijn of een aangetast immuunsysteem hebben, inclusief mensen met hiv of aids (62).
Aanbevolen probiotica voor algemene gezondheid
- GNC Ultra 25 Probiotisch complex
- Nu voedingsmiddelen probiotisch-10
- 21e eeuw Acidophilus probiotisch mengsel
Het komt neer op
Het hebben van een gezond darmmicrobioom is uiterst belangrijk.
Hoewel er nog steeds onderzoek wordt gedaan, lijken probiotica gunstige effecten te hebben voor een aantal verschillende aandoeningen en kunnen ze ook een betere algemene gezondheid ondersteunen.
Door het juiste type probiotica te nemen, kunt u specifieke gezondheidsproblemen aanpakken en uw algehele gezondheid en kwaliteit van leven verbeteren.
Ons Advies
Je tubes vastbinden is bijna net zo populair als de pil