De beste vitamine om je geest scherp te houden naarmate je ouder wordt

Inhoud

• Beoordeling voor

Er zijn veel factoren - van regelmatige lichaamsbeweging tot adequate sociale interactie - die de cognitieve functie beïnvloeden naarmate je ouder wordt. Maar recente studies hebben aangetoond dat vooral één vitamine essentieel is om je hersenen te beschermen tegen toekomstig geheugenverlies en dementie.

Het is B12, mensen. En het wordt gevonden in vlees, vis, kaas, eieren en melk. Je vindt het ook in supplementen en verrijkte voedingsmiddelen, zoals bepaalde ontbijtgranen, granen en sojaproducten. De laatste opties zijn goed voor vegetariërs of veganisten, maar ook voor mensen ouder dan 50 (die vaak moeite hebben om voldoende vitamine te verwerken om de gezondheidsvoordelen te plukken).

Dus hoeveel B12 heb je nodig? De aanbevolen dosis voor volwassenen van 14 jaar en ouder is 2,4 microgram per dag en iets meer (2,6 tot 2,8 mg) voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Maar je hoeft je echt geen zorgen te maken dat je de dingen overdrijft. Het is een in water oplosbare vitamine, wat betekent dat je lichaam er maar een kleine hoeveelheid van opneemt en de rest uitscheidt. Waar het op neerkomt: begin er nu aan ... voordat u het vergeet.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op PureWow.

Meer van PureWow:

6 levenstips die we schaamteloos uit zelfhulpboeken hebben gestolen

Hardlopen maakt je slimmer, volgens de wetenschap

7 manieren om uw geheugen te verbeteren

Beoordeling voor