Hoe je emoties knoeien met je darmen

Inhoud

• Hoe worden deze geest-gut-symptomen geactiveerd?
• Stress, angst en je darmen
• Hoe kunt u deze geest-gut-symptomen verlichten?
• Beoordeling voor

Het zou gemakkelijk zijn om al je maagproblemen de schuld te geven van een zwak spijsverteringsstelsel. Diarree? Absoluut de social distance BBQ van gisteravond. Opgeblazen en gasachtig? Bedank die extra kop koffie deze ochtend. Natuurlijk, wat je consumeert, kan en heeft invloed op je darmen. Maar (!!) heb je er ooit bij stilgestaan ​​dat er misschien meer aan je maagproblemen is? niets helemaal niets met de maag zelf te maken?

Veel van de veelvoorkomende buikproblemen kunnen eigenlijk uit uw hoofd komen. Denk maar eens na: hoe vaak heb je een emotioneel beladen dag gehad en betaalde je maag de prijs?

"De geest en het lichaam zijn nauw met elkaar verbonden", zegt Paraskevi Noulas, Psy.D., klinisch assistent-professor bij de afdeling psychiatrie van de NYU Grossman School of Medicine. "Het is grappig hoe we de twee soms scheiden en denken dat kwesties van de geest totaal gescheiden en onafhankelijk zijn en vice versa. Je lichaam en geest zijn één eenheid; het is als één groot spinnenweb en elk stuk heeft betrekking op het andere. Je gevoel, heeft in het bijzonder een directe weg naar je hersenen. Daarom is de eerste fysieke sensatie eerst en vooral in onze darmen als we van streek zijn.'

Wanneer u slecht nieuws ontvangt of midden in een moeilijke tijd op het werk zit, is het u dan opgevallen dat u geen eetlust heeft? Of voel je je, als je je aankleedt voor een date, positief zenuwachtig, alsof je vlinders hebt? Of je nu nerveus, opgewonden, boos of verdrietig bent, alle emoties kunnen een reactie in je onderbuik veroorzaken.

Dit is allemaal te danken aan een klein ding dat de darm-hersenas wordt genoemd, wat "een hormonale en biochemisch aangedreven snelweg is tussen het maagdarmkanaal en de hersenen", legt Lisa Ganjhu, DO, gastro-enteroloog en klinisch universitair hoofddocent geneeskunde aan NYU Grossman uit. Medische faculteit. In wezen is het wat het centrale zenuwstelsel - de hersenen en het ruggenmerg - verbindt met het enterische zenuwstelsel - een complex netwerk van zenuwen rond het maagdarmkanaal als onderdeel van het perifere zenuwstelsel - en op zijn beurt helpt het de twee constant in balans te blijven. communicatie, volgens een recensie gepubliceerd in de Annalen van gastro-enterologie.

"Er zijn chemicaliën die communiceren tussen centra in de hersenen en het spijsverteringskanaal die de darmmotiliteit, de opname van voedingsstoffen en het microbioom zullen veranderen", zegt Dr. Ganjhu. "En er zijn hormonen uit de darm die stemming, honger en verzadiging kunnen veranderen." Dit betekent dat je maag signalen naar je hersenen kan sturen, wat een emotionele verschuiving veroorzaakt, en je hersenen kunnen signalen naar je maag sturen, wat gastro-intestinale klachten kan veroorzaken, zoals krampen, gas, diarree, constipatie, en de lijst gaat maar door. (Gerelateerd: de verrassende manier waarop je hersenen en darmen met elkaar verbonden zijn)

Dus die kuil in je maag als er iets misgaat? "Dat is niet gedramatiseerd", zegt Noulas. "Je ervaart die verandering in je maag eigenlijk fysiek (zuurbalans, enz.). Het is de manier waarop je lichaam zich voorbereidt en op de situatie reageert."

Hoe worden deze geest-gut-symptomen geactiveerd?

Sinds mijn 12e worstel ik met maagproblemen. Ik herinner me dat ik constant vroeg van school ging vanwege doktersafspraken met specialisten, om pas op 14-jarige leeftijd de diagnose IBS (prikkelbare darmsyndroom) te krijgen. Snel vooruit naar de pandemie van het coronavirus en na jaren van het onder controle houden van mijn IBS, mijn darmproblemen en verontrustende symptomen kwamen terug - en met wraak. Waarom? De angst, stress, overdenken, slechte voeding en gebrek aan slaap, allemaal te danken aan de eerder genoemde wereldwijde gezondheidscrisis. (Gerelateerd: hoe mijn levenslange angst me daadwerkelijk heeft geholpen om met de coronaviruspaniek om te gaan)

"Wanneer je een levensveranderende ervaring meemaakt (letsel, verlies van het leven, verlies van een relatie door overlijden, uiteenvallen, echtscheiding), is de verandering zo krachtig dat je systeem ontregeld raakt", legt Noulas uit. "Het zorgt ervoor dat je naar het ene uiterste gaat (eetbuien of eten vermijden, verslapen of slapeloosheid hebben, niet stil kunnen zitten of melasse voelen). En hoe je reageert in de ene situatie (verslapen, te veel eten, nauwelijks bewegen) kan totaal anders zijn dan de volgende situatie (slecht slapen, eetlust verliezen, overwerken)." En aangezien gewoonten zoals voeding en slaap (of het gebrek daaraan, wat kan leiden tot spijsverteringsproblemen) ook van invloed zijn op uw darmen, blijft u waarschijnlijk achter met nog meer GI-problemen.

En hoewel alledaagse stressoren, zoals een presentatie op het werk, een scala aan maagproblemen kunnen veroorzaken, kan iets dat zo emotioneel uitputtend is als de COVID-19-pandemie de GI-nood naar een geheel nieuw niveau tillen. (Om nog maar te zwijgen van het feit dat het coronavirus zelf diarree kan veroorzaken.) Wat de trigger ook is, Dr. Ganjhi heeft gemerkt dat stress en angst heel gewoon zijn voor GI-patiënten. "Mensen met hoge angst hebben meestal meer GI-klachten en mensen met veel GI-problemen zijn vaak angstiger", zegt ze.

Stress, angst en je darmen

Als je je gestrest voelt, sturen je hersenen een bericht - zoiets als: "Hé, ik word hier gek van"- naar je buik, die reageert door in de 'overlevingsmodus' te gaan, zegt Noulas. "Dit komt omdat je lichaam in een angstwekkende situatie voelt dat het onveilig is, dus het systeem maakt zich op voor vechten of vluchten." (Zie ook: 10 rare manieren waarop uw lichaam op stress reageert)

Het is belangrijk op te merken dat naast de darm-hersen-as, je darmmicrobioom ook een rol speelt in hoe je emoties je darm beïnvloeden. Zoals eerder vermeld, kunnen de signalen die van de hersenen naar de darm worden gestuurd, verschillende delen van het GI-systeem veranderen, inclusief het darmmicrobioom. Op de lange termijn kan aanhoudende stress (als gevolg van bijvoorbeeld een angststoornis of een aanhoudende pandemie) de darmbarrière verzwakken en ervoor zorgen dat darmbacteriën het lichaam kunnen binnendringen, waardoor het risico op ziekte toeneemt en het darmmicrobioom verandert. samen, volgens de American Psychological Association (APA). Op de korte termijn kan dit alles inhouden, van spierspasmen en het naar de badkamer moeten boeken of omgekeerd, constipatie. "Enkele van de meest voorkomende lichamelijke sensaties zijn maagklachten, misselijkheid, hoofdpijn, oppervlakkige en/of snelle ademhaling, verhoogde hartslag, spierspanning en zweet", voegt Noulas toe.

Stress treft vooral mensen met chronische darmaandoeningen, zoals IBS of inflammatoire darmaandoeningen (IBD). Dat kan te wijten zijn aan het feit dat de darmzenuwen gevoeliger zijn, veranderingen in de darmmicrobiota, veranderingen in hoe snel voedsel door de darm beweegt en/of veranderingen in de immuunresponsen van de darm, volgens de APA.

Hoe kunt u deze geest-gut-symptomen verlichten?

Om de GI-symptomen te behandelen, moet u de oorzaak of trigger van de geestelijke gezondheid aanpakken. "Totdat die problemen zijn opgelost, kun je de GI-problemen niet oplossen", zegt Dr. Ganjhu. "Je kunt misschien symptomatische GI-problemen behandelen, maar ze zullen nooit verdwijnen totdat de psychiatrische problemen zijn opgelost" of er zelfs maar aan is gewerkt. (Gerelateerd: hoe uw geestelijke gezondheid uw spijsvertering kan beïnvloeden)

"Wat voor mij als traumaspecialist het meest opvalt, is hoe vaak fysieke problemen van nature verdwijnen tijdens de behandeling", zegt Noulas. "Veel van mijn patiënten melden minder lichamelijk ongemak naarmate de behandeling vordert, waarbij GI-problemen de meest voorkomende zijn die verdwijnen. Het is een geweldig teken dat de persoon aan het werken is aan zijn emotionele nood en dat het lichaam niet langer de stress, angst draagt , en/of trauma. Het wordt verwerkt, begrepen en vrijgegeven, zodat het lichaam gezonder en meer geaard aanvoelt en niet langer die negatieve emoties fysiek hoeft te uiten.'

Dr. Ganijhu is het daarmee eens en zegt: "traditionele therapieën voor psychotherapie zoals cognitieve gedragstherapie, hypnose en antidepressiva zoals SSRI en tricyclische antidepressiva kunnen helpen bij gastro-intestinale klachten als ze verband houden met depressie of angst."

Net zo belangrijk als mentale interventies, zijn fysieke interventies, zoals het handhaven van een gezond voedingspatroon. Maar hoe voedingsmiddelen je humeur en dus je GI-systeem beïnvloeden, en welke ingrediënten het beste zijn voor buikstrijd, is een heel ander gesprek. Enkele basisprincipes: Ten eerste moet u een vezelrijk dieet volgen om uw systeem regelmatig te houden, maar te veel vezels kan zelfs leiden tot een opgeblazen gevoel - en dat is precies waarom experts aanbevelen een voedingsdagboek bij te houden om de totale inname bij te houden. Door vast te leggen wat je consumeert en hoe je je fysiek en mentaal voelt gedurende de dag, ben je waarschijnlijk beter in staat om triggers te identificeren, d.w.z. bepaalde emoties, ingrediënten of maaltijden - die specifieke GI-symptomen kunnen veroorzaken. (Gerelateerd: stiekeme tekenen en symptomen van een voedselgevoeligheid)

Kortom: iedereen is verantwoordelijk voor zijn eigen lichaam en hoe het zich voelt. Voor iemand zoals ik, die een zeer emotioneel persoon is die lijdt aan lichte angst, moet ik mijn best doen om een ​​gelukkige, feel-good ruimte te creëren. Het is geen toeval dat mijn maag op goede dagen met weinig stress goed aanvoelt. Maar dat is niet realistisch. Het leven gebeurt en daarmee worden emoties beïnvloed. Wat ik in mijn hoofd voel, voel ik in mijn maag en vice versa. Hoe eerder we ons realiseren dat de twee systemen samenwerken, zowel op goede als op slechte manieren, misschien kunnen we een manier vinden om ze in meer harmonie samen te laten werken, wat gunstig is voor ons... en onze maag.

Beoordeling voor