Borstkanker en voeding: hoe beïnvloeden levensstijlkeuzes kanker?

Inhoud

• Welke risicofactoren voor borstkanker zijn niet onder controle te houden?
• Etniciteit als risicofactor
• Goedaardige borstaandoeningen als risicofactoren
• Wat zijn enkele risicofactoren die verband houden met levensstijl?
• Zwangerschap als risicofactor
• Hoe beïnvloedt voeding uw risico op borstkanker?
• Tips voor het bereiken van een gezond gewicht
• Werken met de experts

Er zijn twee soorten risicofactoren voor borstkanker. Er zijn er enkele, zoals genetica, waar u geen controle over heeft. Andere risicofactoren, zoals wat u eet, kunnen worden gecontroleerd.

Regelmatige lichaamsbeweging en het behouden van een gezond gewicht kunnen het risico op het ontwikkelen van borstkanker helpen verlagen. Als u borstkanker heeft gehad, kunnen deze keuzes in levensstijl het risico op herhaling helpen verminderen.

Welke risicofactoren voor borstkanker zijn niet onder controle te houden?

De volgende risicofactoren voor borstkanker kunnen niet worden gecontroleerd:

• Hoewel mannen ook borstkanker krijgen, is het vrouw zijn de belangrijkste risicofactor voor borstkanker.
• Uw risico om borstkanker te krijgen neemt toe naarmate u ouder wordt.
• Als u een familiale of persoonlijke geschiedenis van borstkanker heeft, heeft u een hoger risico op borstkanker. Sommige mensen dragen ook genetische mutaties die hen vatbaarder maken voor borstkanker. De enige manier om zeker te weten of u deze genetische mutatie draagt, is door middel van genetische tests.
• Als u jonger was dan 12 toen u met menstruatie begon of ouder dan 55 tijdens de menopauze, is uw risico op borstkanker licht verhoogd.
• Als u straling op de borst heeft gekregen, vooral als kind of jonge volwassene, loopt u mogelijk een verhoogd risico.

Etniciteit als risicofactor

Als het op etniciteit aankomt, lopen blanke vrouwen een iets hoger risico op het ontwikkelen van borstkanker, gevolgd door zwarte en dan Spaanse vrouwen. Inheemse Amerikaanse en Aziatische vrouwen lijken een lager risico te hebben om minder borstkanker te krijgen dan andere vrouwen.

Zwarte vrouwen worden eerder gediagnosticeerd en hebben een grotere kans op een meer gevorderde en agressieve ziekte. Ze hebben ook meer kans om te overlijden aan borstkanker dan welke andere groep dan ook. Asjkenazisch-joods zijn verhoogt ook het risico op het ontwikkelen van borstkanker.

Goedaardige borstaandoeningen als risicofactoren

Een voorgeschiedenis van bepaalde goedaardige borstaandoeningen is een andere risicofactor die niet onder controle kan worden gehouden. Een van deze aandoeningen is het hebben van dicht borstweefsel, dat te zien is op een mammogram. Atypische ductale hyperplasie (ADH), atypische lobulaire hyperplasie (ALH) en lobulair carcinoom in situ (LCIS) zijn soorten atypische cellen die zich in uw borstweefsel kunnen ontwikkelen. Deze atypische cellen kunnen uw risico op het ontwikkelen van borstkanker vergroten.

Uw arts kan deze aandoeningen identificeren door middel van een biopsie. Uw arts kan u aanraden medicijnen te nemen om uw risico op het ontwikkelen van borstkanker te verkleinen.

Wat zijn enkele risicofactoren die verband houden met levensstijl?

De volgende zijn risicofactoren die verband houden met levensstijl:

• U kunt enige bescherming tegen borstkanker krijgen door uw baby's borstvoeding te geven.
• Het gebruik van anticonceptiepillen of hormoontherapie na de menopauze kan uw risico op borstkanker verhogen.
• Hoe meer alcohol u drinkt, hoe groter uw risico op borstkanker. Als u twee tot vijf drankjes per dag drinkt, verhoogt u uw risico tot 1,5 keer dat van een vrouw die niet drinkt.
• Overgewicht, vooral na de menopauze, verhoogt uw risico.

Zwangerschap als risicofactor

Zwangerschap lijkt ook een rol te spelen. Vrouwen die op jongere leeftijd zwanger worden of veel zwangerschappen hebben, hebben doorgaans een verminderd risico op borstkanker. Geen kinderen hebben of je eerste kind krijgen na de leeftijd van 30 jaar lijkt het risico een beetje te vergroten.

Zwangerschap kan echter het risico op het ontwikkelen van triple-negatieve borstkanker verhogen.

Hoe beïnvloedt voeding uw risico op borstkanker?

Volgens de American Cancer Society (ACS) hebben onderzoeken naar voeding en borstkanker gemengde resultaten opgeleverd. Studies naar vitaminegehalte en borstkanker hebben ook gemengde resultaten opgeleverd.

Uit onderzoek blijkt echter dat slechte voeding en lichamelijke inactiviteit risicofactoren zijn voor alle soorten kanker.

Omdat overgewicht een bekende risicofactor is, is de rol van voeding cruciaal.

Tips voor het bereiken van een gezond gewicht

Als u niet zeker weet wat uw ideale gewicht is, controleer dan uw body mass index (BMI). Om uw risico op kanker te verkleinen, is een BMI van minder dan 25 goed.

Goed eten is niet ingewikkeld en zal je niet het gevoel geven dat je tekort komt. Hier zijn een paar tips om u op weg te helpen:

• Bekijk de portiegroottes. Neem iets minder dan u denkt dat u zult eten Eet langzaam, zodat u zult herkennen wanneer u begint te vol raken voordat u te veel eet.
• Laat u niet misleiden door voedseletiketten. 'Vetarm' betekent niet noodzakelijk gezond of caloriearm. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten, maar weinig of geen voedingswaarde bieden.
• Eet groenten en fruit. Streef naar 2 1/2 kopjes groenten en fruit per dag. Vers, ingeblikt en bevroren voedsel zijn allemaal acceptabel.
• Eet de juiste granen. Kies volkorenproducten boven die gemaakt met geraffineerde granen.
• Kies gezonde eiwitten. Eet bonen, kip of vis in plaats van bewerkt en rood vlees.
• Controleer de vetten. Zoek naar meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten in plaats van verzadigde vetten en transvetten.
• Let op wat je drinkt. Af en toe een alcoholische drank is prima, maar vrouwen zouden minder dan één drankje per dag moeten consumeren. Voor mannen worden minder dan twee aanbevolen. Vervang calorierijke, suikerhoudende dranken door water.
• Stel realistische doelen: moet u meer dan een paar kilo afvallen? Overhaast het niet. Crash-diëten zijn ongezond en onhoudbaar. Voor sommige mensen is het handig om een ​​voedseldagboek bij te houden.

Laten we de oefening niet vergeten. De ACS raadt 150 minuten matige lichaamsbeweging of 75 minuten krachtige lichaamsbeweging per week aan. Kies activiteiten die u leuk vindt, zodat u zich er eerder aan zult houden.

Werken met de experts

Als u overgewicht heeft of een medische aandoening heeft, overleg dan met uw arts voordat u met een inspannend trainingsprogramma begint. Het kan ook nuttig zijn om samen te werken met een personal trainer of voedingsdeskundige.

Het is belangrijk dat u de opties voor screening op borstkanker met uw arts bespreekt, vooral als u bekende risicofactoren heeft. Uw arts kan u adviseren over de beste manieren om uw gezondheid te behouden.