Hoe lichamelijke activiteit rugpijn kan verlichten

Inhoud

• Hoe lichamelijke activiteit pijn kan verlichten
• Wat kan rugpijn veroorzaken
• Tips om te voorkomen dat rugpijn terugkomt

Lichamelijke activiteit kan helpen om rugpijn te verlichten en te beëindigen, aangezien het de rugspieren versterkt, waardoor de rugspieren worden gestrekt en ook helpt om het lichaam meer steun te geven en het risico op letsel te verminderen.

Fysieke activiteit moet echter regelmatig en altijd onder begeleiding van een professional in lichamelijke opvoeding of persoonlijke trainer​Bovendien is het ideaal voor een fysiotherapeut om de evolutie van het lichaam te evalueren en te volgen, om te zorgen voor goede resultaten en het einde van rugpijn.

Hoe lichamelijke activiteit pijn kan verlichten

Om ervoor te zorgen dat lichamelijke activiteit de rugpijn echt verlicht, vooral voor degenen die na een lange rustperiode beginnen, moet de activiteit 2 tot 3 keer per week gedurende ten minste 30 tot 60 minuten worden beoefend, vooral tijdens de eerste maand.

Het is belangrijk dat de gekozen fysieke activiteit het welzijn bevordert en geschikt is voor uw probleem en na verloop van tijd kan de frequentie waarmee u activiteit oefent, worden verhoogd tot 3 tot 5 keer per week, afhankelijk van de gevoelde voordelen en verlichting van pijn. .

Wat kan rugpijn veroorzaken

Rugpijn kan verschillende oorzaken hebben, zoals spierblessures, papegaaienbek, luchtwegaandoeningen, scoliose of spina bifida en voor elk geval kan het nodig zijn om een ​​andere fysieke activiteit uit te voeren die door de fysiotherapeut moet worden aangegeven.

Tips om te voorkomen dat rugpijn terugkomt

Naast regelmatige lichaamsbeweging zijn er nog andere tips voor het dagelijks leven die kunnen voorkomen dat rugpijn terugkomt, zoals:

• Slapen met een laag kussen en als u op uw zij of op uw rug slaapt, mag u geen kussen gebruiken.
• Vermijd stress en ontspan regelmatig met massages en etherische oliën die uw rugspieren helpen ontspannen en beter te rusten;
• Correcte houding en probeer altijd met een rechte rug te lopen en met uw rechter bovenlichaam te zitten;
• Gewichtsverlies als u overgewicht heeft om overbelasting van uw wervelkolomgewrichten te voorkomen.

Deze kleine dagelijkse tips helpen de resultaten van fysieke activiteit aan te vullen, die niet alleen helpen bij het beëindigen van rugpijn, maar ook de houding verbeteren, wat een van de belangrijkste oorzaken van rugpijn is.