Busy Philipps deelde de meest actuele update over haar ervaring met meditatie

Inhoud

• Beoordeling voor

Drukke Philipps weet al hoe ze prioriteit moet geven aan haar lichamelijke gezondheid. Ze deelt haar LEKFit-workouts altijd op Instagram en ze is de laatste tijd zelfs gespot op de tennisbanen. Nu maakt de actrice van geestelijke gezondheid een topprioriteit.

Philipps deelde onlangs op Twitter dat ze probeert te leren mediteren. Haar overeenstemming? "Het werkt", twitterde ze.

Hoewel het nog maar een paar dagen geleden is dat Philipps zei dat ze met haar praktijk begon, lijkt ze al enkele positieve voordelen te plukken. "Ik ben nu 5 dagen aan het mediteren (twee keer per dag gedurende 20 minuten als ik kan)", schreef ze bij een Instagram-selfie, eraan toevoegend dat de oefening haar bijzonder goed heeft geholpen om te gaan met een nerveuze gewoonte die ze heeft om haar huid te plukken.

"Ik heb vanavond mijn gezicht geplukt in de badkamer van het hotel", vervolgde ze in haar post. "Maar raad eens? Ik barstte daarna niet in tranen uit! Ik was gewoon goed - dat is gebeurd, laten we naar beneden gaan en wat eten." (Gerelateerd: Drukke Philipps heeft een aantal mooie epische dingen te zeggen over het veranderen van de wereld)

ICYDK, Philipps is behoorlijk open geweest over haar gewoonte om huid te plukken op sociale media. In augustus reageerde ze op een trol die haar DM's binnenglipte om haar te vertellen dat ze een "vreselijke" huid heeft. In een reeks Instagramverhalen schreef ze dat hoewel ze echt van haar huidskleur houdt, haar gewoonte om de huid te plukken de liefde voor zichzelf soms uitdagender kan maken. "Ik kies wel vanwege stress en ik ben soms niet aardig voor mezelf in

Verhalen over hoe ik eruitzie en ik zal dat noteren en onthouden om over mezelf te praten alsof ik mijn eigen beste vriend ben. Mijn eigen beste vriendin met een mooie huid", schreef ze destijds.

Voor degenen die niet bekend zijn met de gewoonte, is skin-picking een veelvoorkomend coping-mechanisme waar sommige mensen naar toe gaan bij het ervaren van negatieve emoties zoals angst, verdriet, woede, stress en spanning, volgens de International OCD Foundation. Het kan leiden tot gevoelens van opluchting, maar het kan ook leiden tot schaamte en schuldgevoelens.

Hoewel er meer onderzoek naar het onderwerp moet worden gedaan, is skin-picking vaak een reactie op een gespannen of stressvolle situatie, volgens de International OCD Foundation - wat betekent dat stressverlichtende activiteiten (zoals meditatie) een gezonde manier kunnen zijn om de gewoonte te beheersen . Stressvermindering is zelfs een essentieel onderdeel bij het beheersen van skin-picking, en technieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen en yoga kunnen helpen, zei Sandra Darling, DO, arts in preventieve geneeskunde en wellness-expert, in een blogpost voor de Cleveland Clinic . "[Skin-pickers] gaan meestal in een trance of 'zone-out' tijdens het plukken", legt Dr. Darling uit. "Om het gedrag te overwinnen, is het belangrijk om te leren hoe je geaard kunt blijven in het huidige moment." (Gerelateerd: ik mediteerde een maand lang elke dag en snikte maar één keer)

Voor Philipps betekent dat 20 minuten van haar dag nemen om te gaan zitten en bij haar gedachten te zijn, schreef ze op Instagram. Maar het is belangrijk op te merken dat meditatie is geworteld in mindfulness - ook bekend als demanier van denken van in het huidige moment zijn, wat op verschillende manieren kan worden beoefend. Als 20 minuten meditatie bijvoorbeeld ontmoedigend klinkt, probeer dan 10 of zelfs maar vijf minuten per keer te mediteren. Je kunt ook liggend mediteren, op je woon-werkverkeer naar of van je werk, of als stilzitten niet jouw stijl is, probeer dan een lijst op te schrijven met dingen waar je dankbaar voor bent in een dagboek, maak een wandeling in de natuur, of probeer tijdens een training je geest-lichaamsverbinding aan te scherpen. (Hier leest u hoe u meditatie kunt opnemen in uw volgende HIIT-training.)

Ongeacht hoe je mindfulness beoefent, het gaat erom dat je jezelf onderdompelt in het huidige moment, erkent hoe je je voelt en jezelf genade en mededogen schenkt, zegt Maria Margolies, een yoga- en meditatieleraar, Gaiam-ambassadeur en gecertificeerde gezondheidscoach . "Als we kunnen ademen, kunnen we mediteren. Het doel is observeren wat er is. Onze gedachten of gevoelens niet wegduwen of stoppen", legt ze uit.

Het is ook vermeldenswaard dat er geen vast aantal minuten is dat je "nodig" hebt om te mediteren om resultaten te zien. Bijvoorbeeld, in een recente studie gepubliceerd in het tijdschriftBewustzijn en cognitie, ontdekten onderzoekers van de Universiteit van Waterloo dat deelnemers met angstgevoelens baat hadden bij slechts 10 minuten meditatie per dag. Ook alvijf minuten kunnen een solide start zijn; wat echt belangrijk is, is dat je consistent blijft met de praktijk, Victor Davich, auteur vanMeditatie van 8 minuten: maak je geest tot rust, verander je leven, vertelde ons eerder. (Gerelateerd: de beste meditatie-apps voor beginners)

Als je eenmaal een meditatiemethode hebt gevonden die voor jou werkt, neem dan de tijd om van het proces te genieten en wees zacht voor jezelf op dagen dat de beoefening je gewoon niet helpt. Zoals Philipps schreef: "Babystapjes. BABY. STAPPEN."

Beoordeling voor