Waarom kan ik geen namen meer onthouden?!

Inhoud

• Beoordeling voor

Als u uw autosleutels kwijtraakt, de naam van de vrouw van een collega blanco laat en de reden waarom u een kamer bent binnengelopen, kunt u in paniek raken - is uw geheugen nu al vervagen? Zou het beginnende Alzheimer kunnen zijn?

Chillen. Cognitief verlies is onvermijdelijk naarmate je ouder wordt, maar volgens een 10-jarige studie onder 10.000 volwassenen gepubliceerd in de Brits medisch tijdschrift, voor de meeste mensen begint het pas rond de leeftijd van 45. Ja, een paar rapporten hebben gezegd dat de langzame achteruitgang al op 27 begint, maar ander onderzoek toont aan dat je geest op dat moment nog steeds groeit. "De ontwikkeling van de frontale kwab, die het complexe redeneren regelt, gaat bij sommige mensen door tot in de twintig of zelfs eind dertig", zegt Gary Small, M.D., een professor in de psychiatrie aan het Semel Institute for Neuroscience and Human Behaviour aan de UCLA en auteur van iBrain. "Bovendien is er een beschermende coating rond lange 'draden' die hersencellen met elkaar verbinden die pieken rond de leeftijd van 39, dus signalen die langs deze draden reizen worden sneller."

De reden voor je hersenspinsels is waarschijnlijk heel eenvoudig. "Het meeste geheugenverlies op korte termijn is stressgerelateerd", zegt Carolyn Brockington, M.D., directeur van het Stroke Program in het St. Luke's-Roosevelt Hospital in New York City. "We rennen allemaal rond en doen een miljoen dingen, en hoewel veel mensen denken dat ze goed kunnen multitasken, hebben de hersenen soms moeite om van het ene naar het andere ding en weer terug te gaan." Het probleem is niet je geheugen of zelfs het multitasken; het is dat je je meer moet concentreren en een bewuste herinnering moet maken aan dingen die je later wilt herinneren, zoals dat je je sleutels aan een haakje bij de deur hebt gelaten.

Als je vergeetachtigheid je dagelijkse functies begint te verstoren, zoals je werk doen of voor je gezin zorgen, dan heb je misschien een probleem dat je niet mag negeren. "Er zijn verschillende medische aandoeningen die uw geheugen kunnen beïnvloeden, zoals schildklieraandoeningen, vitaminetekorten en bloedarmoede", zegt Brockington. Als u denkt dat uw situatie meer is dan stress, houd dan een lijst bij van de gevallen waarin en waar uw geheugen u in de steek liet, en als u vijf of meer voorbeelden heeft, neem dan contact op met uw arts. Ze kan helpen bij het aanpakken van eventuele onderliggende aandoeningen en mogelijk de geheugenbeschadiging ongedaan maken, en bepalen of u verder neuropsychologisch onderzoek nodig heeft.

VERWANT: De 11 beste voedingsmiddelen voor je hersenen

Richt u anders op uw gezondheid. "Wat je met je lichaam doet als je jong bent, heeft invloed op je hersenen", zegt Small. "Angst, depressie, drugsmisbruik, ongezonde voeding, inactiviteit, slechte slaap en andere externe factoren kunnen op de lange termijn allemaal je geheugen beïnvloeden." Voor nog meer bescherming tegen voortijdige senioren, kun je de volgende eenvoudige mentale trucs toepassen om je interne harde schijf optimaal te laten werken.

1. Laat je hart sneller kloppen. Je kunt denkkracht opbouwen op dezelfde manier waarop je platte buikspieren bouwt. Goed eten en vijf dagen per week minstens 30 minuten bewegen zijn essentieel om je hoofd sterk en gezond te houden, zegt Peter Pressman, M.D., een neurologie fellow bij het Memory and Aging Center van de University of California, San Francisco. "Als je oefent en je hartslag boven 60 procent van je maximum haalt, kun je je cognitieve reserve verbeteren - je back-up van gezonde hersencellen - wat op de lange termijn kan helpen om ziekte af te weren", zegt hij. Door te trainen komt de van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF) vrij, een eiwit dat cruciaal is voor het behoud van gezonde neuronen en het creëren van nieuwe die uiteindelijk ziekten zoals Alzheimer en Huntington helpen afweren.

2. Onthoud 'Het Monster'. Je geest blootstellen aan iets nieuws betekent dat je aan het leren bent, wat de sleutel is voor een gezond brein, zegt Vonda Wright, M.D., een orthopedisch chirurg en auteur van Gids om te gedijen. Dus probeer de tekst van deze nieuwe hit te leren van Eminem en Rihanna, of als je een hiphopfan bent, kies dan een nummer buiten je favoriete genre. Hoe moeilijker het is om het onder de knie te krijgen, hoe lekkerder en krachtiger het hersensnoepje.

3. Druk op de knop "verwijderen". Je hersenen worden overladen met meer informatie dan ooit - het nieuws, werk, rekeningen, wachtwoorden - en je drukt niet vaak genoeg op de mentale "verwijder"-knop, waardoor het soms een uitdaging is om ruimte te creëren voor binnenkomende gegevens. Ontlast je door meerdere lijstjes te maken. "Het scheiden van wat je moet doen in kleine overzichtelijke lijsten helpt echt om wat stress te verlichten door alles bij te houden, waardoor je hersenen verstopt raken", zegt Wright.

Ze stelt voor om dingen op te splitsen in wat je in vijf minuten, 20 minuten en 1 uur kunt afronden - op die manier kun je, als je 20 minuten over hebt, die lijst controleren en een item afstrepen. Zodra je alles in zwart-wit hebt, fuhgettaboutit. Probeer die dingen echt te "verwijderen" of berg ze op in een mentale "map" en onthoud dat je de items op je lijsten moet voltooien - je zult ze bereiken wanneer de tijd rijp is, en als er iets niet op staat de lijst, het is niet belangrijk genoeg om je zorgen over te maken (dus niet doen!).

VERWANT: 8 enge manieren waarop stress uw gezondheid beïnvloedt

4. Snooze langer. Je hebt gehoord dat 12 uur slapen op zaterdag het feit dat je de meeste nachten van de week vijf uur hebt niet goedmaakt - en als je dit nog steeds negeert, zal dit je misschien overtuigen om te streven naar meer consistente bedtijden: "Slaap is niet alleen belangrijk voor de vernieuwing van de fysiologische gezondheid, maar ook voor de psychologische gezondheid", zegt Brockington. "Hoe het de hersenen beïnvloedt, is onduidelijk, maar we weten dat als je geen regelmatig slaapschema aanhoudt, er een cumulatief effect is en het je geheugen zal gaan aantasten."

Volgens de National Institutes of Health kan het creëren van een slaapschuld van slechts een uur per dag van invloed zijn op uw prestaties, vermogen om informatie te verwerken en gemoedstoestand. Slecht dutten is ook in verband gebracht met een verhoogde ontsteking, wat kan leiden tot geheugenverlies. In plaats van in je kostbare slaap te snijden om een ​​uur eerder wakker te worden om aan een belangrijke presentatie te werken, druk je op snooze voor die 60 minuten en sta je uitgeruster, energieker en beter in staat om helderder te denken en goede beslissingen te nemen, zegt Brockington.

5. Haal de stekker uit uw apparaten. Je geheugen is als een Groupon: gebruik het of verlies het. Dus hoewel het handig is om nooit meer telefoonnummers of de route naar je tandarts te hoeven onthouden, sluiten die snelkoppelingen de kracht van je noggin uit, zegt Brockington. Vecht terug door jezelf een beetje af te leiden van de technologie. Probeer uw telefoon in uw tas te houden wanneer u met vrienden op pad gaat, leg ten minste vijf belangrijke telefoonnummers vast, zoals die van uw beste vriend, vriend, baas, broer en therapeut, en vertrouw minder vaak op uw GPS of Google Maps. Natuurlijk kun je op de verkeerde plek terechtkomen, maar dat betekent dat je ook een geweldige duikbar kunt tegenkomen die niet eens op Yelp staat.

6. Luister naar Tolstoj. "Hersenscans laten zien dat als je een woord hoort, schrijft of zegt, verschillende delen van de hersenen worden gestimuleerd", zegt Small. En net als bij een tweejarige snakken je hersenen naar stimulatie - en heel veel. Om de afwisseling te behouden, kunt u overwegen om naar boeken te luisteren met een gratis app zoals Audible terwijl u naar uw werk rijdt, kookt, schoonmaakt of boodschappen doet. Of je nu kiest weg meisje door Gillian Flynn of daag jezelf uit om te luisteren naar een klassiek literair werk zoals Anna Karenina of Oorlog en vrede, je maakt een ho-hum-taak leuker en voorkomt ook hersenverveling.

7. Verstandig. Het aantal keren dat je moeder heeft gebeld met de vraag hoe ze een foto moet maken met haar telefoon, is het bewijs dat leeftijd een negatieve invloed heeft op je mentale vaardigheden. Maar de mensen die je het leven hebben gegeven, hebben nog steeds een paar dingen over je. Tijd en ervaring hebben hen wijsheid en empathie gegeven waar je een heel leven over zult doen, meldt een onderzoek uit 2013 in Psychologie en veroudering. Dus als mama iets zegt, maak dan aantekeningen.

8. Verwissel FaceTime voor gezichtstijd. Een-op-een interactie met een mens - en niet via een scherm - is als investeren in een personal trainer voor je hersenen. "Praten met mensen en heen en weer gaan is een mentale training", zegt Small. "Je moet signalen lezen, zoals intonaties en pauzes, en een passende reactie bedenken terwijl je tegelijkertijd de reactie van je metgezel in de gaten houdt, die allemaal neurale cellen activeren."

Beoordeling voor