9 bijwerkingen van te veel cafeïne

Inhoud

• 1. Angst
• 2. Slapeloosheid
• 3. Spijsverteringsproblemen
• 4. Spierafbraak
• 5. Verslaving
• 6. Hoge bloeddruk
• 7. Snelle hartslag
• 8. vermoeidheid
• 9. Frequent urineren en urgentie
• Het komt neer op

Koffie en thee zijn ongelooflijk gezonde dranken.

De meeste soorten bevatten cafeïne, een stof die je humeur, metabolisme en mentale en fysieke prestaties kan stimuleren (, 2,).

Studies hebben ook aangetoond dat het voor de meeste mensen veilig is wanneer het in kleine tot matige hoeveelheden wordt geconsumeerd ().

Hoge doses cafeïne kunnen echter onaangename en zelfs gevaarlijke bijwerkingen hebben.

Uit onderzoek is gebleken dat je genen een grote invloed hebben op je tolerantie daarvoor. Sommigen kunnen veel meer cafeïne consumeren dan anderen zonder negatieve effecten te ervaren (,).

Bovendien kunnen personen die niet aan cafeïne gewend zijn, symptomen krijgen na het consumeren van wat doorgaans als een matige dosis wordt beschouwd (,).

Hier zijn 9 bijwerkingen van te veel cafeïne.

1. Angst

Van cafeïne is bekend dat het de alertheid verhoogt.

Het werkt door de effecten van adenosine te blokkeren, een chemische stof in de hersenen waardoor u zich moe voelt. Tegelijkertijd zorgt het ervoor dat adrenaline vrijkomt, het 'vecht-of-vlucht'-hormoon dat geassocieerd wordt met verhoogde energie ().

Bij hogere doses kunnen deze effecten echter meer uitgesproken worden, wat leidt tot angst en nervositeit.

In feite is cafeïne-geïnduceerde angststoornis een van de vier aan cafeïne gerelateerde syndromen die worden vermeld in de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM), die wordt gepubliceerd door de American Psychiatric Association.

Van extreem hoge dagelijkse innames van 1.000 mg of meer per dag is gemeld dat ze bij de meeste mensen nervositeit, zenuwachtigheid en vergelijkbare symptomen veroorzaken, terwijl zelfs een matige inname tot vergelijkbare effecten kan leiden bij cafeïnegevoelige personen (9,).

Bovendien is aangetoond dat bescheiden doses een snelle ademhaling veroorzaken en het stressniveau verhogen wanneer ze in één keer worden geconsumeerd (,).

Een onderzoek onder 25 gezonde mannen wees uit dat degenen die ongeveer 300 mg cafeïne slikten meer dan het dubbele van de stress ervoeren dan degenen die een placebo slikten.

Interessant is dat de stressniveaus vergelijkbaar waren tussen regelmatige en minder frequente cafeïnegebruikers, wat suggereert dat de verbinding hetzelfde effect kan hebben op stressniveaus, ongeacht of je het gewoonlijk drinkt ().

Deze resultaten zijn echter voorlopig.

Het cafeïnegehalte van koffie is zeer variabel. Ter vergelijking: een grote ("grande") koffie bij Starbucks bevat ongeveer 330 mg cafeïne.

Als u merkt dat u zich vaak nerveus of zenuwachtig voelt, is het misschien een goed idee om naar uw cafeïne-inname te kijken en deze te verminderen.

Samenvatting: Hoewel
lage tot matige doses cafeïne kunnen de alertheid verhogen, grotere hoeveelheden mogelijk
leiden tot angst of nervositeit. Houd uw eigen reactie in de gaten om te bepalen
hoeveel je kunt verdragen.

2. Slapeloosheid

Het vermogen van cafeïne om mensen wakker te houden, is een van de meest gewaardeerde eigenschappen.

Aan de andere kant kan te veel cafeïne het moeilijk maken om voldoende herstellende slaap te krijgen.

Studies hebben aangetoond dat een hogere inname van cafeïne de tijd lijkt te vergroten die nodig is om in slaap te vallen. Het kan ook de totale slaaptijd verkorten, vooral bij ouderen (,).

Daarentegen lijken lage of matige hoeveelheden cafeïne de slaap niet erg te beïnvloeden bij mensen die als 'goede slapers' worden beschouwd, of zelfs bij mensen met zelfgerapporteerde slapeloosheid ().

U realiseert zich misschien niet dat te veel cafeïne uw slaap verstoort als u de hoeveelheid cafeïne die u binnenkrijgt, onderschat.

Hoewel koffie en thee de meest geconcentreerde bronnen van cafeïne zijn, wordt het ook aangetroffen in frisdrank, cacao, energiedrankjes en verschillende soorten medicatie.

Een energy shot kan bijvoorbeeld tot 350 mg cafeïne bevatten, terwijl sommige energiedrankjes maar liefst 500 mg per blikje bevatten ().

Belangrijk is dat de hoeveelheid cafeïne die u kunt consumeren zonder uw slaap te beïnvloeden, afhangt van uw genetica en andere factoren.

Bovendien kan cafeïne die later op de dag wordt geconsumeerd, de slaap verstoren, omdat het enkele uren kan duren voordat de effecten zijn verdwenen.

Onderzoek heeft aangetoond dat, hoewel cafeïne gemiddeld vijf uur in uw systeem blijft, de tijdsperiode kan variëren van anderhalf uur tot negen uur, afhankelijk van het individu ().

Een studie onderzocht hoe de timing van de inname van cafeïne de slaap beïnvloedt. Onderzoekers gaven 12 gezonde volwassenen 400 mg cafeïne ofwel zes uur voor het slapen gaan, drie uur voor het slapen gaan of vlak voor het slapen gaan.

Zowel de tijd die alle drie de groepen nodig hadden om in slaap te vallen als de tijd die ze 's nachts wakker waren, namen aanzienlijk toe ().

Deze resultaten suggereren dat het belangrijk is om aandacht te besteden aan zowel de hoeveelheid als de timing van cafeïne om je slaap te optimaliseren.

Samenvatting: Cafeïne kan
u helpen om overdag wakker te blijven, maar het kan uw slaap negatief beïnvloeden
kwaliteit en kwantiteit. Verminder uw cafeïnegebruik tegen het begin van de middag
om slaapproblemen te voorkomen.

3. Spijsverteringsproblemen

Veel mensen merken dat een kopje koffie in de ochtend helpt om hun darmen in beweging te krijgen.

Het laxerende effect van koffie wordt toegeschreven aan het vrijkomen van gastrine, een hormoon dat de maag aanmaakt en dat de activiteit in de dikke darm versnelt. Bovendien is aangetoond dat cafeïnevrije koffie een vergelijkbare reactie geeft (,,).

Cafeïne zelf lijkt echter ook de stoelgang te stimuleren door de peristaltiek te vergroten, de samentrekkingen die voedsel door je spijsverteringskanaal verplaatsen ().

Gezien dit effect is het niet verrassend dat grote doses cafeïne bij sommige mensen tot dunne ontlasting of zelfs diarree kunnen leiden.

Hoewel jarenlang werd aangenomen dat koffie maagzweren veroorzaakte, vond een grote studie onder meer dan 8.000 mensen geen verband tussen de twee ().

Aan de andere kant suggereren sommige onderzoeken dat cafeïnehoudende dranken bij sommige mensen gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) kunnen verergeren. Dit lijkt vooral te gelden voor koffie (,,).

In een kleine studie, toen vijf gezonde volwassenen cafeïnehoudend water dronken, ervoeren ze een ontspanning van de spier die ervoor zorgt dat de maaginhoud niet in de keel terechtkomt - het kenmerk van GERD ().

Omdat koffie grote effecten kan hebben op de spijsvertering, wilt u misschien minder drinken of overschakelen op thee als u problemen ondervindt.

Samenvatting: Hoewel klein
tot matige hoeveelheden koffie kunnen de darmmotiliteit verbeteren, grotere doseringen kunnen dit leiden
tot losse ontlasting of GERD. Het kan zijn dat u uw koffie-inname vermindert of overschakelt op thee
gunstig.

4. Spierafbraak

Rabdomyolyse is een zeer ernstige aandoening waarbij beschadigde spiervezels in de bloedbaan terechtkomen, wat leidt tot nierfalen en andere problemen.

Veelvoorkomende oorzaken van rabdomyolyse zijn trauma, infectie, drugsmisbruik, spierspanning en beten van giftige slangen of insecten.

Bovendien zijn er verschillende meldingen geweest van rabdomyolyse die verband houden met overmatige inname van cafeïne, hoewel dit relatief zeldzaam is (,,,).

In één geval kreeg een vrouw misselijkheid, braken en donkere urine na het drinken van 32 ons (1 liter) koffie met ongeveer 565 mg cafeïne. Gelukkig herstelde ze na een behandeling met medicijnen en vocht ().

Belangrijk is dat dit een grote dosis cafeïne is die je in korte tijd moet consumeren, vooral voor iemand die er niet aan gewend is of erg gevoelig is voor de effecten ervan.

Om het risico op rabdomyolyse te verkleinen, is het het beste om uw inname te beperken tot ongeveer 250 mg cafeïne per dag, tenzij u gewend bent meer te consumeren.

Samenvatting: Mensen kunnen
rabdomyolyse ontwikkelen, of de afbraak van beschadigde spieren, nadat ze zijn ingenomen
grote hoeveelheden cafeïne. Beperk uw inname tot 250 mg per dag als u dat bent
onzeker over uw tolerantie.

5. Verslaving

Ondanks alle gezondheidsvoordelen van cafeïne, valt niet te ontkennen dat het verslavend kan worden.

Een gedetailleerd overzicht suggereert dat, hoewel cafeïne bepaalde chemische stoffen in de hersenen op dezelfde manier triggert als cocaïne en amfetaminen, het geen klassieke verslaving veroorzaakt zoals deze medicijnen ().

Het kan echter leiden tot psychische of fysieke afhankelijkheid, vooral bij hoge doseringen.

In één onderzoek namen 16 mensen die normaal gesproken veel, matig of geen cafeïne gebruikten, deel aan een woordtest nadat ze een nacht zonder cafeïne waren gegaan. Alleen gebruikers met veel cafeïne vertoonden een voorkeur voor cafeïnegerelateerde woorden en hadden sterke trek in cafeïne ().

Bovendien lijkt de frequentie van inname van cafeïne een rol te spelen bij afhankelijkheid.

In een ander onderzoek vulden 213 cafeïnegebruikers vragenlijsten in nadat ze 16 uur lang niet hadden gedronken. Dagelijkse gebruikers hadden een grotere toename van hoofdpijn, vermoeidheid en andere ontwenningsverschijnselen dan niet-dagelijkse gebruikers ().

Hoewel de verbinding geen echte verslaving lijkt te veroorzaken, is de kans groot dat je afhankelijk wordt van de effecten als je regelmatig veel koffie of andere cafeïnehoudende dranken drinkt.

Samenvatting: Zonder
cafeïne gedurende meerdere uren kan leiden tot psychische of fysieke ontwenning
symptomen bij degenen die dagelijks grote hoeveelheden consumeren.

6. Hoge bloeddruk

Over het algemeen lijkt cafeïne bij de meeste mensen het risico op hartaandoeningen of beroertes niet te verhogen.

Het is echter in verschillende onderzoeken aangetoond dat het de bloeddruk verhoogt vanwege het stimulerende effect op het zenuwstelsel (,,,).

Verhoogde bloeddruk is een risicofactor voor een hartaanval en beroerte omdat het na verloop van tijd slagaders kan beschadigen, waardoor de bloedstroom naar uw hart en hersenen wordt beperkt.

Gelukkig lijkt het effect van cafeïne op de bloeddruk tijdelijk te zijn. Het lijkt ook de grootste impact te hebben op mensen die het niet gewend zijn.

Het is ook aangetoond dat een hoge inname van cafeïne de bloeddruk verhoogt tijdens het sporten bij gezonde mensen, evenals bij mensen met een licht verhoogde bloeddruk (,).

Daarom is het belangrijk om aandacht te besteden aan de dosering en timing van cafeïne, vooral als u al een hoge bloeddruk heeft.

Samenvatting: Cafeïne lijkt
om de bloeddruk te verhogen bij gebruik in hoge doses of voorafgaand aan inspanning, zoals
evenals bij mensen die het zelden consumeren. Maar dit effect kan slechts tijdelijk zijn,
dus het is het beste om uw reactie te volgen.

7. Snelle hartslag

De stimulerende effecten van een hoge inname van cafeïne kunnen ervoor zorgen dat uw hart sneller gaat kloppen.

Het kan ook leiden tot een veranderd hartslagritme, atriumfibrilleren genaamd, dat is gemeld bij jonge mensen die energiedrankjes gebruikten die extreem hoge doses cafeïne bevatten ().

In één casestudy ontwikkelde een vrouw die een enorme dosis cafeïnepoeder en tabletten nam bij een poging tot zelfmoord een zeer snelle hartslag, nierfalen en andere ernstige gezondheidsproblemen ().

Dit effect lijkt echter niet bij iedereen op te treden. Zelfs sommige mensen met hartproblemen kunnen zelfs grote hoeveelheden cafeïne verdragen zonder nadelige effecten.

In een gecontroleerd onderzoek, toen 51 patiënten met hartfalen vijf uur lang 100 mg cafeïne per uur consumeerden, bleven hun hartslag en ritme normaal ().

Ongeacht de gemengde studieresultaten, als u veranderingen in uw hartslag of ritme opmerkt na het drinken van cafeïnehoudende dranken, overweeg dan om uw inname te verminderen.

Samenvatting: Grote doses
Cafeïne kan bij sommige mensen de hartslag of het ritme verhogen. Deze effecten treden op
sterk variëren van persoon tot persoon. Als u ze voelt, overweeg dan om uw
inname.

8. vermoeidheid

Van koffie, thee en andere cafeïnehoudende dranken is bekend dat ze het energieniveau verhogen.

Ze kunnen echter ook het tegenovergestelde effect hebben doordat ze leiden tot rebound-vermoeidheid nadat de cafeïne uw systeem heeft verlaten.

Uit een review van 41 onderzoeken bleek dat hoewel cafeïnehoudende energiedrankjes de alertheid en het humeur gedurende enkele uren verhoogden, de deelnemers de volgende dag vaak meer moe waren dan normaal ().

Als u de hele dag door veel cafeïne blijft drinken, kunt u natuurlijk het rebound-effect voorkomen. Aan de andere kant kan dit uw slaapvermogen beïnvloeden.

Om de voordelen van cafeïne op het gebied van energie te maximaliseren en rebound-vermoeidheid te voorkomen, moet je het in matige in plaats van hoge doses consumeren.

Samenvatting: Hoewel
cafeïne geeft energie, het kan indirect leiden tot vermoeidheid als het de effecten heeft
slijten. Streef naar een matige inname van cafeïne om rebound-vermoeidheid te minimaliseren.

9. Frequent urineren en urgentie

Overmatig plassen is een veel voorkomende bijwerking van een hoge inname van cafeïne vanwege de stimulerende effecten van de verbinding op de blaas.

Het is u wellicht opgevallen dat u vaak moet plassen als u meer koffie of thee drinkt dan normaal.

Het meeste onderzoek naar de effecten van de stof op de urinaire frequentie is gericht op oudere mensen en mensen met een overactieve blaas of incontinentie (,,).

In één onderzoek ondervonden 12 jonge tot middelbare leeftijd mensen met een overactieve blaas die dagelijks 2 mg cafeïne per pond (4,5 mg per kilogram) lichaamsgewicht consumeerden een significante toename van de urinaire frequentie en urgentie ().

Voor iemand die 68 kg weegt, komt dit neer op ongeveer 300 mg cafeïne per dag.

Bovendien kan een hoge inname de kans op het ontwikkelen van incontinentie vergroten bij mensen met een gezonde blaas.

In een grote studie werd gekeken naar de effecten van een hoge inname van cafeïne op incontinentie bij meer dan 65.000 vrouwen zonder incontinentie.

Degenen die meer dan 450 mg per dag consumeerden, hadden een significant verhoogd risico op incontinentie, vergeleken met degenen die minder dan 150 mg per dag consumeerden ().

Als u veel cafeïnehoudende dranken drinkt en het gevoel heeft dat u vaker of dringender moet plassen dan zou moeten, kan het een goed idee zijn om uw inname te verminderen om te zien of uw symptomen verbeteren.

Samenvatting: Hoge cafeïne
inname is in verband gebracht met verhoogde urinaire frequentie en urgentie bij verschillende
studies. Het verminderen van uw inname kan deze symptomen verbeteren.

Het komt neer op

Lichte tot matige inname van cafeïne lijkt bij veel mensen indrukwekkende gezondheidsvoordelen te bieden.

Aan de andere kant kunnen zeer hoge doseringen leiden tot bijwerkingen die het dagelijks leven verstoren en zelfs tot ernstige gezondheidsproblemen kunnen leiden.

Hoewel de reacties van persoon tot persoon verschillen, tonen de effecten van een hoge inname aan dat meer niet per se beter is.

Om de voordelen van cafeïne te krijgen zonder ongewenste effecten, moet u een eerlijke evaluatie maken van uw slaap, energieniveau en andere factoren die kunnen worden beïnvloed, en uw inname indien nodig verminderen.