9 voordelen van co-enzym Q10 (CoQ10)
Inhoud
- Wat is CoQ10?
- 1. Het kan hartfalen helpen behandelen
- 2. Het kan helpen bij vruchtbaarheid
- 3. Het kan helpen om je huid jong te houden
- 4. Het kan hoofdpijn verminderen
- 5. Het kan helpen bij het uitvoeren van trainingsprestaties
- 6. Het kan helpen bij diabetes
- 7. Het kan een rol spelen bij kankerpreventie
- 8. Het is goed voor de hersenen
- 9. CoQ10 kan de longen beschermen
- Dosering en bijwerkingen
- Voedselbronnen van CoQ10
- Het komt neer op
Co-enzym Q10, ook wel bekend als CoQ10, is een stof die helpt energie op te wekken in uw cellen.
Je lichaam produceert natuurlijk CoQ10, maar de productie neemt af met de leeftijd. Gelukkig kun je CoQ10 ook krijgen via supplementen of voedsel.
Gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, hersenaandoeningen, diabetes en kanker zijn in verband gebracht met lage niveaus van CoQ10 (1).
Het is niet duidelijk of lage niveaus van CoQ10 deze ziekten veroorzaken of er een gevolg van zijn.
Eén ding is zeker: veel onderzoek heeft het brede scala aan gezondheidsvoordelen van CoQ10 onthuld.
Hier is alles wat u moet weten over CoQ10.
Wat is CoQ10?
CoQ10 is een verbinding die door uw lichaam wordt gemaakt en wordt opgeslagen in de mitochondriën van uw cellen (2).
De mitochondriën zijn verantwoordelijk voor het produceren van energie. Ze beschermen ook cellen tegen oxidatieve schade en ziekteverwekkende bacteriën of virussen (3).
De productie van CoQ10 neemt af naarmate u ouder wordt. Oudere mensen lijken dus een tekort te hebben aan deze verbinding.
Enkele andere oorzaken van CoQ10-tekort zijn (2, 4):
- Voedingstekorten, zoals vitamine B6-tekort
- Genetische defecten bij de synthese of het gebruik van CoQ10
- Verhoogde eisen van weefsels als gevolg van ziekte
- Mitochondriale ziekten
- Oxidatieve stress door veroudering
- Bijwerkingen van statinebehandelingen
Onderzoek heeft aangetoond dat CoQ10 verschillende sleutelrollen in je lichaam speelt.
Een van de belangrijkste functies is om energie in je cellen op te wekken. Het is betrokken bij het maken van adenosinetrifosfaat (ATP), dat betrokken is bij de energieoverdracht binnen cellen (2).
Zijn andere cruciale rol is om te dienen als antioxidant en cellen te beschermen tegen oxidatieve schade (2, 5).
Overmatige hoeveelheden vrije radicalen leiden tot oxidatieve schade, die de normale celfunctie kan verstoren. Het is bekend dat dit veel gezondheidsproblemen veroorzaakt (6).
Aangezien ATP wordt gebruikt om alle lichaamsfuncties uit te voeren en oxidatieve schade destructief is voor cellen, is het niet verrassend dat sommige chronische ziekten in verband zijn gebracht met een laag CoQ10-gehalte (5).
CoQ10 is aanwezig in elke cel van je lichaam. De hoogste concentraties worden echter aangetroffen in organen met de grootste energiebehoefte, zoals het hart, de nieren, de longen en de lever (7).
Hieronder volgt een lijst met de 9 belangrijkste voordelen van CoQ10.
1. Het kan hartfalen helpen behandelen
Hartfalen is vaak een gevolg van andere hartaandoeningen, zoals coronaire hartziekte of hoge bloeddruk (8).
Deze aandoeningen kunnen leiden tot verhoogde oxidatieve schade en ontsteking van de aderen en slagaders (8, 9).
Hartfalen treedt op wanneer deze problemen het hart zodanig beïnvloeden dat het niet in staat is om regelmatig samen te trekken, te ontspannen of bloed door het lichaam te pompen (8).
Om de zaken nog erger te maken, hebben sommige behandelingen voor hartfalen ongewenste bijwerkingen, zoals een lage bloeddruk, terwijl andere de CoQ10-spiegels zelfs nog verder kunnen verlagen (10).
In een onderzoek onder 420 mensen met hartfalen verbeterde de behandeling met CoQ10 gedurende twee jaar hun symptomen en verminderde hun risico om te overlijden aan hartproblemen (11).
Ook behandelde een ander onderzoek een jaar lang 641 mensen met CoQ10 of een placebo. Aan het einde van de studie waren degenen in de CoQ10-groep minder vaak in het ziekenhuis opgenomen vanwege verergering van hartfalen en hadden ze minder ernstige complicaties (12).
Het lijkt erop dat behandeling met CoQ10 kan helpen om de optimale energieproductie te herstellen, oxidatieve schade te verminderen en de hartfunctie te verbeteren, die allemaal de behandeling van hartfalen kunnen helpen (8).
Overzicht: CoQ10 lijkt hartfalen te helpen behandelen door de hartfunctie te verbeteren, de ATP-productie te verhogen en oxidatieve schade te beperken.2. Het kan helpen bij vruchtbaarheid
De vruchtbaarheid van vrouwen neemt af met de leeftijd als gevolg van een afname van het aantal en de kwaliteit van de beschikbare eieren.
CoQ10 is direct bij dit proces betrokken. Naarmate je ouder wordt, vertraagt de productie van CoQ10, waardoor het lichaam minder effectief is in het beschermen van de eieren tegen oxidatieve schade (13).
Het aanvullen met CoQ10 lijkt te helpen en kan deze leeftijdsgebonden achteruitgang in eikwaliteit en kwantiteit zelfs omkeren.
Evenzo is mannelijk sperma vatbaar voor de effecten van oxidatieve schade, wat kan leiden tot een verminderd aantal zaadcellen, slechte spermakwaliteit en onvruchtbaarheid (14, 15).
Verschillende onderzoeken hebben geconcludeerd dat suppletie met CoQ10 de kwaliteit, activiteit en concentratie van het sperma kan verbeteren door de antioxidantbescherming te verhogen (15, 16).
Overzicht: De antioxiderende eigenschappen van CoQ10 kunnen de kwaliteit van het sperma helpen verbeteren en de afname van het aantal en de kwaliteit van eieren bij vrouwen verminderen.3. Het kan helpen om je huid jong te houden
Je huid is het grootste orgaan in je lichaam en wordt op grote schaal blootgesteld aan schadelijke stoffen die bijdragen aan veroudering.
Deze agenten kunnen intern of extern zijn. Enkele interne schadelijke factoren zijn cellulaire schade en hormonale onevenwichtigheden. Externe factoren zijn onder meer omgevingsfactoren, zoals UV-stralen (17).
Schadelijke elementen kunnen leiden tot verminderd huidvocht en bescherming tegen omgevingsinvloeden, evenals tot het dunner worden van de huidlagen (17, 18).
CoQ10 rechtstreeks op de huid aanbrengen kan de schade door interne en externe middelen verminderen door de energieproductie in huidcellen te verhogen en antioxidantbescherming te bevorderen (19).
Het is zelfs aangetoond dat CoQ10, rechtstreeks op de huid aangebracht, oxidatieve schade veroorzaakt door UV-stralen vermindert en zelfs de diepte van rimpels vermindert (20).
Ten slotte lijken mensen met een laag CoQ10-gehalte meer kans op het ontwikkelen van huidkanker (21).
Overzicht: Wanneer CoQ10 direct op de huid wordt aangebracht, kan het de schade door de zon verminderen en de antioxidantbescherming verhogen. Suppletie met CoQ10 kan ook helpen het risico op huidkanker te verminderen.4. Het kan hoofdpijn verminderen
Een abnormale mitochondriale functie kan leiden tot een verhoogde opname van calcium door de cellen, overmatige productie van vrije radicalen en verminderde bescherming tegen antioxidanten. Dit kan resulteren in lage energie in de hersencellen en zelfs in migraine (22).
Aangezien CoQ10 voornamelijk in de mitochondriën van de cellen leeft, is aangetoond dat het de mitochondriale functie verbetert en de ontsteking helpt verminderen die kan optreden tijdens migraine (23).
Een studie toonde zelfs aan dat suppletie met CoQ10 driemaal meer kans had om het aantal migraine bij 42 mensen te verminderen dan een placebo (24).
Bovendien is CoQ10-deficiëntie waargenomen bij mensen die aan migraine lijden.
Een grotere studie toonde aan dat 1.550 mensen met lage CoQ10-spiegels minder en minder ernstige hoofdpijn ervaarden na behandeling met CoQ10 (25).
Bovendien lijkt het erop dat CoQ10 niet alleen helpt bij de behandeling van migraine, maar het ook kan voorkomen (26).
Overzicht: Suppletie met CoQ10 lijkt migraine te helpen voorkomen en behandelen, omdat het de mitochondriale functie verhoogt en ontstekingen vermindert.5. Het kan helpen bij het uitvoeren van trainingsprestaties
Oxidatieve stress kan de spierfunctie beïnvloeden en dus de trainingsprestaties (27).
Evenzo kan een abnormale mitochondriale functie de spierenergie verminderen, waardoor het voor spieren moeilijk wordt om efficiënt samen te trekken en de training te ondersteunen (28, 29).
CoQ10 kan helpen bij het uitoefenen van prestaties door oxidatieve stress in de cellen te verminderen en de mitochondriale functies te verbeteren (30).
Eén studie onderzocht zelfs de effecten van CoQ10 op fysieke activiteit. Degenen die gedurende 60 dagen 1200 mg CoQ10 per dag aanvulden, vertoonden verminderde oxidatieve stress (31).
Bovendien kan aanvulling met CoQ10 het vermogen tijdens het sporten helpen vergroten en vermoeidheid verminderen, die beide de trainingsprestaties kunnen verbeteren (32, 33, 34).
Overzicht: Trainingsprestaties kunnen worden beïnvloed door oxidatieve stress en mitochondriale disfunctie. CoQ10 kan helpen oxidatieve schade te verminderen, de inspanningscapaciteit te bevorderen en vermoeidheid te verminderen.6. Het kan helpen bij diabetes
Oxidatieve stress kan celschade veroorzaken. Dit kan leiden tot stofwisselingsziekten zoals diabetes (35).
Abnormale mitochondriale functie is ook in verband gebracht met insulineresistentie (35).
Van CoQ10 is aangetoond dat het de insulinegevoeligheid verbetert en de bloedsuikerspiegel reguleert (36).
Suppletie met CoQ10 kan ook helpen om de CoQ10-concentraties in het bloed tot driemaal te verhogen bij mensen met diabetes die doorgaans lage concentraties van deze verbinding vertonen (37, 38).
Ook had één studie mensen met diabetes type 2-supplement met CoQ10 gedurende 12 weken. Hierdoor verminderde de nuchtere bloedsuikerspiegel en hemoglobine A1C aanzienlijk, wat het gemiddelde is van de bloedsuikerspiegel in de afgelopen twee tot drie maanden (39).
Ten slotte kan CoQ10 diabetes helpen voorkomen door de afbraak van vetten te stimuleren en de ophoping van vetcellen te verminderen die kunnen leiden tot obesitas of diabetes type 2 (40).
Overzicht: Suppletie met CoQ10 kan de insulinegevoeligheid helpen verhogen en de bloedsuikerspiegel verbeteren.7. Het kan een rol spelen bij kankerpreventie
Het is bekend dat oxidatieve stress celbeschadiging veroorzaakt en hun functie beïnvloedt (41).
Als uw lichaam oxidatieve schade niet effectief kan bestrijden, kan de structuur van uw cellen beschadigd raken, waardoor het risico op kanker mogelijk toeneemt (41, 42).
CoQ10 kan cellen beschermen tegen oxidatieve stress en de productie van cellulaire energie bevorderen, waardoor hun gezondheid en overleving wordt bevorderd (42, 43).
Interessant is dat kankerpatiënten een lager CoQ10-gehalte hebben.
Lage niveaus van CoQ10 zijn geassocieerd met een 53,3% hoger risico op kanker en duiden op een slechte prognose voor verschillende soorten kanker (43, 44, 45).
Bovendien suggereerde een onderzoek ook dat suppletie met CoQ10 de kans op herhaling van kanker kan helpen verminderen (46).
Overzicht: CoQ10 speelt een cruciale rol bij de bescherming van cel-DNA en celoverleving, die beide sterk verband houden met kankerpreventie en recidief.8. Het is goed voor de hersenen
Mitochondria zijn de belangrijkste energiegeneratoren van hersencellen.
De mitochondriale functie neemt af met de leeftijd. Totale mitochondriale disfunctie kan leiden tot de dood van hersencellen en ziekten zoals Alzheimer en Parkinson (47).
Helaas zijn de hersenen erg vatbaar voor oxidatieve schade vanwege het hoge vetzuurgehalte en de hoge vraag naar zuurstof.
Deze oxidatieve schade verbetert de productie van schadelijke verbindingen die het geheugen, de cognitie en fysieke functies kunnen beïnvloeden (48, 49).
CoQ10 kan deze schadelijke verbindingen verminderen en mogelijk de progressie van de ziekte van Alzheimer en Parkinson vertragen (50, 51).
Overzicht: Van CoQ10 is aangetoond dat het hersencellen beschermt tegen oxidatieve schade en de werking van schadelijke stoffen die tot hersenziekten kunnen leiden, vermindert.9. CoQ10 kan de longen beschermen
Van al uw organen hebben uw longen het meeste contact met zuurstof. Dit maakt ze erg vatbaar voor oxidatieve schade.
Verhoogde oxidatieve schade in de longen en slechte bescherming tegen antioxidanten, waaronder een laag CoQ10-gehalte, kunnen leiden tot longaandoeningen zoals astma en chronische obstructieve longziekte (COPD) (52).
Bovendien is aangetoond dat mensen die aan deze aandoeningen lijden, een lager CoQ10-gehalte hebben (53, 54).
Een onderzoek toonde aan dat suppletie met CoQ10 de ontsteking bij personen met astma verminderde, evenals hun behoefte aan steroïde medicijnen om het te behandelen (55).
Een andere studie toonde verbeteringen in de trainingsprestaties bij mensen met COPD. Dit werd waargenomen door betere weefseloxygenatie en hartslag na suppletie met CoQ10 (56).
Overzicht: CoQ10 kan oxidatieve schade en ontsteking verminderen die resulteert in longaandoeningen.Dosering en bijwerkingen
CoQ10 komt in twee verschillende vormen: ubiquinol en ubiquinone.
Ubiquinol is goed voor 90% van de CoQ10 in het bloed en is de meest opneembare vorm. Het wordt dus aanbevolen om te kiezen uit supplementen die de ubiquinol-vorm bevatten (57, 58).
Als u een CoQ10-supplement wilt kopen dat de ubiquinol-vorm bevat, dan is er een uitstekende selectie op Amazon.
De standaarddosis CoQ10 varieert van 90 mg tot 200 mg per dag. Doses tot 500 mg lijken goed te worden verdragen en in verschillende onderzoeken zijn zelfs hogere doses gebruikt zonder ernstige bijwerkingen (59), (60), (61).
Omdat CoQ10 een in vet oplosbare verbinding is, is de opname traag en beperkt. Het gebruik van CoQ10-supplementen met voedsel kan uw lichaam echter helpen om het tot driemaal sneller op te nemen dan het zonder voedsel te nemen (2, 62).
Bovendien bieden sommige producten een oplosbaar gemaakte vorm van CoQ10, of een combinatie van CoQ10 en oliën, om de opname ervan te verbeteren (63, 64, 65).
Uw lichaam slaat CoQ10 niet op. Daarom wordt het voortgezet gebruik aanbevolen om de voordelen ervan te zien (58, 66).
Suppletie met CoQ10 lijkt goed te worden verdragen door mensen en heeft een lage toxiciteit (58).
In feite toonden deelnemers aan sommige onderzoeken geen grote bijwerkingen aan bij dagelijkse doses van 1.200 mg gedurende 16 maanden (51).
Als er echter bijwerkingen optreden, wordt aanbevolen om de dagelijkse dosis in twee tot drie kleinere doses te verdelen.
Overzicht: Omdat CoQ10 in vet oplosbaar is, wordt het aanbevolen om het met voedsel in te nemen of producten te gebruiken die het combineren met oliën om de opname te verbeteren. Het aanvullen met CoQ10 lijkt door individuen goed te worden verdragen en heeft een lage toxiciteit.Voedselbronnen van CoQ10
Hoewel u CoQ10 gemakkelijk als supplement kunt gebruiken, is het ook te vinden in sommige voedingsmiddelen.
Het lijkt erop dat CoQ10 op dezelfde manier wordt opgenomen in capsulevorm of via voedsel (67).
De volgende voedingsmiddelen bevatten CoQ10:
- Orgaanvlees: Hart, lever en nieren
- Sommige spiervlees: Varkensvlees, rundvlees en kip
- Dikke vis: Forel, haring, makreel en sardine
- Groenten: Spinazie, bloemkool en broccoli
- Fruit: Sinaasappelen en aardbeien
- Peulvruchten: Sojabonen, linzen en pinda's
- Noten en zaden: Sesamzaadjes en pistachenoten
- Oliën: Soja- en koolzaadolie
Het komt neer op
CoQ10 is een in vet oplosbare, vitamine-achtige verbinding die veel gezondheidsvoordelen lijkt te hebben.
Het is betrokken bij de productie van cellulaire energie en dient als antioxidant.
Deze eigenschappen maken het nuttig bij het behoud van cellen en de preventie en behandeling van sommige chronische ziekten.
Van CoQ10 is aangetoond dat het de gezondheid van het hart en de bloedsuikerspiegel helpt verbeteren, helpt bij de preventie en behandeling van kanker en de frequentie van migraine vermindert.
Het kan ook de oxidatieve schade verminderen die leidt tot spiervermoeidheid, huidbeschadiging en hersen- en longaandoeningen.
CoQ10 is te vinden als een supplement dat goed verdragen lijkt te worden. Bovendien wordt het aangetroffen in sommige voedingsmiddelen, zoals dierlijke organen, groenten en peulvruchten.
Aangezien de CoQ10-productie afneemt met de leeftijd, kunnen volwassenen van elke leeftijd er meer van profiteren.
Of u nu meer voedingsmiddelen met een hoog CoQ10-gehalte consumeert of supplementen neemt, CoQ10 kan uw gezondheid ten goede komen.
Onze Keus
Lactosetolerantietests