Hoe de taille te versmallen

Inhoud

• 1. Oefeningen om de taille te versmallen
• 2. Esthetische behandelingen

De beste strategieën om de taille te verdunnen, zijn matige of intense lichaamsbeweging, goed eten en toevlucht nemen tot esthetische behandelingen, zoals radiofrequentie, lipocavitatie of elektrolipolyse, bijvoorbeeld.

Het vet in de taille is het resultaat van het consumeren van meer calorieën dan je elke dag uitgeeft. Bij vrouwen, als gevolg van de hormonale invloed, heeft het vet de neiging zich eerst op te hopen in de buik, billen en broek, terwijl het bij mannen meer ophoopt in alle delen van de buik.

De beste strategieën om uw taille sneller te verdunnen zijn:

1. Oefeningen om de taille te versmallen

Om de taille te verkleinen, wordt aanbevolen oefeningen te doen om de stofwisseling te versnellen en meer calorieën te verbranden, zoals:

• Rennen op straat of op een loopband dagelijks 45 minuten. Deze oefening verbrandt ongeveer 250-400 calorieën, activeert de stofwisseling en verbetert de fysieke conditie en cardiorespiratoire capaciteit, wat zeer gunstig is voor de gezondheid en vooral voor het verbranden van vet;
• Stevige wandeling het kan worden aangegeven voor degenen die niet kunnen rennen, in welk geval een stevige wandeling moet worden gemaakt, in een hoog tempo met goede schoenen om de impact op de gewrichten op te vangen. De tijd die nodig is om vet te verbranden, moet ongeveer 1 uur zijn. Betere effecten treden op als de wandeling tegen de wind in of op een helling wordt gedaan, omdat het nodig is om meer fysieke inspanning te leveren en meer calorieën te verbranden;
• Blijf in de plankpositie 3 minuten per dag is ook een uitstekende manier om de buikspieren te trainen, waardoor de spierdefinitie van die regio wordt verbeterd.Het ideaal is om 30 seconden te starten en elke 30 seconden van houding te veranderen, hetzij door uw armen gestrekt te houden of door op uw zij te gaan staan;
• Doe oefeningen om de borstkas te versterken en de benen dikker te maken, zoals push-ups en squats, omdat de taille er natuurlijk dunner uitziet. Een instructeur kan enkele oefeningen aangeven die in de sportschool kunnen worden uitgevoerd.

Daarnaast is het ook belangrijk om oefeningen uit te voeren om de buikspier te versterken, deze helpen ook om de taille te verkleinen. Bekijk enkele oefeningen om de buik te versterken in de onderstaande video:

2. Esthetische behandelingen

Om binnen een paar dagen af ​​te vallen en uw taille te versmallen, moet u gedurende de dag kleine hoeveelheden eten om uithongering te voorkomen. Het vrijgegeven voedsel is caloriearm en vetarm, zoals fruit, groenten en granen. Natuurlijke yoghurt gezoet met slechts 1 theelepel (koffie) honing en met granen zoals bijvoorbeeld haverzemelen, is een uitstekende optie bij het ontbijt of om in snacks te eten, om geen honger te hebben.

Goede vetten, zoals die van rijpe avocado en noten zoals noten zijn ook welkom maar in kleine hoeveelheden omdat ze veel calorieën bevatten. Salades gekruid met een beetje olie, azijn en citroen, en de beste bronnen van dierlijke eiwitten zijn eieren en wit vlees zoals vis, kip en kalkoen. Je mag geen fastfood eten, geen gefrituurd voedsel, gebakken snacks, frisdrank, snoep en alcoholische dranken. Hoe gevarieerder en kleurrijker de maaltijd is, hoe beter.

Zie meer tips in de volgende video om buik te verliezen en je taille te verkleinen: