3 eenvoudige tips om de gezondheid van het hart te verbeteren
Inhoud
Om het risico op hartaandoeningen te verkleinen, wordt aanbevolen om enkele eenvoudige tips op te volgen, zoals stoppen met roken, goed eten en het beheersen van ziektes zoals hypertensie en diabetes, omdat er zich minder vet ophoopt in het lichaam en in de slagaders en een lager risico op hartaandoeningen. ziekte.
Kijk wat u nu nog meer kunt doen om uw hartfunctie te verbeteren en situaties als hoog cholesterol, overgewicht, atherosclerose en een hartaanval te vermijden:
1. Blijf niet te lang zitten
Zelfs degenen die op kantoor moeten werken en 8 uur per dag zittend moeten doorbrengen, kunnen een actief leven leiden, door ervoor te kiezen de lift niet te gebruiken en waar mogelijk te wandelen tijdens de lunch of tijdens korte pauzes.
Om u te helpen, zijn er elektronische apparaten die u aanmoedigen om op te staan, wanneer u langer dan 2 uur zit. Een goede tip is om een horloge te gebruiken dat de stappen telt die gebruikt kunnen worden met smartphone-apps. Maar u kunt ook een alarm in de buurt plaatsen om u eraan te herinneren dat u overdag vaker moet opstaan.
De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt aan dat elke persoon 8.000 stappen per dag neemt om gezond te blijven en met dit type apparaat is het mogelijk om een idee te hebben van hoeveel stappen u gedurende de dag neemt om uw gezondheidszorg te verbeteren.
Bekijk uw risico om een hartaandoening te krijgen door uw gegevens hieronder in te voeren:
2. Train regelmatig
Om de gezondheid van het hart te beschermen, is het ook belangrijk om regelmatig een vorm van fysieke activiteit te oefenen, zelfs als u de 8000 stappen kunt lopen die door de WHO worden aanbevolen. Het aangegeven is om de hartslag tijdens de training te kunnen verhogen, maar u kunt de modaliteit kiezen die u het leukst vindt, want het belangrijkste is de frequentie en toewijding om de activiteit te oefenen.
De oefening zou minimaal 2 keer per week moeten zijn, maar het ideaal is 3 tot 4 keer per week, zolang er maar ongeveer 3 uur training per week is.
3. Eet voedsel dat het hart beschermt
Om het risico op hartaandoeningen te verminderen, wordt aanbevolen om de consumptie van:
- Droge vruchten zoals amandelen, walnoten, hazelnoten, pistachenoten en kastanjes. Deze zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten die het cholesterol onder controle houden, waardoor de kans op het ontwikkelen van hartaandoeningen tot 40% afneemt als ze ongeveer 5 keer per week worden geconsumeerd.
- Bittere chocoladedoor de aanwezigheid van flavonoïden voorkomen ze de vorming van atheromateuze plaques in de slagaders. Eet 1 blok pure chocolade per dag.
- Knoflook en ui ze werken ook op dezelfde manier, omdat dit de ideale specerij is voor dagelijkse maaltijden.
- Fruit rijk aan vitamine C zoals sinaasappel, acerola en citroen, moeten twee keer per dag worden geconsumeerd, omdat ze rijk zijn aan antioxidanten.
- Bonen, banaan en kool ze zijn rijk aan B-vitamines en verminderen de kans op het implementeren van atherosclerose in de kransslagaders.
Volgens gegevens van de Wereldgezondheidsorganisatie kunnen mensen die deze levensstijl aannemen het risico op hartaandoeningen met wel 80% verminderen.
Bekijk enkele natuurlijke recepten om de gezondheid van het hart te verbeteren:
- 9 geneeskrachtige planten voor het hart
- Huismiddeltje om het hart te beschermen
Aanbevolen
Aplastische bloedarmoede
