Hoe u een gezonde zwangerschap kunt hebben

Inhoud

• Hoeveel calorieën heeft de zwangere vrouw per dag nodig?
• Essentiële voedingsstoffen tijdens de zwangerschap
• Hoeveel kilo kan de zwangere vrouw aankomen

Het geheim van een gezonde zwangerschap ligt in een uitgebalanceerd dieet, dat niet alleen zorgt voor voldoende gewichtstoename voor moeder en baby, maar ook problemen voorkomt die vaak tijdens de zwangerschap voorkomen, zoals bloedarmoede of krampen die de kwaliteit van leven kunnen aantasten. van moeder en baby.

De behoefte aan eiwitten, vitamines en mineralen neemt veel toe tijdens de zwangerschap en daarom is het belangrijk om voedzamer voedsel te eten, zodat de baby alle voedingsstoffen binnenkrijgt die hij nodig heeft om zich perfect te ontwikkelen en ervoor te zorgen dat hij een juiste mentale ontwikkeling heeft. gewicht bij de geboorte en zelfs misvormingen, zoals spina bifida.

Hoeveel calorieën heeft de zwangere vrouw per dag nodig?

Hoewel de caloriebehoefte van de moeder in het eerste trimester slechts 10 calorieën per dag toeneemt, bereikt de dagelijkse toename tijdens het tweede trimester 350 Kcal en in het derde trimester van de zwangerschap een toename van 500 Kcal per dag.

Essentiële voedingsstoffen tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap is het voor de goede ontwikkeling van de baby en de gezondheid van de moeder noodzakelijk om een ​​grotere hoeveelheid van bepaalde voedingsstoffen in te nemen, voornamelijk foliumzuur, magnesium, ijzer, jodium, zink en selenium.

• Foliumzuur - Suppletie van foliumzuurtabletten moet op medisch advies ten minste 3 maanden vóór de zwangerschap worden gestart om misvormingen bij de baby te voorkomen en mag alleen worden stopgezet als de arts dit aanbeveelt. Zie andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur op: Voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur.
• Selenium en zink - Om de hoeveelheid selenium en zink te bereiken, eet je elke dag een paranoot. Deze natuurlijke suppletie helpt het optreden van misvormingen bij de baby en een defect aan de schildklier te voorkomen.
• Jodium - Hoewel de hoeveelheid jodium tijdens de zwangerschap hoger is, is er nauwelijks een tekort aan dit mineraal en daarom is suppletie niet nodig omdat het aanwezig is in gejodeerd zout.
• Magnesium - Om de ideale hoeveelheid magnesium tijdens de zwangerschap te bereiken, kan een vitamine met 1 kopje melk, 1 banaan en 57 g gemalen pompoenpitten, die 531 calorieën en 370 mg magnesium bevat, aan het dieet worden toegevoegd.
• Eiwit - Om de hoeveelheid proteïne te eten die nodig is tijdens de zwangerschap, voegt u bijvoorbeeld 100 g vlees of 100 g soja en 100 g quinoa toe. Zie voor meer informatie: Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten.

Suppletie van deze voedingsstoffen kan volgens medisch advies ook in tabletten gebeuren.

Andere vitamines, zoals A, C, B1, B2, B3, B5, B6 of B12, zijn ook belangrijk tijdens de zwangerschap, maar hun hoeveelheid wordt gemakkelijk bereikt via een dieet en suppletie is niet nodig.

Zie ook: Natuurlijke vitaminesupplementen voor zwangere vrouwen.

Hoeveel kilo kan de zwangere vrouw aankomen

Als de moeder voor de zwangerschap een normaal gewicht had, met een BMI tussen 19 en 24, moet ze tijdens de hele zwangerschap tussen de 11 en 13 kilo aankomen. Dit betekent een gewichtstoename van 1 tot 2 kg in de eerste drie maanden van de zwangerschap, in het tweede trimester een toename tussen 4 en 5 kg en nog eens 5 of 6 kilo na 6 maanden tot de baby wordt geboren, in het derde trimester.

Als de moeder, voordat ze zwanger werd, een BMI van minder dan 18 heeft, ligt de gezonde gewichtstoename tussen de 12 en 17 kg gedurende de 9 maanden van de zwangerschap. Aan de andere kant, als de moeder overgewicht heeft met een BMI tussen de 25 en 30, is de gezonde gewichtstoename ongeveer 7 kg.

Let op: deze calculator is niet geschikt voor meerlingzwangerschappen.

Zie ook hoe u voor een gezonde zwangerschap na 30 jaar zorgt in: Verzorging tijdens risicovolle zwangerschap.