6 stappen om vallen bij ouderen te voorkomen

Inhoud

• Fysiotherapie voor valpreventie
• Hoe het huis van ouderen voorbereiden

Veel van de oorzaken van vallen bij ouderen zijn te voorkomen, en daarvoor is het nodig om kleine veranderingen in de levensstijl van de persoon aan te brengen, zoals het dragen van antislipschoenen en het maken van aanpassingen in huis, zoals bijvoorbeeld goede verlichting. .

Over het algemeen is de belangrijkste risicofactor voor vallen op oudere leeftijd veroudering, waarbij het grootste verlies van spiermassa optreedt, er een onbalans is en visuele problemen. Het gebruik van ongeschikte schoenen en kleding, een zittende levensstijl en de aanwezigheid van voorwerpen en trappen in huis dragen ook bij aan het toenemen van het aantal valpartijen en daarom is het belangrijk om enkele maatregelen te nemen om ze te vermijden.

De belangrijkste stappen om vallen te voorkomen zijn:

1. Draag gesloten schoenen, goed aangepast aan de voet en met antislipzool, zodat u niet blootsvoets of met pantoffels hoeft te lopen;
2. Draag geen lange kleding of breed om struikelen te voorkomen;
3. Doe lichamelijke activiteit en wekelijkse rekoefeningen om botten en spieren actief te houden. Ken enkele oefeningen in: Fysieke activiteit voor ouderen.
4. Zorg voor een calciumrijk dieet en vitamine D, om verzwakking van de botten en osteoporose te voorkomen;
5. Ga naar de oogarts minstens één keer per jaar, om de graad van de bril aan te passen;
6. Maak aanpassingen in huis om de voortbeweging van ouderen te vergemakkelijken, zoals het behouden van goede verlichting, het vermijden van tapijten en voorwerpen op de vloer, naast het gebruik van steunbalken op strategische plaatsen, zoals de badkamer en naast het bed.

Bovendien dragen andere situaties, zoals het gebruik van medicijnen, de aanwezigheid van meerdere ziekten en mentale verwarring, veelvoorkomende situaties in deze levensfase, bij aan het optreden van vallen en is het belangrijk om deze situaties te identificeren. Lees wat de belangrijkste oorzaken en gevolgen zijn van vallen bij ouderen.

Fysiotherapie voor valpreventie

Fysiotherapie is belangrijk voor het trainen en herstellen van behendigheid, kracht en evenwicht, vooral bij ouderen die al een bepaalde bewegingsbeperking hebben, meestal veroorzaakt door ziekten, zoals artrose, of nadat ze al zijn gevallen.

Daarnaast worden fysieke activiteiten ook aanbevolen om vallen te voorkomen, omdat ze nuttig zijn voor het behoud van spierkracht en motorische coördinatie, en sommige geschiktere oefeningen zijn tai-chi, stevig wandelen en krachttraining.

Wateroefeningen, zoals hydrotherapie, zwemmen of wateraerobics, worden ook sterk aanbevolen, omdat ze de voordelen bieden van elke activiteit, maar zonder de spieren en gewrichten te belasten.

Hoe het huis van ouderen voorbereiden

Om vallen te voorkomen is het belangrijk om alle kamers in het bejaardenhuis te veranderen om het huis veiliger te maken. Ze bevatten:

• Verlicht het huis goed: het is essentieel dat de verschillende kamers goed verlicht zijn en dat er 's nachts een nachtlampje in de kamer is;
• Houd voldoende ruimte in de woning: Het is belangrijk om meubels, tapijten en voorwerpen, zoals vazen, te verwijderen die de beweging van de persoon belemmeren. Daarnaast is het belangrijk om de apparaatdraden aan de muur te bevestigen en, indien mogelijk, aan een antislipvloer, vooral in de keuken en badkamer;
• Houd voorwerpen binnen het bereik van ouderen: alle voorwerpen moeten binnen handbereik van de persoon worden gehouden, zoals lichtschakelaars, en ook mag het hoogste deel van de kasten niet worden gebruikt.
• Gebruik steunen: Het is belangrijk om veiligheidsbeugels in huis te plaatsen, bijvoorbeeld in de box, die meer balans geven aan ouderen. Sommige oudere mensen die slecht ter been zijn, hebben mogelijk ondersteuning nodig, zoals wandelstokken of rollators, als een manier om meer zekerheid te hebben bij het voortbewegen;
• Besteed aandacht aan de stappen, wat moet worden vermeden, maar als dit niet mogelijk is, is het belangrijk om antislipstrips te plaatsen en deze te schilderen met opvallende kleuren en met leuningen om een ​​betere ondersteuning te geven.

Om het huis veilig te maken voor ouderen, kan het in sommige gevallen nodig zijn om de trap te vervangen door een hellingbaan.Lees meer over hoe de woning is aangepast voor ouderen