Mobiele telefoons kunnen nekpijn en tendinitis veroorzaken - hier is hoe u uzelf kunt beschermen

Inhoud

• Hoe u uzelf kunt beschermen

Besteed vele uren aan het gebruik van uw mobiele telefoon om erdoorheen te glijden voeden nieuws Facebook, Instagram of om mee te chatten Boodschapper of in Whatsapp, het kan gezondheidsproblemen veroorzaken zoals pijn in de nek en ogen, bultrug en zelfs peesontsteking in de duim.

Dit kan gebeuren omdat wanneer de persoon lange tijd in dezelfde positie is, de spieren zwakker worden en de bewegingen die de hele dag door worden herhaald, elke dag de ligamenten, fascia en pezen dragen, wat leidt tot het verschijnen van ontsteking en pijn.

Maar slapen met de mobiele telefoon naast het bed is ook niet goed omdat deze continu een kleine hoeveelheid straling afgeeft die, ondanks dat het geen ernstige ziekte veroorzaakt, de rust kan verstoren en de slaapkwaliteit kan verminderen. Begrijp waarom u uw mobiele telefoon 's nachts niet moet gebruiken.

Hoe u uzelf kunt beschermen

Het aanhouden van een goede houding tijdens het gebruik van de mobiele telefoon is erg belangrijk omdat de persoon de neiging heeft om het hoofd naar voren en naar beneden gekanteld te houden en daarmee het gewicht van het hoofd gaat van 5 kg naar maximaal 27 kg, wat te veel is naar de cervicale wervelkolom. Om het hoofd in zo'n schuine positie te kunnen houden, moet het lichaam zich aanpassen en daarom verschijnt de gebochelde rug en ook de pijn in de nek.

De beste manier om nek- en oogpijn, bult of peesontsteking in uw duim te voorkomen, is door het gebruik van uw mobiele telefoon te verminderen, maar enkele andere strategieën die kunnen helpen zijn:

• Houd de telefoon met beide handen vast en profiteer van de schermrotatie om berichten te schrijven met minimaal 2 duimen;
• Gebruik uw mobiele telefoon niet langer dan 20 minuten aaneengesloten;
• Houd het telefoonscherm zo dicht mogelijk bij uw gezicht, alsof u eenselfie;
• Kantel uw gezicht niet voor de telefoon en zorg ervoor dat het scherm in dezelfde richting is als uw ogen;
• Zorg ervoor dat u de telefoon tijdens het schrijven niet op uw schouder steunt;
• Voorkom dat u uw benen over elkaar kruist om de tablet of mobiele telefoon op schoot, want dan moet je je hoofd laten zakken om het scherm te zien;
• Als u uw mobiele telefoon 's nachts gebruikt, moet u een applicatie installeren of inschakelen die de kleur van het apparaat verandert in een gelige of oranje tint, die het zicht niet belemmert en zelfs de slaap bevordert;
• Voor het slapengaan moet u uw telefoon op een afstand van minimaal 50 cm van uw lichaam laten.

Daarnaast is het ook belangrijk om de bewegingen gedurende de dag te variëren en door cirkelvormige bewegingen met de nek te strekken, om ongemak in de cervicale wervelkolom te verlichten. Bekijk enkele voorbeelden van oefeningen die nek- en rugpijn verlichten, die u altijd kunt doen voordat u gaat slapen in de volgende video:

Regelmatige lichaamsbeweging is ook een goede manier om uw rugspieren te versterken en een goede lichaamshouding te bevorderen. Er is geen betere oefening dan een andere, zolang deze maar goed georiënteerd is en de persoon graag oefent, zodat het een gewoonte wordt.