7 Gedragingen die ik het meest zorgwekkend vind als gediplomeerd diëtist

Inhoud

• Je focust zo veel op gewicht, dat je al het andere negeert.
• Je bent geobsedeerd geraakt door alles te "volgen".
• Je bent super beperkend met eten.
• Je stopt nooit met praten over je laatste reiniging.
• Je wilt terug in de tijd.
• Je eet glutenvrij of zuivelvrij, ook als dat niet hoeft.
• Je geeft te veel om wat andere mensen denken.
• Beoordeling voor

Ken je die collega die het altijd heeft over de sapkuur die ze op dit moment gebruikt? Of die vriendin met wie ze geen etensplannen kan maken omdat ze alleen wil eten op plekken waar ze weet hoe ze de maaltijd in haar tracking-app moet loggen? Hoe zit het met die twee vrienden die je altijd hoort bij yoga, die vergelijken wat ze als ontbijt aten?

Hoewel je deze gevallen zou kunnen afdoen als louter irritant, kunnen deze gedragingen wijzen op een veel diepere, onderliggende worsteling met voedsel. Als diëtist en gezondheidscoach is het mijn taak om die dingen bij mijn cliënten te spotten. Door dit te doen, kan ik bepalen wat ze nodig hebben van mij of een andere expert met een specialiteit in geestelijke gezondheid of eetstoornissen. Het stelt me ​​ook in staat om een ​​realiteitscheck te overhandigen aan al mijn klanten die een "sapreiniging" -persoon in hun leven hebben, en wiens slecht gedrag hen uiteindelijk ook zou kunnen triggeren.

Hier zijn enkele veelbetekenende signalen waar u misschien op wilt letten. Klinkt er iets bekends?

Je focust zo veel op gewicht, dat je al het andere negeert.

Hoewel een gezond gewicht voor je frame belangrijk is omdat het een goede lichaamsfunctie ondersteunt (simpel gezegd, te dun of te zwaar zijn kan een negatieve invloed hebben op je algehele gezondheid), is het een klein stukje van een veel groter beeld van gezondheid. Beïnvloeders en alledaagse vrouwen hebben keer op keer duidelijk gemaakt dat de weegschaal niets betekent en dat je het succes van gewichtsverlies op veel andere manieren kunt meten.

Hoe zit het met je energie? Je uithoudingsvermogen, kracht, immuunsysteemfunctie, stemming en stressniveaus zijn ook van groot belang en zijn manieren om vooruitgang op te merken.

Mensen raken zo vaak overdreven gefixeerd op cijfers en negeren andere manieren waarop ze vooruitgang hebben geboekt. Een veelvoorkomend voorbeeld is dat je je rot voelt als het getal op de schaal hetzelfde blijft of zelfs stijgt naarmate je actiever wordt. Hersamenstelling van het lichaam vindt plaats wanneer u de verhouding tussen vet en spieren in uw lichaam verandert en daarmee gepaard gaat vaak zichtbare veranderingen in uw vorm, maar dat betekent niet noodzakelijk dat uw gewicht zal afnemen. (Zie: Waarom lichaamsrecompositie het nieuwe gewichtsverlies is)

Als je nog steeds ontmoedigd bent wanneer je op de weegschaal gaat staan, ondanks het zien van veranderingen in de spiegel, kan dit erop wijzen dat gewicht te nauw verbonden is met eigenwaarde of dat je een bepaald getal associeert met geluk. (Verwante: waarom gewichtsverlies je niet op magische wijze gelukkig zal maken)

Door uit te pakken "waarom" je misschien gefixeerd bent op gewicht, kan dit helpen specifieke stappen te ontdekken om de situatie te verbeteren. Als je bijvoorbeeld bent opgegroeid in een gezin waar veel nadruk lag op gewicht, kan het nuttig zijn om die gezinsdynamiek met een therapeut te bespreken of te erkennen dat de fixatie van je familie niet de jouwe hoeft te zijn. Als je het gevoel hebt dat je een bepaald gewicht moet hebben voor je werk, erken dan al je geweldige vaardigheden die je te bieden hebt en check bij jezelf of je echt in een omgeving bent waar je talenten echt worden gewaardeerd.

Je bent geobsedeerd geraakt door alles te "volgen".

Het volgen van wearables en apps kan een waardevol hulpmiddel zijn om gezonde gewoonten vast te stellen en te behouden die u helpen uw doelen te bereiken, maar het is mogelijk om te afhankelijk te worden. Ben je zo geobsedeerd door het bijhouden van je voedselinname dat je sociale activiteiten vermijdt omdat je niet weet hoe je het moet registreren? Of kies je voor lichaamsbeweging voornamelijk op basis van hoeveel calorieën je verbrandt? Dit niveau van volgen en plannen wordt een non-stop lus die afleidt van andere dingen in het leven.

Vraag jezelf af of je obsessie met volgen zich zou kunnen manifesteren vanwege een behoefte aan controle, als je ergens bang voor bent, of dat je zelfs een verslavend gedrag van de ene gewoonte naar de andere zou kunnen overbrengen. (Gerelateerd: waarom ik mijn app voor het tellen van calorieën voorgoed verwijder)

Als u zich te veel aan uw apparaat gehecht voelt, neem dan een pauze - of als een pauze nemen gewoon niet mogelijk lijkt, kan een professional in de geestelijke gezondheidszorg u helpen onderzoeken waar die gevoelens van afhankelijkheid vandaan komen en u helpen stappen te ondernemen om een evenwichtiger relatie met uw tracker.

Je bent super beperkend met eten.

Meestal wanneer iemand te restrictief is met zijn dieet, realiseren ze het zich niet eens omdat ze zo gewend zijn te leven van een beperkt aantal voedingsmiddelen. Dus wat betekent "te restrictief" precies? Het kan betekenen dat je meerdere voedselgroepen moet schrappen, een strak eetschema hebt en moeite hebt met het omgaan met gewijzigde plannen die deze routine beïnvloeden, of sociale evenementen overslaat uit angst voor de onbekende voedselopties. (Gerelateerd: een gezond dieet hoeft niet te betekenen dat je het voedsel waar je van houdt opgeeft).

Onthoud dat beperkende diëten zichzelf soms kunnen maskeren als gezond of 'schoon'. Het is bijvoorbeeld gezond om meer groenten en plantaardige eiwitten in je dieet op te nemen, maar als je instort of je afmeldt voor plannen met je team omdat ze een hamburgertent willen eten, kan dit een teken zijn dat je te rigide bent met je eet. (Verwante: Orthorexia is de eetstoornis waar je nog nooit van hebt gehoord)

Omdat er zoveel afhangt van de oorzaak van dat beperkende gedrag, raad ik aan om samen te werken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg om de kern van het probleem te doorgronden en een stabiel fundament op te bouwen. De benadering van hoe en wanneer het dieet van die persoon moet worden verbreed, verschilt sterk van persoon tot persoon.

Je stopt nooit met praten over je laatste reiniging.

Als je altijd op de nieuwste reiniging/fast/detox/dieet/supplement/shake springt en iedereen die je tegenkomt erover vertelt, ben je waarschijnlijk op zoek naar een magische pil die niet bestaat. In plaats daarvan kiezen voor veranderingen in levensstijl klinkt misschien als een ontmoedigend concept als je geconditioneerd bent om in deze quick-fix-mentaliteit te leven, maar werken met een diëtist kan echt helpen illustreren dat gematigdheid je kan helpen je doelen te bereiken zonder tot het uiterste te gaan.

En als je al worstelt met je eigen gewicht, doelen of lichaamsbeeld, en je hebt een vriend die in die vorm past, kan dit ertoe leiden dat je in een vergelijkingsspiraal terechtkomt. Als je merkt dat hun fixatie competitieve of ongemakkelijke gevoelens bij je oproept, ontvolg ze dan op sociale media of vraag hen of je in plaats daarvan iets anders kunt vinden waar jullie allebei in geïnteresseerd zijn om over te praten. (Zie ook: waarom je moet stoppen met het vergelijken van je eetgewoonten met die van je vrienden)

Je wilt terug in de tijd.

Er gaat een klein alarm af in mijn hoofd als ik hoor dat iemand terug wil naar zijn middelbare schoolgewicht of in kleding wil passen die ze droegen op een moment in hun leven waarin ze een extreem streng dieet en bewegingsregime volgden.

Om te beginnen is het de bedoeling dat je lichaam met de tijd verandert. Als tiener groei je bijvoorbeeld nog steeds en heb je de maximale botmassa nog niet bereikt. Naarmate je ouder wordt, veranderen je stofwisseling en lichaamssamenstelling, en hoewel je je eet- en bewegingsroutines kunt aanpassen om je aan die veranderingen aan te passen om sterk en gezond te blijven, is het een verspilling om te proberen de dijbeenkloof die je op je vijftiende had, te 'bereiken'. van tijd en energie.

Onthoud dat, net als bij de fysieke veranderingen in het leven, uw levensstijl waarschijnlijk ook is veranderd - het handhaven van een gestructureerd sportschoolschema is waarschijnlijk niet langer realistisch. Als je het bijvoorbeeld druk hebt met moeder zijn, stop dan met jezelf voor de gek te houden over het feit dat je niet elke dag een uur traint, zoals je deed toen je alleenstaand en kinderloos was.

Je eet glutenvrij of zuivelvrij, ook als dat niet hoeft.

Het hebben van een medische diagnose zoals coeliakie of een voedselallergie of gevoeligheid voor gluten is één ding, maar het schrappen van gluten alleen omdat je denkt dat het je zal helpen om af te vallen of de "gezondere" keuze is, is heel wat anders - en onjuist. (Gerelateerd: waarom u uw glutenvrije dieet waarschijnlijk zou moeten heroverwegen, tenzij u het echt nodig heeft)

Soms gaan mensen ervan uit dat ze door het beperken van het soort voedsel dat ze eten, in het algemeen minder zullen eten, maar in werkelijkheid heb ik mensen vaak zien aankomen omdat zete veel eten voedingsmiddelen die "technisch" voldoen.

Deze tactiek zal dus niet alleen niet werken als je wilt afvallen, maar het kan ook leiden tot nog restrictiever eten. Dit kan je in een lus brengen waarin je je beroofd en gefrustreerd voelt omdat je geen vooruitgang boekt in de richting van je doel van het gewichtsverlies, zodat je uiteindelijk nog meer beperkingen oplegt. Bovendien helpt dit om een ​​mentaliteit te kweken dat 'dieet' of 'gezond' eten moeilijk zou moeten zijn.

Je geeft te veel om wat andere mensen denken.

Ben je zo bezorgd over wat mensen in je leven denken over je eet- en bewegingsgewoonten dat je die gewoontes voor hen verbergt? Daar kunnen een paar redenen voor zijn. Misschien weet je in je achterhoofd dat je gewoonte niet gezond is en worstel je met schaamtegevoelens, of misschien ben je bang dat je familie en vrienden je zullen vragen om je gewoontes volledig te veranderen.

Aan de andere kant, als je constant je gewoonten vergelijkt met die van anderen, kan dit erop wijzen dat je worstelt met het bezitten van je keuzes en waarom je ze in de eerste plaats maakt. Een indicatie van een gezonde relatie met eten is dat je niet alleen zelfverzekerd bent over het kiezen van iets gezonds, maar dat je je ook goed voelt als je je mindful overgeeft aan iets lekkers. Bovendien heb je niet het gevoel dat je een van beide beslissingen aan iemand moet rechtvaardigen.

En als je merkt dat je overdreven gefixeerd bent op andermans ongezonde keuze of gedrag? Vraag jezelf af of je de gewoonte van je vriend uitroept omdat je eigenlijk zelf onzeker bent over hetzelfde? Als je bijvoorbeeld wordt uitgelachen door een magere vriendin die aan haar eten plukt en geobsedeerd is door haar gewicht, is dat dan verbonden met onderliggende gevoelens die je over jezelf hebt? Of als je het gevoel hebt dat je hard hebt gewerkt om gezonde keuzes te maken terwijl je significante ander junkfood blijft eten waarvan ze zeggen dat ze het proberen te beperken, dan kan je twijfelen aan je eigen vermogen om op het goede spoor te blijven.

Het maakt niet uit in welke staat je eigen relatie met eten op dit moment is, je kunt eraan werken om het te helen als je ongezonde of zorgwekkende gewoonten vindt. Werken met een therapeut en voedingsdeskundige is een geweldige plek om te beginnen.

Beoordeling voor