Valeriaanworteldosering voor angst en slaap

Inhoud

• Wat is valeriaanwortel?
• Hoe werkt valeriaanwortel?
• Aanbevolen dosering van valeriaanwortel voor slaap
• Aanbevolen dosering voor angst
• Is het nemen van valeriaanwortel effectief voor angst en slaap?
• Is valeriaanwortel veilig?
• Wie zou geen valeriaanwortel moeten nemen?
• Volgende stappen
• Vraag:
• EEN:

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Overzicht

Als u last heeft gehad van angst of slaapproblemen heeft, heeft u er waarschijnlijk aan gedacht om een ​​kruidengeneesmiddel te proberen voor verlichting.

Valeriaanwortel is een veelgebruikt ingrediënt dat wordt verkocht in voedingssupplementen. Voorstanders beweren dat het slapeloosheid en nerveuze spanning, veroorzaakt door angst, geneest. Valeriaan wordt al eeuwenlang als kruidengeneesmiddel gebruikt.

Het werd in het oude Griekenland en Rome gebruikt om:

• slapeloosheid
• nervositeit
• beven
• hoofdpijn
• spanning

Het is misschien precies wat u nodig heeft om eindelijk een goede nachtrust te krijgen. Er zijn tegenwoordig verschillende valeriaanwortelproducten op de markt. Maar de hoeveelheid valeriaanwortel in elke capsule varieert sterk.

Hier is meer informatie over de aanbevolen dosering van valeriaanwortel en de mogelijke gezondheidsvoordelen.

Wat is valeriaanwortel?

Valeriaan is een vaste plant met de wetenschappelijke naam Valeriana officinalis. De plant groeit in het wild in graslanden in Noord-Amerika, Azië en Europa.

Het produceert in de zomer witte, paarse of roze bloemen. Kruidenpreparaten worden meestal gemaakt van de wortelstokwortel van de plant.

Hoe werkt valeriaanwortel?

Onderzoekers weten niet zeker hoe valeriaanwortel werkt om slapeloosheid en angst te verminderen. Ze denken dat het op subtiele wijze de niveaus van een chemische stof die bekend staat als gamma-aminoboterzuur (GABA) in de hersenen verhoogt. GABA draagt ​​bij aan een kalmerende werking in het lichaam.

Veelgebruikte geneesmiddelen op recept voor angst, zoals alprazolam (Xanax) en diazepam (Valium), verhogen ook de GABA-spiegels in de hersenen.

Aanbevolen dosering van valeriaanwortel voor slaap

Slapeloosheid, het onvermogen om in slaap te vallen of in slaap te blijven, treft ongeveer een derde van alle volwassenen minstens één keer tijdens hun leven. Het kan een diepgaand effect hebben op uw welzijn en het dagelijks leven.

Op basis van het beschikbare onderzoek, neem 300 tot 600 milligram (mg) valeriaanwortel 30 minuten tot twee uur voor het slapengaan. Dit is het beste voor slapeloosheid of slaapproblemen. Week voor thee 2 tot 3 gram gedroogde kruidenvaleriaanwortel in 1 kopje heet water gedurende 10 tot 15 minuten.

Valeriaanwortel lijkt het beste te werken na het twee of meer weken regelmatig te hebben ingenomen.Neem valeriaanwortel niet langer dan een maand zonder met uw arts te overleggen.

Aanbevolen dosering voor angst

Voor angst, neem driemaal daags 120 tot 200 mg. Uw laatste dosis valeriaanwortel moet vlak voor het slapengaan zijn.

De aanbevolen dosering voor angst is over het algemeen lager dan de dosering voor slapeloosheid. Dit komt omdat het nemen van hoge doses valeriaanwortel gedurende de dag kan leiden tot slaperigheid overdag.

Als u overdag slaperig bent, kan het voor u moeilijk zijn om aan uw gebruikelijke dagbesteding deel te nemen.

Is het nemen van valeriaanwortel effectief voor angst en slaap?

Er zijn veel kleine klinische onderzoeken gedaan om de werkzaamheid en veiligheid van valeriaanwortel voor slaap te testen. De resultaten waren gemengd: in een placebogecontroleerd onderzoek uit 2009 namen vrouwen met slapeloosheid bijvoorbeeld twee weken lang 300 mg valeriaan-extract 30 minuten voor het slapengaan.

De vrouwen rapporteerden geen significante verbeteringen in het begin of de kwaliteit van de slaap. Evenzo bleek uit een overzicht van 37 onderzoeken dat de meeste klinische onderzoeken met valeriaanwortel geen verschillen lieten zien tussen valeriaanwortel en placebo tijdens de slaap. Deze onderzoeken zijn uitgevoerd bij zowel gezonde personen als mensen met slapeloosheid.

Maar de National Institutes of Health (NIH) beschrijft een oude studie die aantoont dat 400 mg valeriaanwortelextract de slaap significant verbeterde in vergelijking met placebo bij 128 gezonde vrijwilligers.

Deelnemers rapporteerden verbeteringen in de tijd die nodig is om in slaap te vallen, de kwaliteit van de slaap en het aantal ontwaken midden in de nacht.

De NIH merkte ook een klinische proef op waarin 121 mensen met slapeloosheid die 600 mg gedroogde valeriaanwortel gebruikten, na 28 dagen behandeling de symptomen van slapeloosheid hadden verminderd in vergelijking met de placebo.

Onderzoek naar het gebruik van valeriaanwortel bij de behandeling van angst ontbreekt enigszins. Een kleine studie uit 2002 bij 36 patiënten met gegeneraliseerde angststoornis wees uit dat 50 mg valeriaanwortelextract, driemaal daags gedurende vier weken toegediend, een mate van angst significant verminderde in vergelijking met placebo. Andere angststudies gebruikten iets hogere doseringen.

Is valeriaanwortel veilig?

De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) noemt valeriaanwortel "algemeen erkend als veilig" (GRAS), maar er zijn milde bijwerkingen gemeld.

Mogelijke bijwerkingen zijn:

• hoofdpijn
• duizeligheid
• buikpijn
• rusteloosheid

Zoals met de meeste kruidenproducten en supplementen in de Verenigde Staten, worden valeriaanwortelproducten niet goed gereguleerd door de FDA. Valeriaanwortel kan u slaperig maken, dus rijd niet en bedien geen machines nadat u het heeft ingenomen.

Wie zou geen valeriaanwortel moeten nemen?

Hoewel valeriaanwortel over het algemeen als veilig wordt beschouwd, mogen de volgende mensen het niet gebruiken:

• Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Het risico voor de zich ontwikkelende baby is niet geëvalueerd, hoewel uit 2007 bij ratten werd vastgesteld dat valeriaanwortel hoogstwaarschijnlijk geen invloed heeft op de zich ontwikkelende baby.
• Kinderen jonger dan 3 jaar. De veiligheid van valeriaanwortel is niet getest bij kinderen jonger dan 3 jaar.

Combineer valeriaanwortel niet met alcohol, andere slaapmiddelen of antidepressiva.

Vermijd ook de combinatie met kalmerende middelen, zoals barbituraten (bijv. Fenobarbital, secobarbital) en benzodiazepinen (bijv. Xanax, Valium, Ativan). Valeriaanwortel heeft ook een kalmerend effect en het effect kan verslavend zijn.

Als u medicijnen gebruikt, vraag dan uw arts of het veilig is om valeriaanwortel te nemen. Valeriaanwortel kan ook de effecten van anesthesie versterken. Als u van plan bent een operatie te ondergaan, vertel dan uw arts en anesthesist dat u valeriaanwortel gebruikt.

Volgende stappen

Valeriaanwortel in poedervorm is verkrijgbaar in capsule- en tabletvorm, evenals als thee. U kunt valeriaanwortel eenvoudig online of in drogisterijen kopen.

Zorg ervoor dat u de productetiketten en aanwijzingen leest voordat u valeriaanwortel gebruikt. Sommige producten bevatten doseringen van valeriaanwortel die hoger zijn dan de hierboven aanbevolen hoeveelheden. Houd er echter rekening mee dat er geen standaarddosis valeriaanwortel is.

Hoewel het nog steeds veilig is, is het onduidelijk of hogere doses nodig zijn om een ​​effect teweeg te brengen. De NIH merkte een gedateerde studie op die aantoonde dat het nemen van 900 mg valeriaanwortel 's nachts de slaperigheid kan vergroten en de volgende ochtend kan leiden tot een "katereffect".

Vraag uw arts als u niet zeker weet welke dosis u moet innemen.

Valeriaanwortel kan u slaperig maken. Rijd niet en bedien geen zware machines nadat u valeriaanwortel heeft ingenomen. De beste tijd om valeriaanwortel te nemen om te slapen, is vlak voor het slapengaan.

Kruidengeneesmiddelen of medicijnen zijn niet altijd de oplossing voor slaapproblemen en angst. Raadpleeg uw arts als uw slapeloosheid, angst / nervositeit of stress aanhoudt. Mogelijk hebt u een onderliggende aandoening, zoals slaapapneu, of een psychische stoornis, die moet worden geëvalueerd.

Vraag:

Moet je valeriaanwortel kopen om in te nemen als je angst of slapeloosheid ervaart?

EEN:

Hoewel dit niet gegarandeerd is, kunnen mensen met angst en slapeloosheid baat hebben bij het dagelijks nemen van valeriaanwortelextract. Het kan ook resulteren in minder bijwerkingen dan traditionele medicijnen voor angst of slapeloosheid, waardoor het voor veel mensen een geschikte potentiële behandeling is.

Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet als medisch advies worden beschouwd.

Jacquelyn Cafasso is schrijfster en onderzoeksanalist in de gezondheids- en farmaceutische sector sinds ze afstudeerde met een graad in biologie aan de Cornell University. Ze is geboren in Long Island, New York, maar verhuisde na haar studie naar San Francisco en nam daarna een korte pauze om de wereld rond te reizen. In 2015 verhuisde Jacquelyn van het zonnige Californië naar het zonniger Gainesville, Florida, waar ze 7 hectare en 58 fruitbomen bezit. Ze houdt van chocolade, pizza, wandelen, yoga, voetbal en Braziliaanse capoeira. Maak contact met haar op LinkedIn.