Crick in Your Neck: hoe u verlichting kunt krijgen

Inhoud

• Mogelijke oorzaken
• Behandelingsopties
• Vrij verkrijgbare pijnstillers
• Verwarmingskussen of rijstsok
• Hydrotherapie
• Rekken
• Chiropractor of fysiotherapeut
• Wanneer moet je naar een dokter
• Vooruitzichten en preventie

Crick in nek versus pijn in nek

De term 'een kramp in je nek' wordt soms gebruikt om een ​​stijfheid in de spieren rond je onderste nek en schouderbladen te beschrijven. Dit verschilt van chronische of regelmatige nekpijn, die door een aantal dingen kan worden veroorzaakt en met enige voorspelbaarheid terugkeert.

Een kramp in uw nek is meestal stijver en ongemakkelijker dan zeer pijnlijk, en kan meestal thuis worden behandeld. Soms kan een kramp in uw nek uw bewegingsbereik tijdelijk beperken.

Blijf lezen om erachter te komen waarom u een kramp in uw nek heeft en hoe u er snel vanaf kunt komen.

Mogelijke oorzaken

Meestal is de oorzaak van deze aandoening eenvoudig. Een kramp in uw nek kan worden veroorzaakt doordat uw nek gedurende een bepaalde tijd in een ongemakkelijke positie staat. Als u bijvoorbeeld in een ongemakkelijke houding slaapt, of een uur of twee in een gezakte positie zit, kunt u uw wervel uit de lijn bewegen. Of u legt een abnormale rek op de spieren en pezen van uw nek, waardoor de zenuwen in de achterkant van uw nek onder druk komen te staan. Hierdoor voelt uw nek stijf aan en is het moeilijk om te strekken en te buigen.

Soms kan een onjuiste vorm tijdens het hardlopen of krachttraining ervoor zorgen dat u de volgende dag wakker wordt met een kramp in uw nek. Minder vaak is een kramp in uw nek het gevolg van artritis, een beknelde zenuw of een infectie in uw lichaam.

Behandelingsopties

Hier zijn enkele van de strategieën die u kunt gebruiken om van een kramp in uw nek af te komen.

Vrij verkrijgbare pijnstillers

Een vrij verkrijgbare pijnstiller, zoals paracetamol (Tylenol) of een ontstekingsremmend medicijn zoals ibuprofen (Advil, Motrin) of naproxen (Aleve), kan helpen bij pijn in uw gewrichten. Als je wakker wordt met een kramp in je nek, zorg er dan voor dat je iets eet voordat je een pijnstiller gebruikt, zodat je het maagslijmvlies niet beschadigt.

Verwarmingskussen of rijstsok

Door warmte op de plaats van uw stijve spieren toe te passen, kunnen ze losser worden. Zodra uw spieren vrij bewegen, kunnen de zenuwen in uw wervelkolom ontspannen en moet uw bewegingsbereik terugkeren.

Een verwarmingskussen gedurende 8 tot 10 minuten op het gebied aanbrengen is een manier om warmte te gebruiken om een ​​kramp in uw nek te verlichten. Als je geen verwarmingskussen bij de hand hebt, doe dan wat ongekookte rijst in een schone sok en verwarm deze ongeveer 30 seconden in de magnetron. De resulterende "rijstsok" zal werken als een manier om warmte toe te passen en uw schouder en nek te kalmeren.

Hydrotherapie

U kunt heet water en stoom gebruiken om uw nek te masseren en te ontspannen. Onder een warme douche staan ​​terwijl de jets uw nek masseren, kan voldoende zijn om uw spieren weer vrij te laten bewegen. U kunt ook proberen een stoomkamer te bezoeken of een lang, warm bad te nemen voor hetzelfde effect.

Rekken

Door lichte rekoefeningen kunnen de zenuwen in uw nek worden bevrijd van de stijve spieren eromheen. Probeer voorzichtig en langzaam uw hoofd heen en weer te schommelen, voordat u uw hoofd naar voren rolt en de spanning van de zwaartekracht in uw nek voelt terwijl u uw hoofd ronddraait.

U kunt ook proberen om plat op uw rug te gaan liggen, uw armen op schouderhoogte te brengen en uw hoofd langzaam heen en weer te bewegen.

Diep inademen en voorzichtig door deze strekoefeningen bewegen, is de sleutel tot het verlichten van uw stijve spieren. Als u scherpe pijn voelt, stop dan onmiddellijk met strekken om te voorkomen dat u aan een spier trekt en uw ongemak verergert.

Chiropractor of fysiotherapeut

Als huismiddeltjes niet werken, kan een afspraak met een chiropractor of een fysiotherapeut helpen. Ze zullen de kramp in uw nek beoordelen en een programma ontwikkelen om uw nekpijn te verlichten. Een chiropractor of fysiotherapeut kan ook suggesties hebben over uw houding en levensstijl die toekomstige nekstijfheid kunnen helpen voorkomen.

Wanneer moet je naar een dokter

Een kramp in uw nek kan een symptoom zijn van een ernstiger gezondheidsprobleem. In deze situaties moet u uw arts raadplegen. Het uitstralen van pijn die niet wegebt, zwakte of gevoelloosheid in een arm of been, of een bijbehorende hoofdpijn zijn allemaal symptomen die u niet mag negeren. Als u gewoon een kramp in uw nek heeft die langer dan 24 uur duurt, bel dan uw arts en laat hem beslissen of u een afspraak moet maken.

Als u nog geen provider heeft, kan onze Healthline FindCare-tool u helpen contact te leggen met artsen in uw omgeving.

Vooruitzichten en preventie

Meestal verdwijnt een kramp in uw nek na enkele uren met thuisbehandeling vanzelf. Als u de neiging heeft om krampen in uw nek te krijgen, overweeg dan deze tips om ervoor te zorgen dat ze minder snel optreden:

• Pas uw slaaphouding aan. Investeren in een of twee stevige kussens is beter voor uw wervelkolom en rug dan slapen met meerdere kussens (aangezien deze tijdens uw slaap kunnen verschuiven).
• Evalueer uw houding en overweeg fysiotherapie als u merkt dat u inzakt of moeite heeft om langdurig rechtop te zitten.
• Gebruik een comfortabele bureaustoel die uw nek ondersteunt.
• Laat uw trainingsvorm observeren en beoordelen door een professional als u na het sporten vaak een kramp in uw nek krijgt.
• Praat met uw arts om te zien of nekoefeningen uw gezondheid ten goede kunnen komen. stel voor dat oefeningen om uw nek te trainen chronische, terugkerende nekpijn kunnen verminderen die geen specifieke oorzaak heeft.
• Probeer uw nekspieren meerdere keren per dag voorzichtig te strekken, vooral als u 's ochtends wakker wordt en als u lange tijd hebt gezeten. Dit warmt je spieren op en zorgt ervoor dat ze minder snel stijf worden.