Cross kids: wat het is, de belangrijkste voordelen en hoe het wordt gedaan

Inhoud

• Voordelen van kruis kinderen
• Zoals de kruis kinderen Het is gemaakt
• 1. Het beklimmen van de doos
• 2. Burpees
• 3. Lateraal been heffen
• 4. Bandlager
• 5. Zeetouw
• 6. Bal op de muur of vloer
• 7. Klim op het touw

DE kruis kinderen is een van de functionele trainingsmodaliteiten voor jonge kinderen en in hun vroege tienerjaren, en kan normaal gesproken worden beoefend vanaf 6 jaar en tot 14 jaar oud, met als doel het verbeteren van de balans en het bevorderen van spierontwikkeling bij kinderen en de motorische coördinatie.

Bij deze training worden dezelfde technieken gebruikt crossfit conventioneel voor volwassenen zoals het trekken van touwen, rennen en springen van obstakels, naast instrumenten zoals dozen, banden, gewichten en staven, maar aangepast voor kinderen op basis van leeftijd, lengte en gewicht.

Voordelen van kruis kinderen

Zoals de kruis kinderen het is een dynamische activiteit, dit type oefening voor het kind kan verschillende voordelen hebben, zoals het verbeteren van de balans, het ontwikkelen van spieren, sociale interactie op het werk, motorische coördinatie, zelfvertrouwen, naast het bijdragen aan de goede cognitieve ontwikkeling en redenering van kinderen.

Zoals de kruis kinderen Het is gemaakt

Alle trainingen gedaan kruis kinderen het wordt geregeld op basis van de behoefte om te werken, de leeftijd, de lengte en het gewicht van het kind, en wordt bovendien nauwlettend gevolgd door de professional in lichamelijke opvoeding, die voorkomt dat kinderen aankomen, harder proberen dan nodig is en wat spierletsel hebben voorbeeld.

Enkele van de oefeningen die kunnen worden gedaan in de kruis kinderen zijn:

1. Het beklimmen van de doos

Het beklimmen van de doos is een van de meest voorkomende oefeningen in de kruis kinderen en richt zich op de taak, flexibiliteit en balans. Bij deze oefening klimt het kind met de linkervoet op de bank, zet dan onmiddellijk de rechtervoet en gaat op de box staan. Daarna moet het kind afdalen en de oefening herhalen, dit keer beginnen met de rechtervoet.

2. Burpees

Burpees beoefend in de kruis kinderen is bedoeld om te helpen bij de ontwikkeling van spieren, flexibiliteit en balans. Klaar met het kind gehurkt met hun handen op de grond, moet u hen vragen hun voeten terug te duwen in een plankpositie, dan onmiddellijk terug te keren naar de beginpositie en naar het plafond te springen.

3. Lateraal been heffen

Lateraal heffen van de benen helpt kinderen flexibel en geconcentreerd te werken. Om deze oefening te doen moet het kind op de zij liggen, ondersteund door de heupen en onderarm. Dan moet het kind een been optillen en daar een paar seconden blijven en dan van kant wisselen.

4. Bandlager

Het bandenlager werkt aan ademhaling, spierontwikkeling, behendigheid, teamwork en motorische coördinatie. Deze oefening wordt gedaan met een middelgrote band, waarbij de kinderen samen proberen deze langs een bepaalde route naar voren te rollen.

5. Zeetouw

Bij deze oefening traint het kind de ademhaling en spierontwikkeling. Met de knieën half gebogen houdt het kind de uiteinden van de touwen vast en beweegt de armen afwisselend op en neer zodat er rimpelingen in het touw ontstaan.

6. Bal op de muur of vloer

Door de bal op de muur of op de grond te oefenen, ontwikkelt het kind beter reflexen, behendigheid en motorische coördinatie. Om dit te doen, moet het kind een zachte of enigszins stevige bal krijgen en vragen om de bal tegen de muur of vloer te werpen, hem dan onmiddellijk oppakken en de beweging herhalen.

7. Klim op het touw

Klimmen aan het touw helpt het kind bij het trainen van concentratie, motorische coördinatie, ademhaling, vermindert mogelijke hoogtevrees en helpt het zelfvertrouwen op te bouwen. Deze oefening wordt gedaan terwijl het kind staat, met het gezicht naar het touw, daarna krijgt het de instructie om het touw stevig vast te houden met beide handen en haar benen over het touw te kruisen en deze kruising vast te zetten met haar voeten, waarbij ze de opwaartse beweging met de voeten maakt. .