Dieet om de buik te definiëren

Inhoud

• Voedsel om de spiermassa te vergroten
• Voorbeeld van een dieetmenu om de buik te definiëren
• Dieet om de buik te definiëren en het gewicht te verhogen

Het grootste voedselgeheim waarmee je je buikspieren kunt definiëren en ontwikkelen, is door je eiwitinname te verhogen, je inname van vet en zoet voedsel te verminderen en plaatselijke fysieke activiteit uit te voeren, om het vet op je buikstreek te verminderen en je spieren beter gedefinieerd en zichtbaar.

Om dit maaltijdplan compleet te maken, zie dus ook 6 oefeningen om de buikspieren te definiëren, voorgesteld door onze personal trainer.

Voedsel om de spiermassa te vergroten

De meest aanbevolen voedingsmiddelen voor degenen die hun spiermassa willen vergroten en buikvet moeten verbranden, zijn:

• Rundvlees, vooral zonder vel gegrilde kipfilet en kalkoen: ze zijn rijk aan eiwitten en bevatten weinig vet. Rood vlees, zoals varkensvlees of rundvlees, kan echter ook een optie zijn, bij voorkeur het verwijderen van zichtbaar vet;
• Vis en zeevruchtenvoornamelijk tonijn, zalm, forel of mosselen: ze bevatten veel eiwitten die bijdragen aan de spierontwikkeling, naast omega 3, dat de gezondheid van spiervezels garandeert;
• Eieren: zijn een voedingsmiddel dat rijk is aan eiwitten met een hoge biologische waarde, aanwezig in het heldere, gemakkelijk te gebruiken door de spieren. Daarom wordt aanbevolen om ten minste één ei per dag te eten, behalve in het geval van personen met een voorgeschiedenis van hoog cholesterol, maar die alleen wit kunnen eten;
• Melk en zuivelproducten, zoals yoghurt, kaas of ricottakaas: ze zijn een andere geweldige bron van eiwitten en bevatten meestal een laag zoutgehalte, waardoor het vasthouden van water wordt vermeden. Het is echter belangrijk om gele kazen te vermijden omdat ze veel vet en zout bevatten;
• Soja: het is een uitstekende manier om aminozuren van hoge biologische waarde te verkrijgen met weinig vet, belangrijk voor de ontwikkeling van spieren. Goede manieren om soja te eten zijn bijvoorbeeld sojamelk of tofu;
• Oliezaden, zoals walnoten of hazelnoten: ze zijn rijk aan eiwitten, maar ze bevatten ook veel calorieën en daarom zou je maar ongeveer twee eetlepels gemalen olie moeten eten.

Een andere manier om eiwitten van goede kwaliteit uit plantaardige bronnen te halen, is door granen en granen zoals bonen en rijst te mengen.

Bovendien, om de buik snel te definiëren en de buik te drogen, moet men, naast het water dat tijdens de training wordt ingenomen, ongeveer 8 glazen water per dag drinken om krampen te voorkomen, de nierfunctie te verbeteren en de producten die het gevolg zijn van het metabolisme van eiwitten te elimineren.

Voorbeeld van een dieetmenu om de buik te definiëren

DE aanbevolen hoeveelheid proteïne per dag is 1 gram voor elke kg lichaamsgewicht, wat voor een persoon van 70 kg het equivalent kan zijn van ongeveer:

Een goede strategie om de spiermassa te vergroten kan zijn om 1,5 gram eiwit per kg gewicht te eten. Maar dit mag alleen worden gedaan bij intensieve lichamelijke activiteit, onder begeleiding van een lichamelijk adviseur en een voedingsdeskundige, om de nieren niet te beschadigen.

Om dit dieet compleet te maken, kunnen vitamine- of eiwitsupplementen ook voor en na de training worden gebruikt, maar ze moeten worden aanbevolen door een voedingsdeskundige, zodat ze goed zijn aangepast aan de individuele behoeften. Bekijk een lijst met de belangrijkste supplementen die worden gebruikt om spiermassa te krijgen.

Dieet om de buik te definiëren en het gewicht te verhogen

Het dieet om de buik te definiëren en het gewicht te verhogen, moet vergelijkbaar zijn met het hierboven gepresenteerde dieet, maar het is belangrijk om de stofwisseling van het lichaam te overschrijden, zodat er geen onnodige verbranding van spiermassa meer is. Enkele belangrijke tips zijn dus:

• Eet elke 2 of 3 uur om de energiereserves van het lichaam op peil te houden en spierverlies te voorkomen;
• Eet proteïne bij elke maaltijdvoedsel zoals kwark, noten of tonijn te gebruiken als tussendoortje tussen de maaltijden;
• Vermijd training zonder te etenomdat het de energiereserves uitput en spierverspilling veroorzaakt tijdens de training. Een goede tip is om 30 minuten voor de training een banaan met een handvol oliezaden te eten;
• Drink een eiwitshake na het sporten of eet onmiddellijk een eiwitreep om de spiergroei te stimuleren;
• Een bord eten1 uur na de trainingmet vlees of vis + rijst, pasta, aardappel of 2 eieren + 2 sneetjes volkorenbrood en vergezeld van groenten.

Om aan te komen zonder buik te krijgen, is het dus noodzakelijk om de calorie-inname te verhogen. Bekijk hoeveel calorieën u per dag zou moeten eten door uw gegevens in deze BMI-calculator te stoppen en ontdek hoe u op een gezonde manier calorieën kunt verhogen met deze video: