Afvallen in de postpartumperiode

Inhoud

• 1. Gezond eten
• 2. Oefeningen
• Postpartum dieet voor gewichtsverlies
• Wanneer kunt u een beperkter dieet volgen?

Het postpartum-dieet moet rijk zijn aan vloeistoffen, volle granen, fruit, groenten, vis, melk en zuivelproducten, omdat deze voedingsmiddelen rijk zijn aan voedingsstoffen die nieuwe moeders zullen helpen snel weer in vorm te komen, en om te voldoen aan de energiebehoeften van borstvoeding.

Het postpartum-dieet voor gewichtsverlies moet in evenwicht zijn, aangezien een restrictief dieet het herstel van de vrouw en de productie van moedermelk kan belemmeren. Daarom zou gewichtsverlies alleen een punt van zorg moeten zijn rond de zes levensmaanden van de baby. Tot die tijd moet het gewicht op natuurlijke wijze worden verminderd, vooral met behulp van borstvoeding.

1. Gezond eten

Na de bevalling is het belangrijk dat de vrouw een gezond en uitgebalanceerd dieet volgt om niet alleen de gezondheid van de baby te bevorderen, maar ook om haar gezondheid te behouden en gewichtsverlies te bevorderen, en daarom is het belangrijk om in het dagelijks leven rijk voedsel op te nemen in mineralen, vitamines. en ijzer. Daarom wordt aanbevolen dat vrouwen de voorkeur geven aan onbewerkt voedsel, fruit, groenten en peulvruchten, omdat deze rijk zijn aan voedingsstoffen en de gezondheid van de darm helpen behouden.

Het is ook belangrijk dat vrouwen de hoeveelheid zout in hun dagelijkse voeding verminderen en vet en suikerrijk voedsel vermijden, omdat dit niet alleen het afslankproces verstoort, maar ook kan leiden tot de productie van gas en koliek bij de baby.

Daarnaast is het belangrijk dat u gedurende de dag veel drinkt om uw lichaam gehydrateerd te houden, vochtophoping tegen te gaan en de productie van moedermelk te bevorderen.Het is ook belangrijk voor vrouwen om borstvoeding te behouden en aan te moedigen, aangezien het ook bijdraagt ​​aan het gewicht. verlies na de bevalling. Leer hoe u de vrouw moet voeden tijdens het geven van borstvoeding.

2. Oefeningen

Het beoefenen van lichaamsbeweging na de bevalling is ook belangrijk om te helpen bij het afvallen, en het is belangrijk dat de vrouw pas weer gaat sporten nadat de arts is vrijgelaten, wat meestal ongeveer 6 weken na de bevalling gebeurt.

Om het proces van gewichtsverlies te bevorderen, is het dus belangrijk dat de vrouw aërobe en vormoefeningen uitvoert om de spieren te versterken, vooral de buikspieren, en zo de slapheid te bestrijden. Het wordt aanbevolen dat de vrouw wordt vergezeld door een professional in de lichamelijke opvoeding, zodat de intensiteit van de oefeningen progressief is en zo complicaties na de bevalling kunnen worden vermeden. Enkele van de oefeningen die kunnen worden aangegeven zijn:

• Heup hoogte: de vrouw moet op de grond liggen met haar buik omhoog en haar knieën buigen, haar voeten op de grond laten rusten en haar handen op haar heupen houden. Vervolgens dient u uw heupen op te tillen, de spieren van het bekkengebied samen te trekken en vervolgens terug te keren naar de uitgangspositie, waarbij u de beweging controleert;
• Bord: om de plank te maken, moet de vrouw eerst op de grond gaan liggen, met haar buik naar beneden, en tegen de vloer duwen, ondersteund met haar handen en tenen, terwijl ze haar buik samengetrokken houdt;
• Trap: met je ellebogen en knieën op de grond, til een been van de vloer tot heuphoogte, houd het gebogen, en keer dan terug naar de beginpositie om de beweging te regelen.

Deze oefeningen moeten ongeveer 2 tot 3 keer per week worden gedaan en in combinatie met bijvoorbeeld wandelen, hardlopen, pilates of yoga is het mogelijk om meer calorieën te verliezen en sneller af te vallen.

Postpartum dieet voor gewichtsverlies

De volgende tabel toont een 3-daagse menuoptie voor gezond gewichtsverlies na de bevalling:

De hoeveelheden in het menu variëren naar leeftijd, fysieke activiteit en of de vrouw een ziekte heeft en daarom is het ideaal dat de voedingsdeskundige wordt geraadpleegd, zodat een volledige beoordeling kan worden uitgevoerd en een voedingsplan op maat van haar behoeften kan worden gemaakt . Tijdens de periode van borstvoeding neemt de calorie-inname toe en daarom is de begeleiding van een professional belangrijk.

Wanneer kunt u een beperkter dieet volgen?

In het geval van vrouwen die borstvoeding geven, is het belangrijk om minimaal 6 maanden te wachten voordat een beperkter dieet begint, zodat het lichaam hormonaal beter in balans is en de productie van moedermelk niet wordt belemmerd.

Afvallen na de bevalling is niet gemakkelijk, omdat het iets moeilijker is voor die moeders die om de een of andere reden geen borstvoeding konden geven. In deze gevallen zou de moeder vóór 6 maanden iets restrictiever kunnen eten.

Bekijk meer tips in de volgende video om af te vallen na de bevalling: