Digitale bepaling: top 4 websites voor het stellen van doelen

Inhoud

• Beoordeling voor

Het nemen van goede voornemens is een soort nieuwjaarstraditie geworden, hoewel het stereotype van de gymbezoeker in januari die bruist van MLK Day (16 januari 2012) een gebrek aan vastberadenheid in die resoluties suggereert.

Gelukkig voor potentiële oplossers zijn er tal van nieuwe websites en apps die erop gericht zijn meer mensen te helpen hun doelen te bereiken door nieuwe technieken te gebruiken die gebaseerd zijn op onderzoek naar het bereiken van doelen en motivatie. Het integreren van een belangrijk doel in uw digitale leven kan een gemakkelijke manier zijn om het centraal te houden en de steun van vrienden en familie in te roepen.

Maar zelfs de meest gelikte web-app is geen wondermiddel om gewoontes te veranderen en kan slecht geconstrueerde doelen of een gebrek aan motivatie niet compenseren.

"Het zien van andere [online goal-setters] slagen kan plaatsvervangende versterking bieden waardoor mensen zich kunnen voorstellen dat ze slagen in hun eigen doelen. Anderen zien falen kan mensen helpen voorkomen dat een gemist doel hen ontmoedigt. Mensen kunnen medelijden hebben met hun mislukkingen", zegt Dr. Susan Whitbourne, hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Massachussetts en auteur van: De zoektocht naar vervulling.

Hier is een overzicht van enkele van de meer populaire sites voor het stellen van doelen:

1. Stickk.com

Stickk is opgericht door economen na een onderzoek naar stoppen met roken, waarin deelnemers die betaald werden om te stoppen significant meer succes hadden dan degenen die dat niet deden. De kernfuncties zijn onder meer de mogelijkheid om een ​​doel te stellen, een steungroep van vrienden te vertellen, een "scheidsrechter" in te schakelen die uw succes beoordeelt en de inzet te bepalen. De optionele inzetten zijn meestal geldelijk - leg $ 50 op het spel en houd het als je slaagt. Als je faalt, gaat het geld automatisch naar een vriend, een liefdadigheidsinstelling of, nog effectiever, een 'anti-liefdadigheidsinstelling' wiens missie je niet steunt.

Stickk maakt gebruik van meerdere strategieën, waaronder het inroepen van sociale steun, verantwoordelijkheid en de wortel/stok van de inzet, maar het onderscheidende kenmerk is de verantwoordelijkheid die wordt gecreëerd door een scheidsrechter te laten bevestigen dat je succes of falen hebt. Stickk meldt dat ten minste 60 procent van hun doelen fitness- en gezondheidsgerelateerd zijn en dat 18 procent van al hun doelen in de maand januari worden gesteld.

2. Caloriecount.about.com

Dit dieetspecifieke aanbod is een aangepast sociaal netwerk dat zich richt op wat je in je mond stopt. U maakt een profiel aan, stelt doelen voor gewichtsverlies, activiteit en/of calorieverbruik, rapporteert vervolgens uw voedselinname en voortgang op uw doelen. Gebruikers kunnen punten verzamelen die vervolgens kunnen worden ingewisseld voor daadwerkelijke goederen en diensten (de motiverende "wortel"). U kunt ook uw andere sociale netwerken (zowel echt als virtueel) waarschuwen om hun steun in te roepen en groepsdruk op te leggen.

De nadelen: er is geen onpartijdig oordeel over de voortgang, dus de prijzen van punten zijn noodzakelijkerwijs bescheiden en er is geen bescherming tegen valsspelers die hun rapportage zouden kunnen verknoeien om schaamte te voorkomen. Ook kan het invoeren van nauwkeurige dieetgegevens een deeltijdbaan zijn en moeilijk vol te houden.

3. Joesgoals.com

Het bijhouden van de voortgang van doelen kan een hele klus zijn, en Joesgoals bestrijdt de verveling met een supereenvoudige interface. Stel een aantal doelen en negatieve doelen (dingen die je niet wilt doen, zoals roken, uit eten gaan) en vink dan gewoon af of je de activiteiten hebt gedaan.

Het concept werkt omdat de dagelijkse interface gebruikers dwingt zich te concentreren op het proces (naar de sportschool gaan) in plaats van op het resultaat (30 kilo afvallen), dus de uitdagingen zijn kleiner en dagelijks in plaats van op de lange termijn. De eenvoud betekent echter dat er niet de robuuste functies van andere sites zijn op het gebied van beloningen en verantwoordelijkheid.

4. 43things.com

Deze populaire to-do-lijst of bucketlist-achtige site is een eenvoudig concept: schrijf een lijst met doelen op (je hoeft er niet 43 te hebben). De site bevat een iPhone-app en de mogelijkheid om e-mailherinneringen in te stellen, vrienden op Facebook te waarschuwen en lid te worden van de 43things-community voor ondersteuning.

De nadelen: de opzet neigt naar gedurfde doelen op de bucketlist (fietsen door Europa, een miljoen dollar verdienen) die op de lange termijn zijn en vatbaarder zijn voor verstoring. E-mailherinneringen kunnen slechts eenmaal per maand komen, waardoor het gemakkelijk is om deze doelen uit het oog te verliezen.

Hoe slim ook, deze sites kunnen een slecht geconstrueerd doel niet compenseren, dus hier zijn 3 tips voor het stellen van een uitdagend, maar beheersbaar doel:

1. Word echt.Whitbourne zegt dat potentiële doelenstellers eerlijk tegen zichzelf moeten zijn over hun vermogen om vooruit te plannen voordat ze aan een resolutie-binge beginnen. Schrijf 5 voorbeelden op van doelen die je hebt bereikt en doelen die je hebt gemist. Schrijf ook op waarom je geslaagd of gefaald hebt en onderzoek je resultaat om te beslissen wat voor soort doelen voor jou zullen werken. "Mensen verschillen in hun afleidbaarheid. Als je meer in de richting van het ADHD-einde van het spectrum bent, moet je korte termijn, beheersbare doelen stellen en de beloning voor succes iets glanzend en opwindend voor je maken", zegt Whitbourne.

2. Stel meerdere doelen in. Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar de marketingdirecteur van Stickk.com, Sam Espinoza, zegt dat hun site hogere succespercentages ziet wanneer mensen ondersteunende doelen stellen zoals 'elke dag lunch meenemen naar het werk', terwijl het primaire doel '15 pond verliezen' is.

3. Vermijd alles-of-niets-doelen. Specifiek en meetbaar zijn is belangrijk, maar doelen zoals "een marathon voltooien" of "50 pond verliezen" kunnen een pass/fail-mentaliteit veroorzaken en falen kan leiden tot een negatieve spiraal. Als je gedurfde doelen voor de lange termijn stelt, zorg er dan voor dat je weet dat je tegenslagen kunt ervaren. "Zeg dat je een heel slechte dag hebt. Je zegt niet: 'Dit bewijst dat ik mezelf niet kan beheersen, dus ik ben gedoemd te mislukken.' Als je in het begin weet dat je soms tekort komt, zijn tegenslagen alleen het bewijs dat er tegenslagen zullen zijn en kun je snel weer op het goede spoor komen", zegt Whitbourne.

Beoordeling voor