Cognitieve verstoringen: wat ze zijn, wat ze zijn en wat te doen

Inhoud

• 1. Catastrofering
• 2. Emotioneel redeneren
• 3. Polarisatie
• 4. Selectieve abstractie
• 5. Mentaal lezen
• 6. Belettering
• 7. Minimalisatie en maximalisatie
• 8. Imperatieven
• Wat te doen

Cognitieve vervormingen zijn verstoorde manieren waarop mensen bepaalde alledaagse situaties moeten interpreteren, met negatieve gevolgen voor hun leven en onnodig lijden veroorzaken.

Er zijn verschillende soorten cognitieve verstoringen, waarvan er vele zich bij dezelfde persoon kunnen manifesteren en hoewel het in verschillende gevallen kan voorkomen, komt het vaker voor bij mensen die aan een depressie lijden.

Het opsporen, analyseren en oplossen van deze situaties kan gebeuren met behulp van psychotherapiesessies, namelijk cognitieve gedragstherapie.

1. Catastrofering

Catastroferen is een vertekening van de realiteit waarin de persoon pessimistisch en negatief is met betrekking tot een situatie die is gebeurd of zal gebeuren, zonder rekening te houden met andere mogelijke uitkomsten.

Voorbeelden: "Als ik mijn baan verlies, kan ik nooit een andere vinden", "Ik heb een fout gemaakt bij het examen, ik zal niet slagen".

2. Emotioneel redeneren

Emotioneel redeneren vindt plaats wanneer een persoon aanneemt dat zijn emoties een feit zijn, dat wil zeggen, hij beschouwt wat hij voelt als de absolute waarheid.

Voorbeelden: "Ik heb het gevoel dat mijn collega's achter mijn rug over me praten", "Ik heb het gevoel dat ze me niet meer mag".

3. Polarisatie

Polarisatie, ook wel alles-of-niets-denken genoemd, is een cognitieve vervorming waarbij een persoon situaties ziet in slechts twee exclusieve categorieën, situaties of mensen in absolute termen interpreteren.

Voorbeelden: "Alles ging fout tijdens de vergadering die vandaag is gebeurd", "Ik heb alles fout gedaan".

4. Selectieve abstractie

Ook bekend als tunnelvisie, wordt selectieve abstractie gegeven aan situaties waarin slechts één aspect van een bepaalde situatie wordt benadrukt, vooral het negatieve, waarbij de positieve aspecten worden genegeerd.

Voorbeelden: "Niemand vindt me leuk", "De dag ging fout".

5. Mentaal lezen

Mentaal lezen is een cognitieve abstractie die bestaat uit raden en geloven, zonder bewijs, in wat andere mensen denken, waarbij andere hypothesen worden verworpen.

Voorbeelden: "Hij let niet op wat ik zeg, het is omdat hij geen interesse heeft."

6. Belettering

Deze cognitieve vervorming bestaat uit het labelen van een persoon en hem te definiëren aan de hand van een bepaalde geïsoleerde situatie.

Voorbeelden: "Ze is een slecht persoon", "Die persoon heeft me niet geholpen, hij is egoïstisch".

7. Minimalisatie en maximalisatie

Minimalisatie en maximalisatie wordt gekenmerkt door het minimaliseren van persoonlijke kenmerken en ervaringen en het maximaliseren van defecten en / of negatieve aspecten.

Voorbeelden: "Ik had een goed cijfer op de toets, maar er waren betere cijfers dan de mijne", "Ik heb de cursus kunnen volgen omdat het gemakkelijk was".

8. Imperatieven

Deze cognitieve vervorming bestaat uit het nadenken over situaties zoals ze hadden moeten zijn, in plaats van te focussen op hoe de dingen in werkelijkheid zijn.

Voorbeelden: "Ik had thuis moeten blijven bij mijn man", "Ik had niet naar het feest moeten komen".

Wat te doen

Om dit soort cognitieve verstoringen op te lossen, is het in het algemeen raadzaam om psychotherapie te doen, meer specifiek cognitieve gedragstherapie.