Wat kan ik drinken als ik diabetes heb?

Inhoud

• De basis
• De 5 beste drankjes
• Veilig om te drinken:
• 1. Water
• 2. Thee
• 3. Koffie
• 4. Groentesap
• 5. Magere melk
• De 3 slechtste drankjes
• Drankjes om te vermijden
• 1. Normale frisdrank
• 2. Energiedrankjes
• 3. Gezoete of ongezoete vruchtensappen
• Wees voorzichtig met deze twee
• Drankjes om op te letten
• 1. Dieet frisdrank
• 2. Alcoholische dranken
• het komt neer op

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Dit is ons proces.

De basis

Diabetes hebben betekent dat je op de hoogte moet zijn van alles wat je eet of drinkt. Het is cruciaal om te weten hoeveel koolhydraten u binnenkrijgt en hoe deze uw bloedsuikerspiegel kunnen beïnvloeden.

De American Diabetes Association (ADA) beveelt dranken zonder calorieën of calorieën aan. De belangrijkste reden is om een ​​piek in de bloedsuikerspiegel te voorkomen.

Het kiezen van de juiste drankjes kan je helpen:

• vermijd vervelende bijwerkingen
• beheer uw symptomen
• een gezond gewicht behouden

De 5 beste drankjes

Veilig om te drinken:

1. Water
2. Ongezoete thee
3. Ongezoete koffie
4. Tomaat of V-8-sap
5. Suikervrije sportdrankjes
6. Suikervrije koolzuurhoudende dranken

Nul- of caloriearme drankjes zijn meestal de beste keuze bij het kiezen van een drankje. Knijp wat vers citroen- of limoensap in je drankje voor een verfrissende, caloriearme kick.

Houd er rekening mee dat zelfs opties met een laag suikergehalte, zoals groentesap, met mate moeten worden geconsumeerd.

Zuivel met verlaagd vetgehalte is een voedzame keuze. Het bevat echter wel de natuurlijk voorkomende melksuiker, lactose, dus deze drank moet worden meegerekend in uw totale hoeveelheid koolhydraten voor de dag.

Zuivelopties worden ook niet als een suikerarme drank beschouwd.

Of je nu thuis bent of in een restaurant, hier zijn de meest diabetesvriendelijke dranken.

1. Water

Als het gaat om hydratatie, is water de beste optie voor mensen met diabetes. Dat komt omdat het je bloedsuikerspiegel niet verhoogt. Hoge bloedsuikerspiegels kunnen uitdroging veroorzaken.

Door voldoende water te drinken, kan uw lichaam overtollige glucose via de urine verwijderen. Het Institute of Medicine beveelt mannen ongeveer 13 kopjes (3,08 l) per dag aan en vrouwen drinken ongeveer 9 kopjes (2,13 l).

Als gewoon water u niet aanspreekt, creëer dan wat variatie door:

• plakjes citroen, limoen of sinaasappel toe te voegen
• voeg takjes smaakvolle kruiden toe, zoals munt, basilicum of citroenmelisse
• crush een paar verse of bevroren frambozen in je drankje

2. Thee

Onderzoek heeft uitgewezen dat groene thee een positief effect heeft op je algemene gezondheid. Het kan ook helpen uw bloeddruk te verlagen en het schadelijke LDL-cholesterolgehalte te verlagen.

Sommige onderzoeken suggereren dat het drinken van maximaal 6 kopjes (1,42 l) per dag het risico op diabetes type 2 kan verlagen. Er is echter meer onderzoek nodig.

Of je nu kiest voor groene, zwarte of kruidenthee, je moet die met toegevoegde suikers vermijden. Maak voor een verfrissende smaak je eigen ijsthee met een gekoelde geurige thee, zoals rooibos, en voeg een paar schijfjes citroen toe.

Als je cafeïne niet erg vindt, zijn Earl Grey en jasmijn groene thee ook geweldige opties.

U kunt verschillende soorten thee online vinden.

3. Koffie

Een onderzoek uit 2012 wees uit dat het drinken van koffie het risico op diabetes type 2 kan helpen verlagen.

Onderzoekers ontdekten dat het risiconiveau nog lager werd voor mensen die 2 tot 3 kopjes per dag dronken. Dit gold ook voor mensen die 4 of meer kopjes per dag dronken.

Dit gold voor zowel cafeïnehoudende als cafeïnevrije koffie, dus als cafeïne je zenuwachtig maakt, neem dan gerust een kopje cafeïnevrij.

Net als bij thee is het belangrijk dat je koffie ongezoet blijft. Het toevoegen van melk, room of suiker aan uw koffie verhoogt het totale aantal calorieën en kan uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden.

Er zijn veel zoetstoffen zonder of met weinig calorieën beschikbaar als u ervoor kiest ze te gebruiken.

4. Groentesap

Hoewel het meeste 100% vruchtensap 100% suiker is, kunt u tomatensap of een alternatief voor groentesap proberen.

Maak je eigen mix van groene bladgroenten, selderij of komkommers met een handvol bessen voor een smaakvolle aanvoer van vitamines en mineralen. Vergeet niet om de bessen te tellen als onderdeel van uw koolhydraattotaal voor de dag.

5. Magere melk

Zuivelproducten moeten elke dag in uw dieet worden opgenomen.

Ze bevatten belangrijke vitamines en mineralen, maar ze voegen wel koolhydraten toe aan je dieet. Kies altijd ongezoete, magere of magere versies van uw favoriete melk.

Je moet jezelf beperken tot twee tot drie glazen van 8 ounce per dag. Je kunt ook zuivelvrije, suikerarme opties proberen, zoals verrijkte noten of kokosmelk.

Houd er rekening mee dat soja en rijstmelk koolhydraten bevatten, dus controleer de verpakking.

Ook missen veel alternatieven voor zuivelmelk vitamine D en calcium, tenzij ze zijn verrijkt. Veel notenmelkvariëteiten bevatten een minimale hoeveelheid eiwit.

De 3 slechtste drankjes

Drankjes om te vermijden

1. gewone frisdrank
2. energiedrankjes die suiker bevatten
3. fruitsappen

Vermijd waar mogelijk suikerhoudende dranken. Ze kunnen niet alleen uw bloedsuikerspiegel verhogen, maar ze kunnen ook een aanzienlijk deel van uw dagelijkse aanbevolen calorie-inname uitmaken.

Suikerhoudende dranken voegen weinig of geen voedingswaarde toe aan uw dieet.

1. Normale frisdrank

Frisdrank neemt de eerste plaats in op de lijst met te vermijden drankjes. Gemiddeld heeft een blik maar liefst 40 gram koolhydraten en 150 calorieën.

Deze suikerhoudende drank is ook gekoppeld aan gewichtstoename en tandbederf, dus het is het beste om het in de winkel te laten liggen. Zoek in plaats daarvan naar suikervrij fruit of thee met fruit.

2. Energiedrankjes

Energiedranken kunnen veel cafeïne en koolhydraten bevatten. Onderzoek heeft aangetoond dat energiedrankjes niet alleen je bloedsuikerspiegel doen stijgen, maar dat ze ook insulineresistentie kunnen veroorzaken. Dit kan het risico op diabetes type 2 verhogen.

Te veel cafeïne kan:

• nervositeit veroorzaken
• uw bloeddruk verhogen
• leiden tot slapeloosheid

Al deze kunnen uw algehele gezondheid beïnvloeden.

3. Gezoete of ongezoete vruchtensappen

Hoewel 100% vruchtensap met mate prima is, kunnen alle vruchtensappen veel koolhydraten aan uw dieet toevoegen en zijn pure (natuurlijke) suiker. Deze combinatie kan grote schade aanrichten aan uw bloedsuikerspiegel en uw risico op gewichtstoename verhogen.

Drankjes of punches met fruitsmaak kunnen evenveel suiker bevatten als een calorierijke frisdrank.

Als je een verlangen naar vruchtensap hebt dat niet zal vervagen, zorg er dan voor dat je een sap opneemt dat 100 procent puur is en geen toegevoegde suikers bevat.

Beperk ook uw portiegrootte tot 4 ounces (0,12 l), waardoor uw suikerinname wordt teruggebracht tot slechts 3,6 theelepels (15 gram).

U kunt overwegen om in plaats daarvan een scheutje of twee van uw favoriete sap toe te voegen aan bruisend water.

Wees voorzichtig met deze twee

Drankjes om op te letten

• Light frisdrank
• Alcoholische dranken

1. Dieet frisdrank

Volgens een dierstudie uit 2014 bij muizen zijn kunstmatige zoetstoffen, zoals die in light frisdrank, ervan beschuldigd de bacteriën in je darmen negatief te beïnvloeden.

Studies hebben aangetoond dat dit de insulineresistentie kan verhogen, wat diabetes kan veroorzaken of verergeren.

Uit een dierstudie bij muizen uit 2015 bleek dat inheemse darmbacteriën de reactie op een suikervervanger kunnen bepalen en daarom kan elk dier anders reageren.

Meer onderzoek is dringend nodig, aangezien in de meeste onderzoeken tot nu toe muizen of kleine aantallen proefpersonen zijn gebruikt.

Een studie uit 2009 koppelde een verhoogde inname van light frisdrank aan een risico op het metabool syndroom. Dit syndroom verwijst naar een cluster van aandoeningen, waaronder:

• hoge bloeddruk
• hoog cholesterolgehalte
• hoge triglycerideniveaus
• verhoogde gewichtstoename
• hoge bloedsuikerspiegels

Bij verdere analyse hadden de deelnemers aan het onderzoek met overgewicht of obesitas, die risicofactoren zijn voor het metabool syndroom, waarschijnlijk frisdrank zonder calorieën geruild voor de versies met volledige suiker.

Ze hebben waarschijnlijk deze stap genomen om hun calorie-inname te verminderen. Dit was een verband, maar het werd niet als oorzaak en gevolg beschouwd.

Een onderzoek uit 2016 leek te laten zien dat degenen die light frisdrank dronken, de bloedsuikerspiegel en de tailleomtrek hadden verhoogd.

Deze studie controleerde echter niet voor maaltijden of fysieke activiteit of andere variabelen voordat elke testronde was uitgevoerd.

Verder stelden de auteurs dat individuen met hogere insulinespiegels aan het begin van de studie mogelijk al metabole problemen hadden die niet gerelateerd waren aan hun inname van suikervrije frisdrank.

Voor de meeste mensen met diabetes zijn suikervrije frisdranken met mate veilig.

Weersta de drang om iets zoets of veel calorieën te combineren met die caloriearme drank. Nee, de dieetdrank heft de calorieën in een reep niet op!

2. Alcoholische dranken

Als u hoge bloeddruk of zenuwbeschadiging heeft door uw diabetes, kan het drinken van alcohol deze aandoeningen verergeren.

Neem contact op met uw zorgverlener om te bepalen of alcoholische dranken veilig zijn om te drinken.

Alcohol kan de komende uren na inname een daling van de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Dit is vooral belangrijk voor degenen die insuline of andere medicijnen gebruiken die hypoglykemie of lage bloedsuikers kunnen veroorzaken.

Sommige gedistilleerde dranken worden meestal gemengd met suikerhoudende frisdranken of sappen die de bloedsuikers kunnen verhogen.

Een onderzoek uit 2012 wees uit dat mannen die alcoholische dranken dronken een verhoogd risico hadden op diabetes type 2.

De resultaten voor vrouwen varieerden echter afhankelijk van consumptie.

Hoge innames toonden een verhoogd risico op prediabetes of diabetes type 2, terwijl een matige inname van wijn geassocieerd was met een verlaagd risico op diabetes type 2.

Sommige studies hebben een gunstig effect van rode wijn op diabetes aangetoond, hoewel het bewijs onzeker blijft.

Als u van plan bent een alcoholische drank te drinken, is rode wijn wellicht een goede keuze, omdat deze antioxiderende eigenschappen heeft en mogelijk minder koolhydraten bevat. Zoeter smakende wijnen bevatten meer suiker.

Matige consumptie van rode wijn als onderdeel van een gezond dieet bevorderde geen gewichtstoename en verhoogde de metabole effecten niet bij personen met type 2 diabetes.

Richtlijnen bevelen aan dat mensen met diabetes de consumptie beperken tot 1 drankje of minder per dag voor vrouwen en 2 drankjes of minder per dag voor mannen. Eén drankje wordt beschouwd als 5 ounces (0,15 l) wijn, 1 1/2 ounces (0,04 l) gedistilleerde dranken of een bier van 12 ounce.

Meer onderzoek is nodig om de mogelijke relatie tussen diabetesrisico en alcoholgebruik te begrijpen.

het komt neer op

Als het gaat om het kiezen van een drankje, houd het dan simpel. Kies waar mogelijk water. Ongezoete thee en alle suikervrije dranken zijn ook goede opties. Natuurlijke sappen en magere melk zijn over het algemeen met mate prima.

Als je zin hebt in een beetje zoetigheid in je drankjes, probeer dan natuurlijke bronnen toe te voegen, zoals:

• geurige kruiden
• plakjes citrusfruit
• een paar geplette bessen

“[Ik geniet] van thee met kunstmatige zoetstof. Het beste diabetesvriendelijke drankje is natuurlijk oud water. '
- Julinda Adams, leeft met diabetes

"[Ik drink] Starbucks-ijskoffie met suikervrije kaneel en een scheutje vetvrije melk."
- Kim Champagne, leeft met diabetes