De dynamische training voor een totale lichaamsverbranding in slechts 4 minuten

Inhoud

• Halve burpee tot brede push-up
• Lungeschakelaar met geopende heupcirkel
• Laterale hoge knieshuffle
• Zijplank met hand tot teen tap
• Beoordeling voor

Op sommige dagen heb je tijd om een ​​uur lang te trainen voor het vormgeven van één lichaamsdeel. Andere dagen heb je amper vijf minuten om te zweten en moet je hele lichaam branden als een hel. Deze routine van trainer Kaisa Keranen (@kaisafit) is er een van die trainingen.

Als je bekend bent met Tabata, ken je de oefening: doe elke beweging 20 seconden zo hard en snel als je kunt, en rust dan 10 seconden uit. Doe twee tot vier rondes en je lichaam zal officieel toast zijn. (P.S. Geen van deze bewegingen zou gemakkelijk moeten zijn - daarom kun je de hele training in 4 minuten plat voltooien.)

Verslaafd aan die snelle en furieuze brandwond? De volgende: onze 30-daagse Tabata-uitdaging, gemaakt door (wie anders?) Kaisa zelf.

Halve burpee tot brede push-up

A. Begin in hoge plankpositie met de voeten op heupbreedte uit elkaar.

B. Spring met de voeten omhoog naar de handen en spring dan onmiddellijk terug naar de startpositie.

C. Spring met beide handen een paar centimeter breder en laat ze onmiddellijk zakken in een push-up.

NS. Druk de borst weg van de vloer en spring met de handen terug naar de startpositie.

Doe zoveel mogelijk herhalingen (AMRAP) gedurende 20 seconden; rust 10 seconden.

Lungeschakelaar met geopende heupcirkel

A. In hoge uitval, rechterbeen naar voren en 90 graden gebogen, met linkerbeen naar achteren gestrekt met een zachte buiging.

B. Spring en schakel over naar de uitval van het linkerbeen. Spring onmiddellijk en schakel terug naar de uitval van het rechterbeen.

C. Verplaats het gewicht naar het rechterbeen om te staan. Schop het linkerbeen naar voren, naar de zijkant en naar achteren, en laat je opnieuw in een uitval zakken om te herhalen.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden. Doe om de andere ronde aan de andere kant.

Laterale hoge knieshuffle

A. Begin met de voeten bij elkaar te staan.

B. Begin met het linkerbeen, beweeg afwisselend de knieën naar de borst, pomp de andere arm met het andere been en schuif 5 stappen naar rechts.

C. Pauzeer een halve seconde op het rechterbeen, het linkerbeen nog steeds in de hoge kniepositie en herhaal de shuffle in tegenovergestelde richting gedurende 5 stappen.

NS. Pauzeer 1 seconde op het linkerbeen voordat je weer naar rechts schuift. Blijf heen en weer schuiven.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden.

Zijplank met hand tot teen tap

A. Begin in de zijplank, balancerend op de rechterelleboog en de zijkant van de rechtervoet, vingertoppen en tenen naar voren gericht.

B. Strek de linkerarm boven je hoofd, biceps op het oor, lang strekkend van vingers tot tenen.

C. Betrek de buikspieren om het gestrekte linkerbeen op te tillen en de gestrekte linkerarm om de hand tegen de tenen te tikken, direct boven de navel. Reik onmiddellijk de linkerarm en het been weer lang.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden. Doe om de andere ronde aan de andere kant.

Beoordeling voor