Hoe u van het plateau-effect afkomt en waarom het gebeurt

Inhoud

• Waarom treedt het plateau-effect op?
• Hoe het plateau-effect te vermijden en ervan af te komen

Het plateau-effect is de situatie waarin de continuïteit van het gewichtsverlies niet wordt waargenomen, zelfs niet als u voldoende eet en regelmatig aan lichaamsbeweging doet. Dit komt omdat gewichtsverlies niet als een lineair proces wordt beschouwd, omdat het afhangt van verschillende factoren, waaronder fysiologische, waarvan wordt aangenomen dat ze verband houden met dit effect.

Het is normaal dat men bij het starten van een dieet en het beoefenen van lichamelijke activiteit gemakkelijk enkele kilo's kan verliezen, maar naarmate de tijd verstrijkt, wordt het lichaam meer aangepast aan de voedings- en activiteitsroutine, zodat de consumptie van energie kleiner wordt en er geen veranderingen zijn in gewicht.

Hoewel het als frustrerend kan worden beschouwd, kan het plateau-effect worden vermeden en kan het worden overwonnen door periodiek voedingsadvies, zodat het effect van het aanbevolen dieet kan worden geëvalueerd en aanpassingen kunnen worden aangebracht, evenals veranderingen in de intensiteit en prikkels van fysieke activiteit. Het organisme blijft dus niet onder dezelfde effecten en het is mogelijk om het plateau-effect te vermijden.

Waarom treedt het plateau-effect op?

Aan het begin van het proces van gewichtsverlies is het normaal om verlies in de eerste weken te zien, omdat er een afbraak is van de glycogeenreserves om energie op te wekken, naast dat er minder energieverbruik nodig is voor de processen van spijsvertering, abortus en metabolisme van voedsel, dat gewichtsverlies bevordert. Naarmate de hoeveelheid calorieën wordt gehandhaafd, bereikt het lichaam echter een evenwicht en past het zich aan de situatie aan, waardoor de hoeveelheid calorieën die dagelijks wordt verbruikt hetzelfde is als die wordt verbruikt, zonder gewichtsverlies en het effect kenmerkt.

Naast de aanpassing van het organisme kan het plateau-effect optreden wanneer de persoon gedurende een lange periode hetzelfde dieet of trainingsschema volgt, wanneer hij / zij gedurende lange tijd een beperkt dieet volgt of wanneer hij / zij snel veel verliest. van het gewicht, met een afname van het metabolisme. Er zijn echter verdere studies nodig om daadwerkelijk te bepalen welk fysiologisch mechanisme het nauwst verband houdt met het plateau-effect.

Het plateau-effect komt vaker voor na 6 maanden caloriebeperkt dieet, dus het is belangrijk dat de persoon wordt begeleid door een voedingsdeskundige om niet alleen het plateau-effect te vermijden, maar ook voedingstekorten.

Hoe het plateau-effect te vermijden en ervan af te komen

Om het plateau-effect te vermijden en te verlaten, moet u dagelijks enkele wijzigingen aanbrengen, zoals:

• Verander eetgewoontenomdat wanneer u gedurende langere tijd hetzelfde dieet volgt, het lichaam went aan de hoeveelheid calorieën en voedingsstoffen die dagelijks worden geconsumeerd en zodat er geen veranderingen in metabolische processen zijn, past het zich aan, met een vermindering van het energieverbruik om op peil te houden de goede werking van het lichaam en het vertragen van het verbrandingsproces van vet en gewicht. Dus door regelmatig de eetgewoonten te veranderen onder begeleiding van een voedingsdeskundige, is het mogelijk om deze fysiologische aanpassing van het lichaam te vermijden en nieuwe strategieën voor gewichtsverlies toe te passen;
• Het type en de intensiteit van de training wijzigen, omdat het op deze manier mogelijk is om het lichaam te stimuleren om meer energie te besteden, waardoor het plateau-effect wordt vermeden en gewichtsverlies en spiermassa-toename worden bevorderd. In sommige situaties kan het interessant zijn om een ​​professionele monitor lichamelijke opvoeding te hebben, zodat een trainingsplan kan worden opgesteld op basis van het doel om verschillende prikkels voor het lichaam te bevorderen;
• Drink overdag water, omdat water van fundamenteel belang is voor de goede werking van het organisme, dat wil zeggen voor de metabolische processen. Als er geen of een kleine hoeveelheid water is, begint het lichaam energie te besparen om het metabolisme uit te voeren, waardoor het gewichtsverlies wordt verstoord en het plateaueffect wordt bevorderd. Om deze reden wordt aanbevolen om minstens 2 liter water per dag te drinken, ook tijdens het sporten;
• Rust uit, omdat het belangrijk is voor spierregeneratie, wat zorgt voor spiermassa-winst, wat essentieel is voor het verhogen van het metabolisme en het verbranden van vet. Bovendien helpt goed slapen bij de regulering van hongerhormonen, namelijk ghreline en leptine, en heeft daarom een ​​positief effect op het gewichtsverlies.

In het geval van hormonale problemen is het belangrijk dat naast de begeleiding van de voedingsdeskundige, de persoon wordt begeleid door de endocrinoloog, zodat de concentratie van deze hormonen in het bloed periodiek wordt gecontroleerd, aangezien het van daaruit mogelijk is om te weten of de afwezigheid van gewichtsverlies is te wijten aan het plateau-effect of is een gevolg van de hormonale stoornis, het is noodzakelijk om de behandeling te starten of te wijzigen.

Het wordt ook aanbevolen om gedurende een lange periode en zonder voedingsbegeleiding geen beperkte diëten te volgen, omdat dit niet alleen kan resulteren in een tekort aan voedingsstoffen en het plateaueffect kan bevorderen, maar ook kan leiden tot eetstoornissen, zoals eetbuien. en het accordeoneffect, waarbij de persoon na gewichtsverlies terugkeert naar het aanvankelijke gewicht of meer. Begrijp wat het accordeoneffect is en hoe het gebeurt.