Hoe u een goede emotionele gezondheid opbouwt

Inhoud

• Hoe ziet het eruit in actie?
• 1. Opvallende emoties opmerken wanneer ze zich voordoen
• 2. Je eigen zelfoordeel vatten
• 3. Nieuwsgierigheid
• Waarom is het zo belangrijk?
• Hoe kan ik mijn emotionele gezondheid verbeteren?
• 1. Oefen emotionele regulatie
• 2. Oefening
• 3. Versterk sociale verbindingen
• 4. Wees opmerkzaam
• 5. Zorg voor een goede nachtrust
• het komt neer op

Om te beginnen is het niet hetzelfde als geestelijke gezondheid. Hoewel de twee termen vaak door elkaar worden gebruikt, is emotionele gezondheid "gericht op het in harmonie zijn met onze emoties, kwetsbaarheid en authenticiteit", zegt de erkende psycholoog Juli Fraga, PsyD.

Een goede emotionele gezondheid hebben is een fundamenteel aspect van het bevorderen van veerkracht, zelfbewustzijn en algehele tevredenheid.

Onthoud dat een goede emotionele gezondheid niet betekent dat je altijd gelukkig bent of vrij bent van negatieve emoties. Het gaat erom dat u over de vaardigheden en middelen beschikt om de ups en downs van het dagelijks leven te beheren.

Hoe ziet het eruit in actie?

Hier is een overzicht van enkele veelvoorkomende voorbeelden van een goede emotionele gezondheid en de impact die dit kan hebben.

1. Opvallende emoties opmerken wanneer ze zich voordoen

Hierdoor kun je ze benoemen en op een gezonde manier verwerken. U kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om iemand die u pijn heeft gedaan of boos heeft gemaakt met mededogen te confronteren in plaats van naar hen uit te halen. Of misschien kiest u ervoor om een ​​aantal gezonde grenzen te stellen op het werk of met dierbaren.

2. Je eigen zelfoordeel vatten

Volgens Fraga betekent dit dat die kritische innerlijke stem verandert in een kans voor zelfliefde en mededogen.

Als je bijvoorbeeld merkt dat je negatief over jezelf praat, zou je kunnen vragen:

• "Als mijn kind, partner of beste vriend op deze manier tegen me praatte, hoe zou ik dan reageren?"
• "Wat maakt het voor mij een uitdaging om mezelf op dezelfde manier te behandelen als ik anderen behandel?"

3. Nieuwsgierigheid

Emotionele gezondheid bloeit als je nieuwsgierig bent naar je gedachten, gedragingen en gevoelens en waarom ze op bepaalde momenten kunnen ontstaan, zegt Fraga.

Het is belangrijk om jezelf af te kunnen vragen: "Waarom reageer ik op deze manier?" of "Wat is er met mijn verleden dat ertoe kan leiden dat ik een sterke reactie op x, y en z krijg?"

Waarom is het zo belangrijk?

Werken aan onze emotionele gezondheid is net zo belangrijk als zorgen voor ons lichamelijk welzijn.

En dat werk loont met:

• Weerbaarheid tegen stress. laat zien dat emotionele stress u kwetsbaarder maakt voor lichamelijke ziekten doordat het uw immuunsysteem beïnvloedt.
• Diepere relaties. Als je over de vaardigheden beschikt om met je emoties om te gaan, kun je gemakkelijker contact maken met anderen en meer empathie en mededogen tonen. Je bent ook beter in staat om argumenten te houden en over je gevoelens te praten.
• Meer gevoel van eigenwaarde. Uw gedachten, gevoelens en ervaringen hebben invloed op de manier waarop u over uzelf denkt. Een goede emotionele gezondheid helpt je om ondanks uitdagingen het beste in jezelf te zien.
• Meer energie. Als je een positieve kijk hebt, voel je je energieker en kun je je concentreren en helderder denken, terwijl een slechte emotionele gezondheid je mentale bronnen uitput en tot uitputting leidt.

Hoe kan ik mijn emotionele gezondheid verbeteren?

Emotionele gezondheid is meer een proces dan een doel. En de kans is groot dat u al een aantal dingen doet die uw emotionele gezondheid helpen versterken.

Onthoud bij het doornemen van deze tips dat emotionele gezondheid niet te maken heeft met altijd een goed humeur. Het gaat erom jezelf uit te rusten om om te gaan met het goede, het slechte en alles daartussenin.

1. Oefen emotionele regulatie

Emoties kunnen en zullen soms het beste uit je halen, maar het leren van coping-strategieën om ze te temperen kan je helpen te reageren in plaats van te reageren op verontrustende situaties, adviseert Fraga.

Coping-strategieën kunnen zijn:

• meditatie
• journaling
• naar muziek aan het luisteren
• praten met een therapeut

2. Oefening

Als u op het werk of thuis overweldigd wordt door stress, kan regelmatige lichaamsbeweging onmogelijk aanvoelen. Maar de tijd nemen voor lichamelijke activiteit kan zowel je emotionele als je fysieke gezondheid voeden, zegt Fraga.

Streef ernaar om 30 minuten per dag vrij te maken voor een of andere lichamelijke activiteit. Als je weinig tijd hebt, zoek dan 10 of 15 minuten tijd om een ​​korte wandeling te maken.

3. Versterk sociale verbindingen

Uw links naar anderen kunnen krachtige effecten hebben op uw emotionele en fysieke gezondheid. In contact blijven met dierbaren kan een buffer bieden wanneer u door uitdagingen gaat,

Zorg voor deze verbindingen door tijd door te brengen met goede vrienden en familie, persoonlijk of via de telefoon.

4. Wees opmerkzaam

Een groeiend aantal onderzoeken koppelt mindfulness aan minder emotionele reactiviteit en grotere tevredenheid over relaties.

Mindfulness kan zo simpel zijn als je op één ding tegelijk concentreren, een detox op sociale media proberen of huishoudelijke taken in een mentale pauze veranderen. Het punt is om consistent te zijn met je mindfulness-oefening en zelfs maar een paar minuten te besteden aan iets dat je leuk vindt.

5. Zorg voor een goede nachtrust

Slaap opofferen maakt je kwetsbaarder voor stress en angst.

Een studie uit 2018 wees uit dat slaapgebrek leidt tot meer repetitieve negatieve gedachten. Overmatig moe zijn kan u emotioneel reactiever maken. Die emotionele reactiviteit kan een negatieve invloed hebben op uw kijk, prestaties en relaties.

Zorg ervoor dat u consistent bent met uw slaap- en waaktijden en optimaliseer uw slaapkameromgeving zodat u voldoende rust krijgt.

het komt neer op

Een goede emotionele gezondheid is cruciaal voor uw algehele welzijn. Als je het gevoel hebt dat je gedachten en emoties het beste uit je halen, kan het helpen om aan je kernbehoeften te voldoen - zoals slaap en verbinding met geliefden.

Als dat niet lijkt te werken, overweeg dan om samen te werken met een therapeut of een andere professional in de geestelijke gezondheidszorg. Ze kunnen u helpen de aspecten van uw emotionele gezondheid die u wilt verbeteren duidelijk te identificeren en u helpen bij het bedenken van een plan.