31 manieren om endometriosepijn te helpen verlichten

Inhoud

• Hoe pijn te verminderen
• Hoe om te gaan met pijn
• Hoe de bijbehorende stress te verlichten
• Hoe relaties en activiteiten te onderhouden
• Wanneer moet u uw arts raadplegen?

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Wat werkt

Endometriose treft elke vrouw anders, dus er is geen behandelplan dat gegarandeerd voor iedereen werkt. Maar bepaalde veranderingen in levensstijl, huismiddeltjes, behandelingsstrategieën en voorgeschreven medicijnen kunnen deze aandoening op een dagelijks niveau beter beheersbaar maken.

Blijf lezen om erachter te komen wat u kunt doen om endometriosepijn en andere symptomen te verminderen.

Hoe pijn te verminderen

De pijnvermindering van endometriose is voor iedereen anders. Het vinden van een manier om uw pijn te verminderen, kan een proces van vallen en opstaan ​​zijn.

Hier zijn enkele dingen die u kunt proberen om uw symptomen te verlichten:

1. Investeer in een draadloos verwarmingskussen. Volgens Meg Connolly, die in 2015 werd gediagnosticeerd, is een verwarmingskussen een van de beste huismiddeltjes tegen endometriosepijn. "Voorafgaand aan mijn operatie werd mijn verwarmingskussen voortdurend in de muur gestoken en nam ik het overal mee naartoe als ik gereisd, ”vertelde ze Healthline via e-mail. "Het maakt de spieren in het gebied die verkrampen als je last hebt van endopijn, echt los en verzacht."

2. Gebruik een rijstsok. Sommige vrouwen geven er de voorkeur aan om een ​​rijstsok te gebruiken in plaats van een verwarmingskussen. Door een schone sok te nemen, deze te vullen met ongekookte rijst en deze maximaal twee minuten in de magnetron te zetten, ontstaat een mechanisme om warmte af te geven aan je pijnlijke spieren.

3. Neem warme baden. Net als het toepassen van droge warmte, kunnen warme baden ook werken om uw spieren te ontspannen en pijn door krampen te verminderen.

4. Blijf gehydrateerd. Veel water drinken kan een opgeblazen gevoel en krampen helpen verminderen. Op dagen die bijzonder zwaar aanvoelen, kan uitdroging een factor zijn.

5. Probeer een TENS-machine. Transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS) -eenheden zenden trillingen uit die pijn kunnen verminderen en spieren kunnen ontspannen. U kunt een TENS-apparaat bij een fysiotherapeut uitproberen of online een betaalbare thuisunit kopen.

6. Houd medicijnen bij de hand. Sharon Rosenblatt, bij wie op 26-jarige leeftijd endometriose werd vastgesteld, vertelde dat ze altijd ibuprofen (Advil) gebruikte voor haar endometriosepijn. "Ik heb nu gezwenkt," vertelde ze, sinds ze begon met continue hormonale anticonceptie.

Hoe om te gaan met pijn

U kunt mogelijk niet volledig van uw endometriosepijn afkomen. Maar dat betekent niet dat je verlamd hoeft te zijn door de manier waarop de pijn je beïnvloedt. Het betekent ook niet dat je moet doen alsof de pijn niet bestaat. Pijnbestrijding komt neer op bereid zijn om met symptomen om te gaan voordat ze daadwerkelijk beginnen.

Hier zijn enkele dingen die u kunt proberen om uw symptomen onder controle te houden:

1. Gebruik een app om uw symptomen bij te houden. Met veel apps voor het bijhouden van periodes, zoals Eve, kunt u uw symptomen invoeren en de ernst ervan beoordelen. Profiteer van deze functie om te helpen voorspellen hoe uw cyclus uw symptomen en pijn zal beïnvloeden.

2. Zorg voor een gezonde levensstijl. Voor jezelf zorgen door niet te roken, geen alcohol te drinken en verdovende middelen te vermijden, zal je lichaam op zijn best houden.

3. Plan vooruit. U kent uw lichaam en het omgaan met endometriose betekent dat u het nog beter leert kennen. Gun uzelf extra tijd om naar evenementen te gaan en bereid u voor op het werk op de dagen van uw cyclus waarvan u vermoedt dat uw symptomen zullen opvlammen.

4. Plan zelfzorg. Door de tijd te nemen om te ontspannen, naar uw lichaam te luisteren en uw endometriosebehoeften in uw schema aan te passen, kunt u uw symptomen onder controle krijgen.

5. Eet je groenten. Er is nog veel dat we niet weten over de oorzaak van endometriose. Maar toonde een verband tussen een lage groente-inname en endometriose. De meeste groenten bevatten ook veel vezels, wat je spijsvertering kan helpen als je ongesteld bent.

6. Weet dat vetzuren je vriend zijn. Als u voedsel eet met veel omega-3-vetzuren met een lange keten, kunt u zich over het algemeen beter voelen. De symptomen van endometriose van omega-3.

7. Ga voor natuurlijk. Dioxine, een chemische stof die wordt aangetroffen in sommige pesticiden en dierlijke voedselbronnen, kan endometriose veroorzaken. Door de consumptie van dierlijke producten te verminderen en ernaar te streven zo veel mogelijk glutenarm en biologisch te eten, vermindert u uw blootstelling aan giftige stoffen uit het milieu, zoals dioxine. "Ik probeer redelijk netjes te eten om mijn symptomen te beheersen en soja koste wat het kost te vermijden vanwege de hormonale piek die het kan veroorzaken," vertelde Connolly ons.

8. Probeer acupunctuur. Onderzoekers over acupunctuur als een hulpmiddel voor pijnbestrijding bij endometriose.

Hoe de bijbehorende stress te verlichten

Chronische pijn kan uw cortisolspiegel verhogen, waardoor de manier waarop u stress ervaart verandert. Wanneer de cortisolspiegel in de loop van de tijd hoog blijft, kan dit leiden tot een hormonale onbalans, waardoor uw endometriose zelfs erger kan worden.

Het ontwikkelen van strategieën voor stressvermindering kan u helpen uw cortisolspiegel laag te houden en uw symptomen na verloop van tijd te verminderen.

Hier zijn enkele dingen die u kunt proberen om stress te verminderen:

1. Mediteer. Meditatie-apps kunnen u begeleiden bij het leren van deze oude praktijk. Door zelfs maar vijf minuten per dag te mediteren, kun je stress verminderen.

2. Oefen mindfulness. Mindfulness is een arm van meditatie waarbij je je omgeving accepteert en je er bewust van blijft. Mindfulness is de symptomen van angst.

3. Probeer aromatherapie met etherische olie. Als u een diffuser en een paar druppels van uw favoriete ontspannende geur gebruikt, kunt u zich op uw gemak voelen. Lavendelolie en kaneelolie zijn beide populaire etherische oliën om angst te verminderen.

4. Drink kruidenthee. Het is bekend dat het drinken van cafeïnevrije groene thee, gemberthee en kamille thee een gemakkelijke en snelle manier is om te decomprimeren. Probeer een warm brouwsel in uw nachtelijke routine op te nemen om stress te verminderen.

5. Doe yoga. Yoga is bewezen als een effectieve pijnbeheersingstechniek voor endometriose. Het vermindert ook stress.

6. Oefen ademhalingstechnieken. Diepe ademhalingstechnieken zijn eenvoudig te leren en overal gemakkelijk uit te voeren. Deze technieken kunnen uw stressniveaus verminderen en u helpen minder pijn te voelen.

7. Neem vitamine D- en vitamine B-supplementen. Vitamine D staat bekend als het "gelukssupplement" omdat het angst en depressie vermindert. Vitamine B helpt door uw energie een boost te geven op dagen dat uw symptomen van endometriose hard toeslaan.

8. Bezoek een groene ruimte. Een uitstapje maken naar een lokale tuin of je stress parkeren.

9. Ga hardlopen. Hardlopen, weerstandstraining en andere soorten aërobe oefeningen helpen uw lichaam om te gaan met angstgevoelens. Ze kunnen ook bepaalde pijnstillers gebruiken.

Hoe relaties en activiteiten te onderhouden

Endometriose is geen aandoening met een gemakkelijk antwoord of een snelle behandeling. Mogelijk werkt u al enige tijd aan een effectieve behandeloplossing. In de tussentijd hoef je niet elke dag te verliezen aan hevige pijn.

Hier zijn enkele dingen die u kunt proberen om uw kwaliteit van leven te behouden:

1.Wees eerlijk tegen jezelf. U hoeft geen dingen te doen die u niet wilt doen, en u hoeft ook geen dingen op te geven alleen omdat endometriose ze intimiderend maakt. Evalueer regelmatig hoe u over uw toestand denkt.

2. Wees eerlijk tegen anderen. Deel uw diagnose met uw vrienden en familie. Laat hen van tevoren weten dat u soms thuis moet blijven om voor uw endometriose te zorgen. Dit gesprek zal hen helpen later te begrijpen of u besluit sommige evenementen over te slaan om in uw behoeften te voorzien.

3. Zorg voor een veilige plek. Wanneer u aankomt bij een bar, restaurant of evenementenlocatie, kijk dan eens naar uw omgeving. Zoek een ruimte waar je naartoe kunt gaan als je even de tijd nodig hebt om te ademen, mindfulness te oefenen of te wachten tot pijnstillers effect hebben.

4. Zoek een vaste persoon op het werk. Hoewel u misschien open bent over uw toestand met uw vrienden en familie, kan het hebben van een specifieke persoon op het werk die dicht bij u staat en geïnvesteerd is in hoe u zich voelt, u ook helpen om u minder alleen te voelen. Bovendien betekent dit dat er iemand in uw hoek staat als u vrije dagen opneemt voor behandeling of doktersafspraken.

5. Reis voorbereid. Als u een endometrioseverzorgingspakket in uw auto, op uw bureau of in uw koffer bewaart, kunt u ervoor zorgen dat u nooit zonder bent wat u nodig heeft. Warmteverpakkingen op reisformaat, pakketten pijnstillers en ontspannende etherische oliën kunnen allemaal gemakkelijk worden vervoerd, waar u ook heen gaat.

6. Zoek een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Het verwerken van uw diagnose met een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u later veel vragen en verwarring besparen. Endometriose kan helpen bij angst en depressie, dus het hebben van een hulpverlener of psychotherapeut kan een reddingslijn zijn.

7. Word lid van online ondersteuningsgroepen. Connolly vond haar steun online, en het had een enorme impact op haar. "Word lid van de endo-ondersteuningsgroepen van Facebook", vertelde ze. "Het is zo belangrijk om met vrouwen te praten die begrijpen wat je doormaakt. Het is verder een erg eenzame ziekte, omdat mensen die het niet hebben zich onmogelijk kunnen voorstellen hoe je pijn is. "

8. Blijf optimistisch. Rosenblatt herinnert vrouwen met endometriose eraan om de hoop niet te verliezen. "Voor andere vrouwen die er zijn, stop niet met vechten," zei ze. 'Als iets pijn doet, blijf dan volhouden totdat je de juiste diagnose hebt gekregen. Vertrouw op je lichaam en blijf vechten om je beter te voelen. "

Wanneer moet u uw arts raadplegen?

Er is geen remedie voor endometriose, maar symptoombestrijding is mogelijk. Als u nog steeds ongewoon ernstige of aanhoudende pijn ervaart, overleg dan met uw arts. Mogelijk moet u uw anticonceptiemethode of voorgeschreven medicijnen aanpassen.