Duurtraining maakt je slimmer!

Inhoud

• Beoordeling voor

Als je een extra motivator nodig hebt om 's ochtends de stoep op te gaan, overweeg dan het volgende: het loggen van die kilometers kan je hersenkracht zelfs een boost geven. Volgens een nieuwe studie gepubliceerd in de Tijdschrift voor Fysiologie, aanhoudende aërobe oefening (zoals hardlopen of fietsen) bevordert de neurogenese in de hersenen, wat betekent dat het je beter kan maken in het leren van nieuwe dingen en het worstelen met uitdagingen. (BTW: we hebben de waarheid over je hardlopershigh.)

In dit specifieke onderzoek keken de onderzoekers hoe activiteiten zoals hardlopen, intervaltraining met hoge intensiteit of basisweerstandstraining het ontstaan ​​van neuronen in de hersenen van ratten beïnvloedden. De ratten die renden hadden twee tot drie keer meer nieuwe neuronen in de hippocampus (het gebied van je hersenen dat verantwoordelijk is voor temporeel leren en het aangaan van ruimtelijk complexe uitdagingen) dan de ratten die interval- of weerstandstraining hadden gedaan.

Hoewel deze studie bij ratten is gedaan, betekent al die cardio ook goede dingen voor het menselijk brein. Als het gaat om de effecten van lichaamsbeweging, vertonen menselijke hersenen en knaagdierhersenen eigenlijk vergelijkbare veranderingen in de bloedstroom naar de hippocampus, volgens Miriam Nokia, Ph.D., hoofdauteur van de studie. Wat betekent dat het aannemelijk is dat we de hersenboost ook op mensen kunnen toepassen.

Dit is niet de eerste studie waarin wordt onderzocht hoe lichaamsbeweging onze hersencapaciteit kan vergroten. Er is veel literatuur over hoe aërobe oefening het geheugen kan stimuleren en stress kan helpen reguleren, maar volgens Wendy Suzuki, Ph.D., een neurowetenschapper die bestudeert hoe verschillende soorten oefeningen de hersenen beïnvloeden, is het onderzoek naar hoe anaërobe oefening (zoals HIIT of gewichtheffen) effecten op de hersenen is nog vrij onduidelijk.

"Het lijkt erop dat aerobe oefeningen het meest effectief zijn in het stimuleren van je geheugen, humeur en aandacht. Hoewel de specifieke 'formule' voor hoeveel, hoe lang en wat voor soort oefening het beste is, nog steeds niet bekend is", zegt ze. En hoewel hier nog geen specifieke studie achter zit, is het logisch om die voordelen in de ochtend te plukken. 'Ochtendoefening is logisch omdat je de niveaus van neurotransmitters verandert die nuttig zijn voor stemming en groeifactoren die nuttig zijn voor de plasticiteit van de hersenen voordat je gaat aan het werk om je hersenen te gebruiken", zegt Suzuki.

Dus wat is de afhaalmaaltijd? Het ijzer pompen kan nuttiger zijn voor het opbouwen van nieuwe spieren (het optillen van zware gewichten heeft ook een heleboel andere voordelen), maar het verhogen van uw uithoudingsvermogen en cardio-regime kan beter zijn voor het opbouwen van uw denkkracht.

Beoordeling voor